Полнота - признак серьезных проблем со здоровьем. Это может быть и нарушение обмена веществ, и сердечно-сосудистые заболевания, и признак диабета, и многое другое. Поэтому сбрасывать вес лучше под присмотром специалистов: диетолога, фитнес-тренера, докторов.
Как правильно худеть в домашних условиях с помощью физических нагрузок
Спорт и физическая активность – это залог здоровья и стройности. К сожалению, по многим причинам людям не свойственно ходить в тренажерные залы или фитнес-центры. Но многие находят выход и занимаются дома. Для этого необязательно тратиться на дорогие разрекламированные тренажеры, достаточно иметь несколько спортивных снарядов, которые и будут основой домашнего тренажерного зала.
- Наиболее популярным и действенным способом снижения веса является утренний бег. Во время пробежек сжигаются жиры, активируются обменные процессы, мышцы приходят в тонус. Бегать предпочтительнее по пересеченной местности, например в парке. Большинство людей предпочитают утренний бег, и они совершенно правы. Только что проснувшийся организм израсходовал за ночь углеводы и, соответственно, первыми начинают сжигаться жиры. Если вес или старые травмы не позволяют бегать, вполне можно заменить это занятие длительными пешими прогулками. Конечно, при этом калории сжигаются медленнее, но укрепляется сердечно-сосудистая система и повышается тонус мышц.
- Если говорить о том, как правильно худеть в домашних условиях, то еще очень эффективны прыжки на скакалке. Эта веревочка с ручками приравнивается к чуду техники теми людьми, кто научился правильно ею пользоваться. Во-первых, нужно правильно подобрать скакалку под свой рост, поэтому важно, чтобы ее длина фиксировалась. Очень удобны скакалки со счетчиком оборотов, которые в конце тренировки показывают количество сделанных прыжков. Начинать прыгать нужно с 5 минут, ежедневно увеличивая продолжительность занятий. Наиболее эффективными считается чередование прыжков на двух ногах/на правой/на левой и так далее. Доказано, что за час занятий можно сжечь около 700 калорий.
- Маленьким домашним тренажерным залом станет фитбол. Этот мяч является поистине универсальным и просто незаменим для занятий в домашних условиях. По своей поверхности фитболы бывают трех категорий: глянцевые (гладкие), сатиновые (шероховатые), массажные (с пупырышками). Также они распределяются по диаметру. Правильно подобранный фитбол станет помощником в снижении веса и придании тела рельефности. С помощью этого спортивного снаряда можно проработать практически все группы мышц (пресс, руки, ноги, спинку).
- Если речь идет о формировании талии, то незаменимым помощником в этом станет хулахуп. Во времена нашей молодости это были обычные тонкие пластиковые или металлические обручи. Современные хулахупы усовершенствованны: они тяжелые, широкие и оснащены массажными элементами по внутреннему диаметру. Уделяя занятиям с ним всего по 15 минут в день, можно добиться хороших результатов: уменьшить жировые отложения на животе и боках и привести в тонус мышцы ног, спины, пресса.
Как правильно худеть в домашних условиях с помощью питания
Сбалансированное питание подразумевает правильное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня. Этого можно добиться при дробном приеме пищи: 5-6 раз в день. При этом порции нужно уменьшить, чтобы общее количество потребляемых продуктов не превышало норму. При таком питании организм не только не откладывает жиры, но и сжигает уже существующие. Помимо этого, нужно научиться правильно распределять потребление белков и углеводов: завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго расщепляются и обеспечивают чувство сытости. На ночь нужно есть белки: они способствуют выведению жидкости и активируют рост мышц. Это, конечно, больше имеет отношение к тому, как правильно худеть мужчине, но и для женщин, которые занимаются в тренажерном зале, это вполне уместно.
Как правильно худеть женщине с помощью косметических процедур
У женщин лишний вес сопровождается еще целлюлитом. Для борьбы с ним существует много методик, но наиболее действенные - это массажи и обертывания. В домашних условиях можно делать вакуумный массаж с помощью специальных баночек или щипковый. При этом обязательно нужно пользоваться маслами. Жиросжигающие и антицеллюлитные обертывания должны стать неотъемлемой частью похудательного процесса: они способствуют расщеплению и выведению подкожного жира и токсинов, а также подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной.
