Многие родители сталкиваются с проблемой, что их ребенок не может заснуть самостоятельно без их помощи. Однако приучить к самозасыпанию необходимо, чтобы обеспечить малышу качественный ночной сон и избежать хронического недосыпа. В этой статье мы подробно разберем, что такое самостоятельное засыпание, зачем его нужно формировать и как правильно обучить ребенка засыпать самому.
Понятие самостоятельного засыпания ребенка
Самостоятельное засыпание (СЗ) - это процесс, при котором ребенок засыпает в течение 15-20 минут после укладывания в кроватку без активного участия родителей. То есть родители как обычно купают малыша, читают перед сном книжки, целуют на ночь, кладут в кроватку, говорят "Спокойной ночи", выключают свет и покидают комнату . Дальше малыш в полной тишине и темноте сам успокаивается и засыпает.
«Самостоятельное засыпание – засыпание при котором малыш засыпает сам или с минимальной помощью родителей за 15-20 минут в своей кроватке»
Как правило, дети, обученные самостоятельному засыпанию:
- засыпают быстрее и спокойнее;
- не требуют присутствия родителей рядом на протяжении всего сна;
- реже просыпаются по ночам, а если просыпаются - быстрее засыпают обратно сами.
А для родителей это означает возможность высыпаться и восстанавливать силы во время сна ребенка.
Необходимость и важность обучения
Многие родители спрашивают: "А зачем вообще учить ребенка самостоятельно засыпать? Он же маленький, пусть спит как удобно". Дело в том, что дети не умеют засыпать сами от рождения - этот навык необходимо целенаправленно формировать. И чем раньше родители этим займутся, тем лучше.
Вот почему важно приучать к самостоятельному засыпанию:
- Ребенок высыпается лучше и глубже, что важно для развития;
- Меньше ночных пробуждений из-за умения самому засыпать вновь;
- Родители тоже спят больше и не накапливают хронический недосып.
По данным исследований, оптимально начинать формировать навык самостоятельного засыпания в возрасте от 6 месяцев. Именно в этот период ребенок уже достаточно взрослый, чтобы осилить задачу, но еще не успел сильно привыкнуть засыпать только определенным образом (на руках, с соской, под песни).
Как приучить ребенка к самозасыпанию
При этом нельзя торопить события и требовать от 3-4 месячного младенца абсолютной самостоятельности. В таком тендерном возрасте лучше постепенно формировать базу, например:
- Укладывать в кроватку в сонном состоянии, но не спящим;
- Не кормить до сна и не давать засыпать на руках;
- Чередовать укладывание с родителями и без них.
А вот после 6 месяцев уже можно последовательно обучать ребенка засыпать абсолютно самостоятельно используя специальные методики.
Основные методики обучения
Существует множество разных методик, с помощью которых родители могут научить ребенка самостоятельно засыпать. Их принципиальное деление - на "мягкие" и "жесткие". Давайте разберемся в них подробнее:
Мягкие методики без слез
Эти методики подходят родителям, которые по каким-либо причинам не могут оставить ребенка плакать в одиночестве. Суть в постепенном отходе от активного участия к пассивному присутствию и далее к полному отсутствию. К мягким методикам относятся:
| Метод раскачивания | Постепенное уменьшение амплитуды и длительности раскачивания перед сном |
| Метод присутствия | Постепенный отход от кроватки - ближе, дальше, за дверью, вне комнаты |
| Метод исчезающего родителя | Короткие уходы из комнаты между возвращением и успокаиванием |
Главный недостаток таких методик в том, что на полное обучение уходит много времени - от 2 недель до 2х месяцев.
Жесткие методики (плач контролируемый)
Эти методики предполагают, что родители готовы оставить ребенка одного и дать ему "поплакать" определенное время. Самые известные жесткие методики:
- Методика Фербера;
- Методика «контролируемого плача».
Они действительно дают быстрый результат (7-14 дней), зато являются стрессом для малыша и дискомфортом для родителей.
Выбор подходящей методики
Чтобы выбрать методику, подходящую именно для вашего ребенка, нужно учесть несколько факторов:
- Возраст ребенка;
- Темперамент и характер малыша;
- Насколько сформированы у него другие навыки (например, самостоятельно играть);
- Есть ли у ребенка какие-то особые потребности.
А также вашу готовность как родителей:
- Сможете ли вы оставить ребенка плакать в одиночестве;
- Готовы ли вы тратить много времени на постепенное обучение;
- Есть ли у вас время и силы придерживаться выбранной методики.
Ответив на эти вопросы честно, вы поймете, какая тактика вам ближе - мягкая или жесткая.
Подготовка к процессу обучения
Перед тем как приступать непосредственно к обучению приучить ребенка самозасыпанию, есть несколько важных шагов подготовки:
- Проверить безопасность условий сна ребенка;
- Отказаться от вредных привычек, которые мешают засыпанию;
- Организовать режим дня и регулярное время для сна;
- Разделить процессы еды и засыпания;
- Приучить к засыпанию в отдельной кроватке.
Благодаря этим шагам вы устраните многие факторы, которые могут мешать ребенку приучить самостоятельно засыпать. А также сформируете базу положительных ассоциаций со сном.
Приучить ребенка самозасыпанию: пошаговый алгоритм
Когда подготовка завершена, можно приступать к выбранной вами методике обучения самостоятельному засыпанию. Рассмотрим пошаговый алгоритм на примере одной из мягких техник:
- Сократите время присутствия возле засыпающего ребенка с каждым днем;
- Затем переместитесь от кроватки подальше, но оставайтесь в комнате;
- Потом садитесь за дверью комнаты, так чтобы ребенок вас не видел;
- Дальше уходите все дальше - в коридор, на кухню, пока малыш не научится засыпать сам.
Важно двигаться поступательно, не возвращаясь к предыдущим шагам. И поощрять ребенка за каждый прогресс.
Закрепление навыка самозасыпания
Когда в течение 2 недель ваш малыш стабильно засыпает самостоятельно за 10-15 минут, можно считать, что навык сформирован. Но чтобы он закрепился, следует придерживаться нескольких правил:
- Регулярное время сна;
- Постоянные ритуалы перед сном;
- Быстрое реагирование на ночные пробуждения, чтобы не допустить плача.
Следуя этим рекомендациям, вы закрепите результат и избавитесь от проблем со сном надолго!
Возможные трудности в процессе обучения
Хотя обучение самостоятельному засыпанию имеет много преимуществ, этот процесс может быть непростым. Вот типичные сложности, с которыми сталкиваются родители:
- Сильный плач, крик или истерики при засыпании;
- Частые ночные пробуждения на первых этапах;
- Попытки манипулировать родителями, чтобы избежать самостоятельного засыпания.
Преодолеть эти трудности можно, если проявлять терпение и последовательность. Но иногда родители срываются из-за усталости и возвращаются к старым привычкам ребенка.
Мотивация ребенка в процессе обучения
Чтобы облегчить процесс формирования навыка самостоятельного засыпания, используйте поощрения и мотивацию для ребенка. Например:
- Хвалите за каждый шаг вперед, даже самый маленький;
- Дарите наклейки или жетоны за успешные попытки заснуть самому;
- Придумайте систему вознаграждений после закрепления навыка.
Такая положительная мотивация поможет ребенку с радостью осваивать новое умение.
Поддержка мотивации родителей
А чтобы выдержали родители, также важна мотивация. Вот несколько советов:
- Напоминайте себе о результате - крепком сне для всей семьи;
- Договоритесь о поддержке и смене дежурств с партнером;
- Ищите единомышленников в соцсетях и на форумах.
И помните, что скоро тяжелый период останется позади!
Особенности обучения детей постарше
Если вы решили приучить к самостоятельному засыпанию ребенка 2+ лет, процесс будет отличаться. Важно учитывать возрастные психологические аспекты.
Особенности мотивации детей 2+ лет
В возрасте 2+ года дети уже достаточно самостоятельны и осознанно могут контролировать свое поведение. Поэтому особенно эффективны следующие способы мотивации:
- Объясните ребенку, что такое самостоятельное засыпание и зачем это нужно
- Договоритесь о поощрениях за успехи (новая игрушка, поход в зоопарк)
- Придумайте вместе цель и отмечайте прогресс на доске или календаре
Такой подход поможет заинтересовать ребенка и добиться его активного участия в процессе обучения.
Особенности методик для детей 2+ лет
Методики обучения самостоятельному засыпанию для детей постарше можно условно разделить на 3 группы:
- Методики с постепенным отходом (мягкие, длительные);
- Методики с кратковременным оставлением ребенка (средней жесткости);
- Быстрые жесткие методики (Фербера, "контролируемый плач").
Какую выбрать - зависит от темперамента и характера вашего ребенка, а также ваших возможностей и желаний как родителей.
Причины проблем со сном у детей 2+ лет
Помимо несформированного навыка самостоятельного засыпания, у детей 2+ лет могут быть и другие факторы, мешающие нормально засыпать:
- Страхи (темноты, одиночества);
- Навязчивые мысли и перевозбуждение;
- Желание провести больше времени с родителями.
Чтобы избавиться от этих причин, нужен комплексный подход с участием психолога или консультанта по детскому сну.
