Созависимость - распространенная проблема, которая разрушает отношения и личность. Как же распознать ее и избавиться? В этой статье вы найдете практические советы и рекомендации, подкрепленные фактами. Они помогут вам перестать быть созависимой и построить здоровые отношения.
Что такое созависимость и ее признаки
Созависимость - это ненормальная, "токсичная" форма отношений между людьми, которая характеризуется глубокой увлеченностью жизнью другого человека.
Созависимость проявляется психоэмоциональными отклонениями, ведущими к нарушению социальной адаптированности.
Вот основные признаки созависимости в отношениях:
- Чрезмерная озабоченность партнером, его проблемами и состояниями
- Потребность в контроле над ним
- Острая эмоциональная зависимость от его поведения и настроения
- Стремление спасать и изменять партнера на более "правильный" лад
- Подмена собственных интересов заботой о другом
Например, Анна всю жизнь посвятила заботе о муже-алкоголике. Она контролировала его, следила за тем, чтобы он не пил, напоминала о работе и делах. Собственных увлечений и друзей у нее практически не было. Такая модель поведения разрушила ее личность.
Ответьте на вопросы теста, чтобы понять, есть ли у вас признаки созависимости:
- Вы часто чувствуете вину из-за поведения близкого человека?
- Вам трудно найти время для себя из-за его проблем?
- Вы оправдываете и скрываете его ошибки?
- Вам кажется, что вы несете ответственность за его жизнь?
- Ваше настроение сильно зависит от его состояния?
- Вы не решаетесь уйти из-за чувства долга или жалости?
- Вас пугают перемены в отношениях?
- Вы считаете его беспомощным без вас?
- Вы испытываете облегчение, когда он в порядке?
- Вам кажется, что вы жертвуете собой ради него?
Если вы ответили "да" больше, чем на 5 вопросов - скорее всего, вы созависимы.
Причины возникновения созависимости
Существует 3 основные причины формирования созависимости:
- Детство в асоциальной семье с наличием зависимого
- Брак или отношения с человеком, имеющим аддикции
- Влияние социальных стереотипов и институтов
Общество нам навязывает: женщина должна терпеть, прощать и заботиться. Мужчина не должен показывать слабость. Ребенок обязан повиноваться.
Например, Маша выросла с отцом алкоголиком. Мать всю жизнь ходила за ним, уговаривала лечиться, прятала бутылки. Сама Маша тоже часто отменяла свои планы, чтобы прийти на помощь пьяному отцу. Такая модель поведения глубоко засела в подсознании.
А Света вышла замуж за любимого мужчину, не зная о его пристрастии к азартным играм. Спустя годы она "сломалась" в попытках спасти семью и стала созависимой. Теперь ей с трудом удается изменить сложившийся паттерн.
Последствия созависимости
К психологическим последствиям созависимости относятся:
- Заниженная самооценка
- Чувство вины
- Тревожность
- Депрессия
- Навязчивые страхи
Со временем они могут перерасти в психосоматические заболевания:
- Гастриты, язвы желудка
- Головные боли
- Бессонница
Нельзя этого допустить! Боритесь с созависимостью, пока не поздно!
Например, Вера всю жизнь жила проблемами неработающего мужа, искала ему работу, следила за его настроением. В итоге у нее развилась депрессия, она чувствовала себя никчемной и некрасивой. Постоянные стрессы подорвали здоровье, привели к язве желудка. Отношения давно превратились в ад, но Вера не решалась на развод из-за многолетней привычки "спасать".
Методы лечения созависимости
Для избавления от созависимости применяются различные методы психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Гештальттерапия
- Арт-терапия
Но наиболее эффективно лечение в условиях профильного стационара. Там пациент находится под полным контролем врачей, не имеет возможности поддерживать токсичные отношения. Для него разрабатывается индивидуальная программа, включающая:
- Психотерапию в группе и индивидуально
- Прием необходимых медикаментов
- Соблюдение режима дня и здоровое питание
- Физические нагрузки
- Творческую деятельность
Так, Катя прошла полный курс лечения созависимости в реабилитационной клинике. Ей удалось разорвать порочный круг взаимоотношений с алкоголиком-мужем и начать новую жизнь. Сейчас она работает психологом и помогает другим созависимым.
Если вам или близким требуется помощь специалистов - не откладывайте, обращайтесь в лечебные центры!
Профилактика созависимости
Чтобы не допустить развития созависимости в будущем, важно придерживаться таких правил:
- Формировать у ребенка адекватную самооценку и уверенность в себе
- Разрешать детям открыто выражать эмоции
- Не запрещать говорить о своих желаниях
- Не навязывать стереотипы в воспитании
- Быть примером здоровых границ в отношениях
Если в семье появляется зависимый, важно:
- Не акцентировать внимание на его слабости и беспомощности
- Ставить на первый план готовность бороться с зависимостью
- Не позволить ему манипулировать чувством вины
Родителям следует придерживаться таких правил воспитания:
- Учить ребенка самостоятельности с ранних лет
- Поощрять инициативу и ответственность
- Не решать за ребенка все проблемы
- Давать возможность принимать собственные решения и нести за них последствия
- Не манипулировать чувством долга и стыда
- Личным примером демонстрировать здоровые границы и уважение к другим
Позаботьтесь о правильном воспитании и психологическом здоровье ваших детей!
Практические шаги для выхода из созависимости
Чтобы перестать быть созависимой в отношениях, необходимо:
- Признать наличие проблемы и понять необходимость перемен
- Перестать обвинять только партнера, признав свою часть ответственности
- Научиться здоровому отстранению от его проблем
- Работать над собственными страхами и комплексами
- Выстроить план личностного роста и следовать ему
Например, Ольга долго обвиняла мужа в их проблемах. Но на терапии поняла, что ее паттерны тоже разрушали отношения. Она стала отстраняться от его проблем с алкоголем, заниматься спортом и саморазвитием. Через год Ольга перестала быть созависимой, что позитивно повлияло на обоих.
Как изменить деструктивные модели мышления
Чтобы перестать быть созависимой, нужно трансформировать внутренние установки. Рассмотрим основные из них:
- "Я должна спасать всех и вся"
- "Я отвечаю за его жизнь и проблемы"
- "Он не справится без моей помощи"
Эти ложные убеждения поддерживают созависимость. Их можно изменить с помощью когнитивно-поведенческой терапии:
- Выявление автоматических мыслей
- Анализ их истинности
- Замена на более конструктивные
- Отработка этих мыслей на практике
Например, Аня с помощью такой терапии постепенно отказалась от ложных убеждений. Теперь в ее модели мира каждый несет ответственность за себя, а помогать другим - выбор, а не обязанность.
Навыки построения здоровых отношений
Чтобы не повторять ошибок прошлого, важно выработать навыки здоровой привязанности:
- Уважение границ и выбора партнера
- Принятие его таким, какой он есть
- Умеренная эмоциональная вовлеченность
- Концентрация на собственных задачах
- Ответственность каждого за свою жизнь
Для этого полезно тренировать соответствующие навыки:
- Не решать за партнера его проблемы
- Давать ему пространство и время для самостоятельных действий
- Выражать поддержку, но не навязывать советы
- Ставить собственные цели и задачи выше чужих
- Контролировать уровень тревоги и ревности
Правила эффективной коммуникации
Полезно внедрить такие правила общения с партнером:
- Говорить от первого лица, не обвиняя
- Четко формулировать и выражать свои желания
- Не указывать партнеру, что делать
- Избегать оценочных суждений в его адрес
Техники управления гневом
Гнев - естественная реакция созависимых. Чтобы контролировать его, полезно:
- Считать до 10 перед ответом
- Писать письмо с обидами, но не отправлять его
- Заниматься спортом
- Обсуждать чувства на терапии
- Вести дневник эмоций
Проигрывание с психологом ситуаций по новым сценариям помогает закрепить полезные модели поведения.
Заключение
Эта статья рассказывает, как перестать быть созависимой в отношениях и навсегда вырваться из этой ловушки. Вы узнаете, что такое созависимость, ее признаки и причины возникновения. А главное — получите подробный план из 14 практических шагов. Следуя им, вы сможете коренным образом трансформировать свою жизнь. Здесь вы найдете ответы, как научиться здоровому отстранению, построить новые модели мышления и поведения, обрести личностный рост. Примеры из жизни других людей вдохновят вас на перемены.
