Девушкам бывает сложно набрать вес из-за особенностей женского организма. Мы рассмотрим 5 лучших приложений, которые эффективно помогут решить эту проблему.
Почему девушкам бывает сложно набрать вес
Существует несколько причин, почему девушкам сложнее набирать вес по сравнению с парнями:
- Более низкий уровень тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы;
- Большая склонность к накоплению жировой ткани в проблемных зонах;
- Частые гормональные колебания на протяжении менструального цикла;
- Повышенный уровень стресса, вызывающий сбои в работе эндокринной системы.
Кроме того, многие девушки придерживаются стереотипа, что им не нужно набирать вес. Однако дополнительные 3-5 кг пойдут на пользу для здоровья и красоты.
Как правильно подходить к набору веса
Чтобы безопасно и эффективно набрать вес, девушкам нужно:
- Поставить реалистичную цель по набору веса (max 5 кг);
- Сбалансированно питаться, употребляя достаточно белков, жиров и углеводов;
- Заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю;
- Давать организму восстанавливаться и набираться сил после интенсивных нагрузок;
- Высыпаться как минимум 7-8 часов в сутки;
- Научиться справляться со стрессом с помощью йоги, медитации.
Главное – не форсировать события, а действовать постепенно, давая телу адаптироваться. Тогда результат будет стабильным и долгосрочным.
Приложение No 1 - Daily Dozen
Приложение Daily Dozen помогает спланировать сбалансированное питание с учетом всех необходимых для женского организма веществ. Его отличает простой и понятный интерфейс.
Основные функции приложения:
- Рекомендации по количеству порций из 12 групп продуктов в день;
- Возможность кастомизации под собственные цели по калорийности;
- Автоматический расчет потребляемых нутриентов;
- Напоминания о приемах пищи и выпивании воды;
- Широкая база блюд с информацией о калорийности.
Благодаря этому приложению девушки могут грамотно спланировать свое сбалансированное меню для набора веса с учетом всех необходимых макро- и микронутриентов.
Преимущества Daily Dozen:
- Простота и удобство использования;
- Персональные рекомендации в режиме реального времени;
- Возможность отслеживать прогресс.
Недостатки:
- Отсутствует возможность вводить собственные рецепты;
- Нужно приобретать платную подписку для расширенного функционала.
Преимущества использования Daily Dozen
Основные преимущества использования приложения Daily Dozen:
- Простой и интуитивно понятный интерфейс, удобный даже для новичков;
- Возможность кастомизации под свои цели по калорийности и составу рациона;
- Автоматический подсчет потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов;
- Напоминания о необходимости принятия пищи или выпивания воды в течение дня.
Также в приложении есть обширная база различных продуктов и блюд с детальной информацией об их пищевой ценности. Это избавляет от необходимости самостоятельно считать калории.
Недостатки использования приложения
К минусам Daily Dozen можно отнести:
- Невозможность добавлять собственные рецепты блюд в систему;
- Необходимость оформления платной подписки для получения расширенных опций.
Однако базовая бесплатная версия вполне функциональна для отслеживания своего питания и приложения набора веса девушек.
Приложение No 2 - BoostCamp
Приложение BoostCamp ориентировано в первую очередь на тех, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается в тренажерном зале.
Основные функции:
- Подбор оптимальной схемы тренировок и питания для набора мышечной массы;
- Рекомендации по необходимому потреблению калорий, белков, жиров и углеводов;
- Видео с детальным разбором упражнений от тренеров.
Преимущества использования BoostCamp
К достоинствам этого приложения относятся:
- Персонализированные рекомендации исходя из физических параметров пользователя;
- Удобный интерфейс и простота в использовании;
- Обширная база полезной информации по теме набора мышечной массы.
Недостатки приложения BoostCamp
Среди недостатков можно выделить:
- Высокая стоимость полной версии приложения;
- Отсутствует русскоязычная версия.
Приложение No 3 - FitGenie
Основные функции FitGenie
FitGenie - это комплексное приложение, помогающее как в планировании тренировок, так и в отслеживании питания. Основные функции:
- Создание персонализированных программ тренировок с учетом уровня подготовки;
- Видео-инструкции по правильному выполнению упражнений;
- Таймеры и счетчики повторений во время тренировки;
- Подбор оптимального рациона и калорийности суточного рациона;
- Рекомендации по необходимому потреблению белков, жиров и углеводов.
Помощь в наборе мышечной массы
Используя функционал приложения FitGenie, девушки могут не только следить за показателями своего веса, но и эффективно набирать мышечную массу. Этому способствуют:
- Грамотно составленные персональные программы тренировок;
- Рекомендации по питанию с акцентом на белковые продукты;
- Возможность корректировки плана тренировок и диеты.
Плюсы использования FitGenie
К достоинствам приложения относятся:
- Широкий выбор вариантов тренировочных программ как для новичков, так и для продвинутых;
- Удобство отслеживания прогресса по множеству показателей;
- Возможность интеграции со штативными устройствами и фитнес-браслетами.
Недостатки приложения FitGenie
К минусам можно отнести:
- Достаточно высокая стоимость премиум-версии;
- Перегруженность интерфейса для новичков.
Приложение No 4 - Weight Gurus
Приложение Weight Gurus предназначено для комплексного контроля показателей веса и состава тела.
Основные функции
- Автоматическая синхронизация данных с "умными" весами;
- Графики изменения веса, мышечной и жировой массы;
- Расчет суточной нормы калорий исходя из показателей пользователя;
- Рекомендации по корректировке рациона и физической активности.
Возможности для набора веса
Используя Weight Gurus, девушки могут:
- Отслеживать динамику веса и изменения состава тела;
- Корректировать свое питание и тренировочный режим для ускорения набора веса;
- Анализировать, какие методы оказывают наибольший эффект.
Преимущества
- Простота интеграции с "умными" весами и фитнес-трекерами;
- Наглядное представление прогресса в динамике;
- Персонализированные рекомендации от приложения.
Недостатки
- Отсутствие обучающего видео-контента по фитнесу и питанию;
- Высокая стоимость премиум-версии.
Приложение No 5 - NutraTrack
Основные возможности
Приложение NutraTrack позволяет вести дневник питания и анализировать поступление нутриентов:
- Обширная база продуктов и блюд;
- Подсчет белков, жиров, углеводов, калорий в выбранных продуктах;
- Сравнение с рекомендуемой нормой потребления;
- Возможность добавления собственных рецептов.
Помощь в наборе веса
NutraTrack помогает девушкам:
- Следить за достаточным поступлением калорий;
- Контролировать соотношение белков, жиров и углеводов;
- При необходимости корректировать рацион.
Достоинства и недостатки
К плюсам приложения можно отнести простой интуитивный интерфейс и обширную базу продуктов. К минусам - отсутствие рекомендаций по тренировочным программам для набора веса.
