Когда все очень плохо: 18 советов, как пережить тяжелые времена

Кризисные ситуации случаются в жизни каждого. Как сохранить спокойствие и принять верные решения, когда, казалось бы, все очень плохо? В этой статье мы разберем 18 практических советов от психологов и экспертов, которые помогут справиться с негативными эмоциями и пережить тяжелые времена.

1. Примите ситуацию и свои чувства

Когда в жизни происходят тяжелые события, мы часто отказываемся в это верить. Нам кажется, что все очень плохо - и это не может быть правдой. Однако такие эмоциональные реакции только мешают адекватно оценить ситуацию.

Первый шаг к преодолению кризиса - принять сложившиеся обстоятельства и свои чувства по этому поводу.

Дайте себе возможность испытать полностью всю гамму эмоций - горе, обиду, страх, злость. Не держите негатив внутри, выплесните его. Поплачьте, покричите в подушку, поговорите с близкими о своих чувствах. Это поможет "переварить" ситуацию.

3 метода эмоциональной разгрузки в стрессовой ситуации

Эксперты выделяют три наиболее действенных способа эмоциональной разгрузки. Это:

• ведение дневника эмоций;
• арт-терапия - рисование, лепка;
• физические упражнения, спорт.

Когда вы "выпустите пар" и успокоитесь, проанализируйте ситуацию здраво, без излишних эмоций. Трезвый взгляд позволит вам найти оптимальный выход.

2. Проанализируйте причины

Ключевой момент в преодолении кризиса - разобраться в его подоплеке. Задайте себе вопрос: "Почему все так плохо в моей жизни?" Проведите детальный анализ событий, которые привели к сложившейся ситуации.

Методика пошагового разбора кризисной ситуации:

1. Опишите хронологию событий.
2. Выделите ключевые моменты.
3. Определите свою роль и вклад на каждом этапе.
4. Поймите, какие факторы вы не могли контролировать.
5. Сделайте выводы.

Такая самодиагностика позволит объективно проанализировать ситуацию и найти оптимальный выход.

Как видно из примера, увольнение произошло по ряду причин, в том числе и по вине самого человека. Осознав это, можно сделать выводы на будущее.

3. Не замыкайтесь в себе

Тяжелая жизненная ситуация может спровоцировать уход в себя, депрессию, нежелание общаться с людьми. Однако это только усугубит проблему. Наоборот, отмечают психологи, очень важно расширить круг общения, найти единомышленников, которые поддержат.

5 способов расширить свой круг общения

Конечно, у каждого свои пути к поиску единомышленников. Но наиболее эффективны следующие:

1. Посещать тематические мероприятия по интересам.
2. Завести хобби и посещать сообщества единомышленников.
3. Начать волонтерскую деятельность.
4. Завести аккаунты в социальных сетях.
5. Путешествовать в одиночку или с группами.

Общение с людьми, которым очень плохо, так же, как и вам, поможет обрести моральную поддержку и веру в лучшее.

4. Составьте план действий

Когда первая волна эмоций схлынет, приступайте к планированию дальнейших очень важных шагов по выходу из кризисной ситуации. Разбейте большую проблему на мелкие задачи.

Этапы планирования в трудный период:

1. Определите главную цель.
2. Составьте список задач для ее достижения.
3. Приоритизируйте задачи.
4. Создайте план-график выполнения.
5. Приступайте к реализации.

Даже самые сложные проблемы решаются поэтапно. Составив четкий план действий, вы обретете уверенность в завтрашнем дне.

5. Будьте гибки и не бойтесь экспериментировать

В кризисной ситуации важно быть максимально гибким и открытым для новых решений. Не цепляйтесь за старые методы, которые не срабатывают. "Все" время пробуйте новые подходы, ищите нестандартные ходы.

Помните о приципе "малых побед" и постепенных улучшений.

Не пытайтесь сразу кардинально изменить ситуацию к лучшему. Двигайтесь маленькими шагами, но стабильно улучшайте положение. Каждая, даже небольшая "победа" приближает вас к конечной цели.

6. Заботьтесь о себе

В стрессовой ситуации очень легко запустить свое физическое и эмоциональное состояние. Однако сейчас как никогда важно заботиться о себе и поддерживать жизненный тонус.

• хорошо питайтесь;
• занимайтесь спортом;
• высыпайтесь;
• уделяйте время хобби и отдыху.

Будьте добрее к себе - и жизнь начнет меняться к лучшему!

7. Развивайте стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость - это навык, который помогает сохранять внутреннее спокойствие и работоспособность в трудных ситуациях. Его можно и нужно тренировать.

3 способа повысить стрессоустойчивость:

1. Аутотренинги и медитации.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Закаливание.

8. Верьте в лучшее и не теряйте надежду

Когда кажется, что все очень плохо, трудно поверить в светлое будущее. Однако позитивный настрой имеет огромное значение для выхода из кризиса. Вспомните следующие слова: «Пессимист видит трудность при каждой возможности, оптимист видит возможность при каждой трудности».

3 совета, как сохранить оптимизм

Сохранять оптимизм не так уж и сложно. Вот что стоит для этого сделать:

1. Окружите себя позитивными людьми.
2. Читайте вдохновляющие книги и статьи.
3. Ведите дневник благодарности.

9. Найдите себе наставника

Большую пользу может принести общение с человеком, который сам прошел через похожие трудности. Поделитесь своей историей с тем, кто готов выслушать и дать мудрый совет.

Вот как найти наставника в трудной ситуации:

• обратитесь к друзьям и знакомым;
• посетите тематические сообщества в интернете;
• напишите письмо известному блогеру в вашей нише.

10. Помогайте другим

Оказывая поддержку тем, кому сейчас тяжело, вы не только совершитее благое дело, но и укрепите свою веру в лучшее. Возможно, однажды кто-то придет на помощь вам.

Как можно помочь людям в трудной ситуации

Психологи выделяют три наиболее распространенных способа помощи тем, кто рядом:

1. Стать волонтером.
2. Сделать пожертвование.
3. Поддержать добрым словом.

11. Не изолируйте себя

Тенденция ухода в себя и изоляции в тяжелые времена вполне естественна. Однако она может только усугубить депрессию и одиночество. Постарайтесь поддерживать социальные связи и не прекращать общение с близкими людьми.

5 советов как не допустить социальной изоляции

Эксперты советуют следующее:

1. Регулярно выходите на связь с друзьями и родственниками.
2. Посещайте офлайн-мероприятия по интересам.
3. Общайтесь с коллегами в неформальной обстановке.
4. Не отказывайтесь от приглашений в гости.
5. Заведите домашнее животное.

12. Смотрите в будущее с надеждой

Как бы ни было тяжело сегодня, всегда есть надежда на лучшее завтра. Постарайтесь мысленно рисовать позитивные картины того, как вы преодолеваете трудности и добиваетесь успеха. Это придаст сил и вдохновит на реальные перемены к лучшему.

3 совета о том, как обрести надежду:

1. Представляйте себя в лучшем будущем.
2. Ставьте перед собой вдохновляющие цели.
3. Думайте о хорошем.

13. Проявляйте заботу о близких

В трудные времена очень важно поддерживать и проявлять заботу по отношению к близким людям - родным, друзьям, любимым. Не замыкайтесь в себе, делитесь переживаниями, будьте внимательны к нуждам других.

5 способов проявить заботу о близких:

1. Чаще интересуйтесь их делами и настроением.
2. Готовьте любимые блюда.
3. Дарите маленькие, но приятные подарки.
4. Предлагайте конкретную помощь и поддержку.
5. Проводите больше времени вместе.

14. Смотрите фильмы на созидательные темы

Хорошее кино способно воодушевить, передать позитивный настрой, вселить надежду. Посмотрите фильмы о людях, переживших кризисы, но не сломленных обстоятельствами.

Рекомендуемые вдохновляющие фильмы:

• "Игры разума"
• "В погоне за счастьем"
• "Список Шиндлера"

15. Заведите творческое хобби

Творчество имеет огромное значение для поддержания душевного равновесия в трудные времена. Займитесь любимым хобби или освоьте новое - рисование, музыка, танцы.

Благотворное влияние творчества:

• помогает абстрагироваться от проблем;
• улучшает настроение и самочувствие;
• приносит чувство удовлетворения и радости.

16. Не теряйте чувство юмора

Чувство юмора - это спасательный круг, который помогает держаться на плаву в самых сложных ситуациях. Посмейтесь над обстоятельствами, шутками разрядите обстановку. Улыбнитесь - и мир улыбнется вам в ответ!

3 пользы юмора в трудные времена:

1. Снимает напряжение и тревогу.
2. Укрепляет здоровье.
3. Помогает найти нестандартные решения.

17. Заведите традиции

Традиции и ритуалы дарят ощущение стабильности и защищенности. Пусть это будут мелочи - вечерний чай с конфетами, совместный просмотр любимого шоу, настольная игра по выходным. Главное - регулярность.

Какие традиции придумать:

1. Семейный киновечер.
2. Настольные игры.
3. Воскресный обед с близкими за одним столом.

18. Примите профессиональную помощь

Если самостоятельно справиться с кризисом не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Порой бывает сложно признать, что нужна помощь. Но это мудрое решение, которое ускорит выздоровление.

В каких случаях стоит обратиться к психологу:

1. Длительное подавленное состояние.
2. Резкое ухудшение самочувствия и настроения.
3. Мысли о самоубийстве.