Осознанные сны - удивительное и загадочное явление. Многие люди мечтают научиться управлять сновидениями, но не знают, как выйти из осознанного сна, если он превратится в кошмар. В этой статье мы разберем 7 простых и эффективных способов проснуться от неприятных осознанных сновидений.
Что такое осознанные сны и почему они бывают опасны
Осознанные сны - это особое состояние сознания между сном и бодрствованием, когда человек понимает, что спит и может управлять своими действиями во сне.
Осознанное сновидение — измененное состояние сознания, при котором человек осознает, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.
Такие осознанные сновидения дают уникальную возможность исполнить любые фантазии и желания. Но иногда осознанные сны превращаются в кошмары, из которых трудно выбраться.
- События во сне кажутся слишком реалистичными и пугающими
- Сложно контролировать развитие сюжета сна
- Трудно сосредоточиться, чтобы проснуться
Поэтому так важно знать разные способы, как можно быстро выйти из осознанного кошмара.
Причины, по которым сложно выйти из осознанного кошмара
Существует несколько причин, которые затрудняют выход из неприятного осознанного сновидения:
- Глубокая стадия сна. В фазе быстрого сна мозг очень активен, что затрудняет пробуждение.
- Страх и паника. Сильные эмоции сковывают сознание и мешают сосредоточиться на пробуждении.
- Вера в реальность происходящего. Мозг воспринимает события сна как реальные, что мешает осознать иллюзорность.
Чтобы проснуться от осознанного кошмара, нужно преодолеть эти факторы при помощи специальных техник и упражнений.
Способ 1: сфокусироваться на деталях сна
Один из эффективных способов - попытаться максимально сосредоточиться на мелких деталях в окружающей обстановке:
- Рассмотреть текстуру и узор ткани одежды
- Подумать о странностях в окружении
- Обратить внимание на движение теней
Такая концентрация помогает осознать иллюзорность происходящего и постепенно выйти из сна.
Способ 2: попробовать посмотреть время на телефоне
Еще один распространенный прием - достать во сне телефон и посмотреть на него:
всегда помогает попробовать посмотреть время на телефоне - если мне это удается, то обычно это не тот телефон, которым я сейчас пользуюсь(а старый)
В осознанных снах технические устройства часто работают неправильно или отображают странную информацию. Осознание этого факта позволяет понять, что перед вами сон, из которого легко выбраться.
Способ 3: попытаться двигаться и дотронуться до предметов
Физические ощущения тоже могут стать толчком для выхода из осознанного кошмара. Попробуйте активно двигаться, трогать и ощупывать окружающие предметы. Их странные свойства помогут вам понять иллюзорность происходящего. Например:
- Полететь, прыгая с крыши дома
- Провести рукой сквозь стену
- Увидеть размытые контуры рук или тела
Такие необычные тактильные ощущения - верный признак сновидения, позволяющий вырваться обратно в реальность.
Способ 4: глубоко подышать и расслабиться
Еще один простой, но эффективный прием - сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабив мышцы. Медитативное дыхание успокаивает нервную систему, снимает панические ощущения страха и позволяет сосредоточиться на выходе из сна.
Способ 5: позвать на помощь или поговорить вслух
Обращение за помощью к близким людям или просто разговор вслух также может помочь выбраться из осознанного кошмара:
вы можете разговаривать (если так можно выразится) с людьми в вашем сне, и возможно они будут вам что-то отвечать (практически как диалог с самим собой)
Подобный диалог помогает активизировать критическое мышление и осознать сновидческую природу происходящего.
Способ 6: представить яркий свет или громкий звук
Еще один эффективный прием - постараться вообразить в сновидении очень яркий свет, вспышку или резкий громкий звук. Например, грохот, взрыв, сирену. Такие сильные раздражители выводят мозг из состояния сна в бодрствование.
Способ 7: резко дернуться или упасть во сне
Физическое воздействие на свое тело во сне также может привести к выходу в реальность. Для этого нужно резко дернуть ногой, рукой или попытаться упасть. Подобные попытки активизируют двигательные центры мозга и приводят к пробуждению.
Одна из самых неприятных вещей, которая может произойти при попытке проснутся - сонный паралич
При этом стоит учитывать риск возникновения сонного паралича - временного паралича мышц при пробуждении. Чтобы избавиться от него, продолжайте пытаться пошевелить пальцами рук и ног.
Как понять, что вы вышли из сна
Чтобы убедиться, что вы проснулись, а не попали в очередной сон внутри сна, обратите внимание на такие моменты:
- Посмотрите на часы или телефон - время должно соответствовать реальности
- Внимательно рассмотрите свои руки - они должны выглядеть четко
- Сделайте глубокий вдох и выдох - дыхание должно быть свободным
Если есть сомнения, что вы до сих пор во сне, неуверенность и размытые ощущения - можно ущипнуть себя за руку и оценить болевые ощущения. В реальности боль будет отчетливой.
Профилактика возникновения осознанных кошмаров
Чтобы предотвратить появление неприятных осознанных сновидений и избавиться от них раз и навсегда, рекомендуется:
- Перед сном избегать просмотра фильмов ужасов и триллеров
- Поменьше есть на ночь, не ложиться спать сразу после еды
- Выполнять расслабляющие дыхательные и мышечные упражнения
- Перед сном думать только о приятных вещах
Такие простые профилактические меры помогут избежать возникновения осознанных кошмаров и позволят в случае их появления быстро выйти в реальность.
Как быстрее заснуть после выхода из осознанного сна
Пробуждение от неприятного осознанного сновидения может вызвать учащенное сердцебиение, потливость и другие проявления стресса. Из-за этого после выхода из такого сна бывает сложно быстро заснуть снова.
Чтобы снова уснуть, рекомендуется:
- Сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов
- Выпить стакан теплой воды
- Перевернуть подушку прохладной стороной
- Мысленно визуализировать приятные образы
Такие простые приемы помогут расслабиться и вернуться к здоровому глубокому сну без тревожных сновидений.
Как научиться вызывать осознанные сновидения
Хотя осознанные кошмары опасны, приятные осознанные сны дают уникальный опыт. Как научиться их вызывать?
- Завести дневник снов и тренировать память на сновидения
- Делать регулярно реальность-тесты днем
- Повторять мантры на ночь о попадании в осознанный сон
- Просыпаться по будильнику через 5 часов после засыпания
Такая системная тренировка поможет регулярно попадать в приятные осознанные сновидения и контролировать их развитие.
Можно ли застрять в осознанном сне навсегда
Иногда люди, увлекающиеся осознанными сновидениями, начинают бояться застрять в них навсегда. Но на самом деле это невозможно - рано или поздно организм проснется в реальности.
Даже если кошмарный сон кажется бесконечным, максимум через несколько десятков минут сон закончится сам по себе. Так устроен механизм быстрого сна.
Поэтому не стоит паниковать по этому поводу при возникновении осознанного сна. Сосредоточьтесь на рекомендованных методах выхода из него.
Можно ли умереть во сне
Еще один распространенный страх - возможность умереть в осознанном сновидении из-за стресса или сильных негативных переживаний.
Но многочисленные научные исследования опровергли эту теорию - умереть во сне от испуга или сильных эмоций невозможно. При самых неблагоприятных сценариях организм просто пробудится от сна как от защитной реакции.
Поэтому переживания по этому поводу излишни - даже в самом страшном кошмаре вы не сможете умереть на самом деле. В наихудшем случае вы проснетесь в испуге и с учащенным сердцебиением.
Как понять, сон это или явь
Иногда даже после пробуждения бывает сложно понять - вы окончательно вышли из сна или нет. Чтобы отличить сон от реальности, задайте себе такие контрольные вопросы:
- Где я нахожусь сейчас и как сюда попал?
- Что делал вчера, позавчера, неделю назад?
- Могу ли я вспомнить 3-5 последних событий из жизни?
Если память подводит, а обстановка кажется смутно знакомой - возможно, вы все еще во сне. Попробуйте применить описанные выше техники выхода.
Лечение хронических кошмаров и осознанных снов
Если неприятные осознанные сновидения или кошмары повторяются регулярно и методы самопомощи не помогают - имеет смысл обратиться к врачу-сомнологу или психотерапевту.
Существуют эффективные методы лечения хронических кошмаров:
- Психотерапия для обработки травмирующих воспоминаний
- Медикаментозное лечение тревожных расстройств
- Тренировка управления сновидениями
Комплексный подход поможет избавиться от ночных кошмаров и научиться получать удовольствие от осознанных сновидений.
