Каждый испытывал состояние упадка сил и разбитости. Но если оно повторяется изо дня в день, это тревожный сигнал. Давайте разберемся в возможных причинах и способах борьбы с хронической усталостью.
Симптомы разбитого состояния
Под разбитостью понимают субъективное ощущение усталости, слабости, нехватки сил. Часто этому состоянию сопутствуют головные боли, ломота в теле, рассеянность и раздражительность.
Симптомы бывают разной степени тяжести:
- Легкая - человек испытывает легкую слабость, быстро проходящую после отдыха.
- Умеренная - недомогание уменьшается после полноценного отдыха, но не исчезает полностью.
- Тяжелая - сильная усталость и слабость сохраняются несмотря на продолжительный отдых, резко снижается работоспособность.
Необходимо вовремя распознать различные оттенки разбитости и обратиться к специалисту, ведь это может быть не просто переутомление, а симптом серьезных проблем со здоровьем.
| Диагноз | Дополнительные симптомы |
| Анемия | Бледность, одышка, сердцебиение |
| Гипертония | Головная боль, затуманенное зрение |
| Гипотиреоз | Сухость кожи, выпадение волос, прибавка веса |
Как видно из таблицы, для диагностики причины разбитого состояния требуется исследование не только общих симптомов упадка сил, но и других признаков, указывающих на сердечно-сосудистые, эндокринные или другие патологии организма.
Причины разбитого состояния
Одной из основных причин разбитого состояния является нарушение режима сна. Недостаток ночного отдыха приводит к хронической усталости и вялости днем. Для нормального самочувствия взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Также разбитость может возникать из-за:
- Неправильного и несбалансированного питания.
- Дефицита витаминов в организме.
- Погодной зависимости.
- Перенесенных стрессов и переутомления.
К более серьезным причинам относятся различные заболевания:
- Эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипотиреоз).
- Сердечно-сосудистая патология (гипертония, ИБС).
- Инфекционные болезни (грипп, ОРВИ).
Диагностика разбитого состояния
Чтобы определить причину разбитости, необходимо пройти обследование у терапевта и ряда узких специалистов. В первую очередь назначают лабораторные анализы:
- Клинический анализ крови.
- Определение уровня глюкозы.
- Биохимический анализ крови.
- Исследование уровня гормонов.
Лечение разбитого состояния
Лечение разбитости подбирается индивидуально, в зависимости от выявленной причины. При устранимых факторах, таких как недосып или неправильное питание, достаточно скорректировать образ жизни.
При патологических состояниях назначают:
- Медикаментозную терапию.
- Физиотерапевтическое лечение.
- Курсы витаминов и БАДов.
- Психотерапию при необходимости.
Профилактика разбитого состояния
Чтобы не просыпаться разбитым каждое утро, рекомендуется придерживаться здорового образа жизни:
- Соблюдать режим дня.
- Правильно питаться.
- Заниматься физкультурой.
- Избегать стрессов.
Самопомощь при разбитом состоянии
Если разбитое состояние возникает эпизодически, можно попробовать справиться с ним самостоятельно при помощи:
- Дневного сна или отдыха.
- Контрастного душа.
- Легких физических упражнений.
Когда нужна срочная медицинская помощь
Несмотря на возможность самостоятельного устранения легкой эпизодической разбитости, в некоторых случаях требуется срочное обращение к врачу:
- При сильных и постоянных головных болях.
- При повышении температуры и ознобе.
- Если возникают головокружения или предобморочные состояния.
Опасные симптомы, требующие вызова "Скорой помощи":
- Боли в области сердца.
- Нарушения сердцебиения.
- Потеря сознания.
При появлении таких симптомов как боль в груди или нарушения ритма сердца нельзя заниматься самолечением - каждая минута на счету!
Переутомление и профессиональное выгорание
Особого внимания заслуживают состояния переутомления и эмоционального выгорания, которые могут стать причиной некомфортного пробуждения.
Для профилактики рекомендуется:
- Соблюдать режим труда и отдыха.
- Больше времени уделять хобби и отдыху.
- Избегать работы во вредных условиях.
Нарушения сна
Если вы просыпаетесь разбитым даже после полноценного ночного сна, возможной причиной могут быть расстройства сна - храп, апноэ, бессонница.
Для диагностики показано проведение полисомнографии.
Для лечения расстройств сна, являющихся причиной утренней разбитости, применяются следующие методы:
- Соблюдение гигиены сна - отказ от кофе, тяжелой пищи и алкоголя перед сном, создание комфортных условий в спальне.
- Медикаментозная терапия - снотворные, транквилизаторы, мелатонин под контролем врача.
- Ношение ортопедических масок и расширителей при храпе и апноэ.
- Физиотерапевтическое лечение - массаж, лазеростимуляция, электросон.
- Психотерапия при хронической бессоннице.
Для улучшения сна в домашних условиях эффективны:
- Расслабляющие ванны и контрастный душ.
- Успокаивающие травяные чаи.
- Техники релаксации и дыхательные упражнения.
- Массаж шейно-воротниковой зоны.
Психологические причины разбитости
Помимо физических нарушений, приводящих к утренней разбитости, значимую роль играют и психологические факторы:
- Повышенный уровень стресса.
- Эмоциональное выгорание на работе или в личной жизни.
- Депрессивные и тревожные состояния.
Диагностика психологических проблем
Для выявления и уточнения характера психологических нарушений проводится:
- Психологическое тестирование.
- Опросники на выгорание, стресс, депрессию.
- Методы проективной психодиагностики.
Для лечения психологических причин утренней слабости применяются различные методы психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия.
- Методы релаксации и медитации.
- Групповые тренинги личностного роста.
Чтобы не допустить эмоционального выгорания и хронического стресса, ведущих к постоянной разбитости, рекомендуется: соблюдать рабочий график и брать отпуска, заниматься спортом и хобби, поддерживать социальные связи.
