Здоровье - это бесценный дар, которым нужно дорожить. К сожалению, многие не задумываются о факторах, влияющих на наше самочувствие, пока не сталкиваются с проблемами. Давайте разберемся, что же определяет качество нашей жизни, и как можно улучшить здоровье.
Влияние экологии
Как отмечено в источнике, загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана сказывается на состоянии здоровья людей.
К таким загрязнителям относятся выбросы промышленных предприятий, выхлопные газы автотранспорта, пестициды в сельском хозяйстве. Они приводят к кислотным дождям, смогу, разрушению озонового слоя. А это в свою очередь отражается на здоровье - рост онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, аллергии, астма.
Чтобы снизить негативное влияние экологии, рекомендуется:
- Носить защитную маску в мегаполисах и в периоды цветения растений
- Установить фильтры для воды
- Покупать качественные экологически чистые продукты
- Проветривать помещение и делать влажную уборку
Роль наследственности
Генетика - это наследственная информация, заложенная в нашем организме еще до рождения. Она определяет цвет глаз, волос, особенности характера, а также присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития.
К сожалению, наследственность может передавать и различные заболевания - диабет, гипертонию, аллергию.
Что можно сделать в такой ситуации? Во-первых, пройти обследование и выявить генетические риски. Во-вторых, придерживаться профилактических рекомендаций. Например, если есть предрасположенность к сахарному диабету, то контролировать вес, питаться сбалансированно, регулярно сдавать анализы. Так можно во многих случаях предотвратить развитие наследственного недуга.
Здоровый образ жизни
Соблюдение здорового образа жизни (ЗОЖ) является залогом хорошего самочувствия и профилактики многих заболеваний. К основным составляющим ЗОЖ относятся:
- Рациональный режим труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
- Регулярные физические нагрузки
- Закаливание
- Личная гигиена
- Сбалансированное питание
Рассмотрим некоторые элементы подробнее.
Физически активный образ жизни имеет массу преимуществ. Согласно проведенным исследованиям, человек, занимающийся бегом по 40 минут 4 раза в неделю, имеет наименьший риск сердечных заболеваний и инсультов. Конечно, не обязательно браться за марафонские дистанции. Достаточно регулярных прогулок быстрым шагом, зарядки, плавания или велосипедных прогулок. Главное - выбрать подходящую физическую нагрузку исходя из состояния здоровья и получать удовольствие от занятий.
Не менее важен здоровый сон и полноценный отдых. Как показано в первоисточнике, взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. При этом сон должен быть регулярным, а перерывы на отдых - систематическими. Достаточно хотя бы раз в неделю выделять один день, полностью свободный от дел и забот. А раз в год желательно проводить отпуск продолжительностью не меньше 2 недель. Так организм восстанавливает силы и работает как часы.
Что касается питания, то здесь необходимо соблюдать разумный режим, включать в рацион свежие фрукты и овощи, злаки, белковые продукты. При этом важно не только что мы едим, но и когда. Рекомендуется принимать пищу в строго определенные часы, не наедаться на ночь. Это способствует нормализации обмена веществ.
Статистика заболеваемости
К сожалению, несмотря на все достижения медицины, отмечается тенденция к ухудшению здоровья населения. Особенно тревожные тенденции прослеживаются среди детей и подростков.
В структуре детской инвалидности в России на первом месте стоят психические заболевания (40%), на втором - болезни нервной системы и органов чувств (25-40%).
Это серьезный повод задуматься - что же не так с системой воспитания, образования, медобслуживания детей? Какие факторы влияющие здоровье человека упускаются из виду?
Здоровье как ценность
Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье - это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, психического и социального благополучия. Однако на практике люди, особенно молодежь, часто не ценят свое здоровье по достоинству. Оно воспринимается как нечто само собой разумеющееся, а не как главная жизненная ценность, требующая бережного отношения.
Почему так происходит? Во-первых, в силу юного возраста и отсутствия серьезных проблем со здоровьем. Кажется, что оно будет всегда на высоте. Во-вторых, из-за приоритета других интересов - карьеры, развлечений, материального благополучия. Лишь столкнувшись с серьезным недугом, многие начинают понимать истинную ценность здоровья. Поэтому так важно беречь его смолоду.
Питание
Как уже отмечалось ранее, питание является одним из ключевых факторов, влияющих на наше здоровье. Рассмотрим основные принципы здорового питания:
- Разнообразие - включать в рацион все группы продуктов
- Умеренность - не переедать и соблюдать режим
- Свежесть - употреблять сезонные фрукты, овощи, зелень
- Правильная обработка - минимум жарки, копчения, соления
- Качество - покупать натуральные, экологичные продукты
Соблюдение этих несложных правил поможет нормализовать вес, повысить иммунитет, снизить риск многих заболеваний и улучшить самочувствие. Конечно, всегда есть место для любимых деликатесов. Главное - чтобы они не доминировали в рационе.
Профилактика вредных привычек
Факторы, влияющие на наше здоровье, бывают не только положительными, но и отрицательными. К последним относится употребление психоактивных веществ - алкоголя, никотина, наркотиков. Они оказывают крайне негативное влияние на работу мозга и других жизненно-важных органов. В итоге - возрастает риск инфарктов, инсультов, цирроза печени, онкологии. Как же отказаться от вредных привычек?
- Составить четкий план действий со сроками
- Избегать ситуаций, провоцирующих срыв
- Заняться спортом или хобби
- Получать поддержку близких
- При необходимости обратиться к специалисту
Психологический настрой
Наше здоровье напрямую зависит от психологического состояния. Как подчеркнуто в источнике, важно приобретать привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, уверенно улыбаться любым проблемам.
Стресс, тревога, депрессия истощают организм и провоцируют обострение хронических заболеваний.
Чтобы сохранить душевное равновесие, рекомендуется:
- Заниматься медитацией и дыхательными практиками
- Вести дневник эмоций и практиковать техники позитивного мышления
- Находить время для отдыха и хобби
- Получать эмоциональную поддержку от близких людей
Режим труда и отдыха
Соблюдение режима дня также влияет на наше самочувствие. Работать нужно в соответствии с биоритмами организма, чередуя периоды активности и расслабления. Как показывают исследования, самая высокая производительность труда достигается при 40-часовой рабочей неделе. Если же перерабатывать, то быстро наступают упадок сил и эмоциональное выгорание.
Помимо разумного графика работы, важно соблюдать режим сна, приемов пищи, занятий спортом и хобби. Хаотичность и неритмичность негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе, пищеварении, качестве отдыха. Поэтому старайтесь следовать определенному распорядку, даже если дел не так много.
Медицинские осмотры
Немаловажное значение для поддержания здоровья имеет регулярное прохождение медосмотров и диспансеризации. Многие заболевания на ранних стадиях не дают явных симптомов, поэтому только квалифицированный врач может их выявить. Обследования позволяют скорректировать лечение хронических недугов, отследить динамику важнейших показателей.
Как часто необходимо проходить осмотры? Взрослым людям рекомендуется 1 раз в год сдавать анализы и посещать терапевта. А 1 раз в 3 года желательно пройти полное обследование в рамках диспансеризации для выявления факторов риска и вероятных заболеваний. При наличии хронических недугов график может корректироваться.
Семья и социальное окружение
Наше здоровье во многом зависит от того, в каком социальном окружении мы находимся. Поддержка родных, друзей, единомышленников благотворно влияет на психологическое и физическое самочувствие. А вот стрессы, конфликты, непонимание со стороны близких могут серьезно подорвать здоровье.
Особенно важна атмосфера в семье. Если в доме царят любовь, забота, взаимопомощь - это не может не сказаться на общем благополучии всех членов семьи. А вот постоянные ссоры, скандалы, ощущение одиночества даже при наличии партнера негативно влияют как на психику, так и на соматическое здоровье.
Экология жилища
Наше здоровье напрямую зависит от того, в каких условиях мы живем. К сожалению, современное жилье далеко не всегда соответствует принципам экологичности и безопасности для человека. Например, вредные строительные материалы, синтетические отделочные покрытия могут вызывать аллергию, головные боли, нарушения сна.
Чтобы минимизировать вредное влияние быта, рекомендуется: регулярно проветривать и увлажнять воздух, использовать очистители и экологичные моющие средства, обеззараживать воду фильтрами, следить за чистотой и порядком в доме. И конечно, по возможности выбирать качественные, натуральные отделочные материалы при ремонте и строительстве.
Экология на работе
Значительную часть жизни мы проводим на работе. И наше здоровье во многом зависит от условий труда - микроклимата в помещении, освещенности, шумовой нагрузки, эргономики, психологической атмосферы в коллективе.
К сожалению, далеко не всем работодателям удается создать по-настоящему безопасные и комфортные условия. Часто встречаются такие проблемы как сквозняки, недостаточное освещение, неудобная мебель, некачественная вентиляция, высокий уровень стресса. А это неизбежно ведет к ухудшению самочувствия сотрудников и росту заболеваемости.
