Беременность - удивительное время для будущей мамы. Но вместе с радостью приходит и ответственность за здоровье малыша. Особенно важно обеспечить кроху всем необходимым на самых ранних сроках, когда закладываются основы его развития. Давайте разберемся, какие витамины нужны в первом триместре и почему их недостаток опасен.
Изменения в организме на ранних сроках беременности
С самого начала беременности организм будущей мамы начинает активно перестраиваться. Уровень гормонов меняется, что влечет за собой целый каскад физиологических и психоэмоциональных изменений.
На ранних сроках многие будущие мамы жалуются на ухудшение самочувствия: тошноту, рвоту, слабость, сонливость днем. Это нормальные явления, связанные с бурным ростом уровня гормона прогестерона и изменением работы ЖКТ. Чтобы облегчить такое состояние, рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, придерживаться режима дня и не переутомляться, правильно питаться.
В первом триместре у будущего малыша уже формируются все основные органы и системы. К 13 неделе плод достигает размеров 7 см в длину и весит около 20 грамм.
Значение витаминов и минералов для беременных
Витамины и минералы играют важнейшую роль в обеспечении жизнедеятельности любого организма. Они регулируют все обменные процессы, борются с воспалениями, укрепляют иммунитет.
Во время беременности потребность в витаминах возрастает в разы. Так, в фолиевой кислоте беременной требуется на 60% больше, чем обычно. Дефицит жизненно необходимых веществ может негативно сказаться как на здоровье мамы, так и на развитии ребенка.
Недостаток витаминов у беременной - одна из основных причин патологий плода, преждевременных родов и других осложнений.
К сожалению, получить весь комплекс полезных веществ только из пищи бывает затруднительно. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют беременным принимать специальные витаминные комплексы.
Витамины, необходимые в 1 триместре
Фолиевая кислота (витамин В9) - один из важнейших витаминов для будущей мамы. Он необходим для деления клеток и препятствует развитию пороков нервной трубки у плода. Дозировка - от 0,4 до 0,8 мг в день.
Витамин E - мощный антиоксидант, участвующий в синтезе гормонов. Помогает выработать прогестерон, необходимый для вынашивания ребенка. Рекомендуемая доза - 15 мг.
Кальций и магний требуются для формирования костной ткани, сердечно-сосудистой системы малыша. Кальция нужно 1200-1400 мг, магния - 350-400 мг в сутки.
Не менее важны витамины C, D, группы B, а также йод и железо. Их недостаток грозит серьезными нарушениями развития ребенка.
Особенности витаминных комплексов для беременных
Витамины для беременных должны подбираться с учетом физиологических потребностей будущей мамы и развивающегося малыша. При выборе комплекса обращайте внимание на:
- Соотношение витаминов и микроэлементов
- Натуральность компонентов
- Отсутствие лишних добавок
- Рекомендации врачей и отзывы мам
Одним из лучших вариантов считается препарат Фемибион. Он содержит оптимальные дозы фолиевой кислоты, витаминов Е, D, C, кальция, магния и других необходимых веществ.
Принимать витамины нужно ежедневно, делая перерывы всего в 1-2 дня. Курс приема обычно рассчитан на весь период беременности. Правильные витамины помогут будущей маме чувствовать себя бодрой и активной, избежать многих проблем со здоровьем и родить здорового малыша.
Особенности питания беременных
Питание играет ключевую роль в обеспечении организма витаминами. Какие продукты стоит включить в рацион будущей мамы, а от каких лучше отказаться?
- Мясо, рыба, яйца - источники белка и витаминов группы B
- Молочные продукты - кальций, витамины A и B
- Овощи и фрукты - витамины С, Е, фолиевая кислота
- Орехи, семена, злаки - магний, кальций, клетчатка
А вот продукты с высоким содержанием жиров, острые, копченые, газированные напитки лучше исключить. Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Придерживайтесь принципов здорового питания!
Физическая активность и здоровый образ жизни
Умеренные физические нагрузки полезны для беременных. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют правильному развитию плода.
На ранних сроках рекомендуются прогулки, плавание, йога, легкая гимнастика. А вот упражнения с отягощениями, прыжки, контактные виды спорта лучше исключить. Не менее важны для здоровья будущей мамы и малыша отказ от вредных привычек, соблюдение режима сна и отдыха, контроль эмоционального состояния.
Психологический комфорт беременной
Беременность - непростое в психологическом плане время. Гормональные изменения могут вызвать перепады настроения, тревожность, страхи.
Чтобы сохранить душевное равновесие, практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, йогу. Окружите себя позитивными людьми, которые вас поддержат. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Они помогут справиться с негативными переживаниями.
Возможные проблемы и их решение
На ранних сроках беременности могут возникнуть проблемы, связанные с дефицитом витаминов и микроэлементов. Так, недостаток фолиевой кислоты повышает риск дефектов нервной трубки плода. А дефицит кальция может привести к патологии костно-мышечной системы.
Чтобы избежать осложнений, очень важно соблюдать витаминный баланс. Правильное питание и прием специальных комплексов помогут обеспечить организм всем необходимым.
Пошаговые рецепты полезных блюд для беременных
Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, включите в свой рацион эти полезные блюда.
Салат с авокадо и лососем
Ингредиенты:
- Филе лосося - 200 г
- Авокадо - 1 шт
- Огурец - 1 шт
- Помидоры черри - 150 г
- Руккола - 50 г
- Оливковое масло - 1 ст.л
- Лимонный сок - 1 ч.л
Приготовление:
- Лосось обжарить на оливковом масле до готовности
- Порезать авокадо, огурец и помидоры
- Добавить рукколу, заправить лимонным соком и оливковым маслом
- Выложить на тарелку слоями салат, лосось, посыпать зеленью
Омлет с овощами
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт
- Помидор - 1 шт
- Цуккини - 100 г
- Лук репчатый - 1⁄2 шт
- Зелень по вкусу
- Оливковое масло - 1 ч.л
Приготовление:
- Порезать овощи мелкими кубиками обжарить на масле
- Взбить яйца, вылить в сковороду
- Добавить овощи, зелень, запекать до готовности
Творожная запеканка с фруктами
Ингредиенты:
- Творог - 500 г
- Яйцо - 2 шт
- Молоко - 2 ст.л
- Мука - 1 ст.л
- Сахар - 3 ст.л
- Яблоко - 1 шт
- Груша - 1 шт
Приготовление:
- Фрукты натереть на мелкой терке
- Соединить творог, яйца, молоко, сахар, муку
- Выложить половину творожной массы в форму
- Добавить слой фруктов
- Залить оставшейся массой и запекать 20 минут
Полезные свойства продуктов для беременных
Разные продукты полезны для организма беременной женщины по-разному. Давайте разберемся, какие витамины и минералы содержатся в основных группах:
- Мясо и рыба. Белок, витамины В1, В2, В3, В6, В12, железо, цинк.
- Молочные продукты. Кальций, калий, витамины А, В2, B12.
- Овощи и фрукты. Витамины С, Е, РР, фолиевая кислота, клетчатка.
- Орехи и семечки. Магний, фосфор, калий, цинк, витамин E.
Полезные свойства отдельных витаминов
Давайте вспомним, какие конкретно функции выполняют витамины, особенно нужные на ранних сроках беременности:
- Фолиевая кислота - развитие нервной системы плода
- Витамин E - синтез женских половых гормонов
- Кальций - формирование костно-мышечной системы
- Магний - нормальная работа сердечно-сосудистой системы
- Йод - функционирование щитовидной железы
