В последнее время набирает популярность практика употребления воды с лимоном. Многие пьют этот напиток с целью похудения и очищения организма. Действительно ли вода с лимоном полезна и помогает сбрасывать лишний вес? Давайте разберемся.
Состав и польза воды с лимоном
Основными компонентами этого напитка являются, как нетрудно догадаться, вода и сок лимона. Лимонный сок содержит витамины, минералы, органические кислоты и другие полезные вещества. В частности, в нем присутствуют:
- витамин C;
- калий, магний, кальций, железо;
- лимонная кислота.
Благодаря такому составу, вода с лимонным соком оказывает следующее полезное воздействие на организм:
- Стимулирует пищеварение, ускоряет обмен веществ.
- Улучшает работу печени, выводит токсины.
- Повышает иммунитет, обладает противовоспалительным эффектом.
- Полезна для сердечно-сосудистой системы.
- Укрепляет зубы и кости.
- Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Эффективность для похудения
Многие пьют воду с лимоном именно с целью сбросить лишний вес. Диетологи объясняют, что благодаря высокому содержанию калия, магния и других элементов, этот напиток ускоряет метаболизм и жиросжигание в организме. Также лимонная кислота способствует расщеплению жиров.
Чтобы добиться результата, рекомендуется выпивать от 1 до 2 литров воды с лимоном в день. Можно добавлять сок половинки или целого лимона, либо просто кусочек/дольку цитруса.
Важно: пить воду с лимоном лучше небольшими порциями в течение всего дня, а не выпивать сразу много.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на пользу, у воды с лимоном есть и некоторые минусы, которые стоит учитывать.
Во-первых, лимон - довольно сильный аллерген. У людей с повышенной чувствительностью к цитрусовым этот напиток может вызвать аллергические реакции.
Во-вторых, кислота вредна для зубной эмали, особенно если пить напиток через соломинку и держать его во рту. Поэтому стоматологи не рекомендуют злоупотреблять лимонной водой.
В-третьих, она может спровоцировать обострение гастрита, язвы и других желудочно-кишечных заболеваний. Пить на голодный желудок тоже не стоит.
Отзывы пользователей
Люди, пробовавшие воду с лимоном для похудения, делятся разными мнениями об ее результативности. Рассмотрим некоторые отзывы.
«Я пила этот напиток целый месяц по совету подруги. Кожа и волосы действительно выглядят лучше, но вес не похудел ни на грамм. Видимо, здесь нужен более длительный курс».
Как видим, у некоторых людей вода с лимоном не дает быстрого эффекта для снижения веса. Зато положительно влияет на другие аспекты.
«Я придерживалась лимонной диеты около 2 недель. Сбросила 5 кг! Правда, было тяжеловато - весь день хотелось есть. Так что не для слабонервных, но результат есть».
А вот здесь человек отмечает хороший результат похудения, правда, далось это нелегко.
«Я пью воду с лимоном уже 2 месяца. За это время сбросила 8 кг! Правда первые 2 недели пришлось соблюдать диету, но потом перешла на обычное питание, и вес продолжает уходить. Так что работает!»
Как видим, при регулярном длительном употреблении лимонной воды можно добиться впечатляющих результатов по снижению веса. Главное - пить этот напиток ежедневно и в значительных объемах.
Способы приготовления
Чтобы правильно приготовить воду с лимоном для похудения, можно использовать несколько простых рецептов.
Классический вариант
- Налейте в стакан негазированной воды комнатной температуры - 200-250 мл.
- Добавьте сок 1/2 лимона и размешайте.
- Дополнительно можете положить в воду дольку лимона.
- Пейте небольшими глотками после еды или в перерывах между приемами пищи.
Вариант с медом
- Возьмите 300 мл теплой воды.
- Выжмите сок из 1 лимона.
- Добавьте 1 чайную ложку меда.
- Перемешайте и пейте по 100 мл 3 раза в день до еды.
Такие простые рецепты помогут приготовить полезный напиток для похудения на основе воды и лимона. Главное - регулярность и соблюдение рекомендуемых дозировок.
Оптимальная дозировка
Сколько же все-таки лимонной воды можно и нужно выпивать в день, чтобы похудеть?
Врачи и диетологи рекомендуют придерживаться следующих норм:
- Для людей с лишним весом до 10 кг - 1 литр воды с лимоном в день.
- При избыточном весе от 10 до 20 кг - 1,5 литра ежедневно.
- Если вам нужно сбросить более 20 кг, можно употреблять по 2 литра этого напитка каждый день.
Не стоит сразу начинать пить большие объемы. Организм должен адаптироваться. Лучше наращивать дозировку постепенно для достижения желаемых результатов.
Влияние на здоровье
Помимо поддержки в похудении, регулярное употребление воды с лимоном оказывает и другие благоприятные эффекты на здоровье.
Так, многие отмечают улучшение состояния кожи, волос и ногтей на фоне приема этого напитка. Это связано с действием витамина С, который стимулирует выработку коллагена.
Кроме того, за счет диуретического и мочегонного действия лимонной воды происходит выведение шлаков и токсинов из организма, что благотворно сказывается на общем самочувствии.
Практические советы
Чтобы питье воды с лимоном приносило максимальную пользу и помогало сбрасывать вес, дадим несколько практических советов.
- Пейте натощак, утром или за 30 минут до еды. Так усвоение полезных веществ будет лучше.
- Используйте свежевыжатый сок и натуральное цитрусовое масло. Избегайте покупных концентратов.
- Чередуйте лимоны с другими цитрусовыми - грейпфрутами, апельсинами. Разнообразие полезных кислот усилит эффект.
- Для сохранения зубной эмали пейте через соломинку или не задерживайте напиток во рту.
- Не пейте больше 2 литров воды с лимоном в день - избыток кислоты может навредить.
Перестановочные эффекты
Некоторые эксперты предупреждают об опасности возврата веса после завершения приема лимонной воды. Дело в том, что этот напиток действует в основном как мочегонное средство, выводя жидкость из организма. Поэтому результаты могут быть временными.
Чтобы избежать это, рекомендуется постепенно снижать дозировку лимонной воды, а не прекращать прием резко. Также важно скорректировать режим питания и образ жизни, чтобы удержать достигнутый результат.
Альтернативные методы
Помимо лимонной воды, существуют и другие способы использовать цитрусовые для похудения и очищения организма, например:
- Лимонный морс со льдом и свежей мятой
- Чай с лимоном и имбирем
- Замена сока или газировки на минералку с долькой лимона
Такие альтернативы менее концентрированы, зато более вкусны и пить их легче. Главное, не забывать про регулярность и объем!