Гимнастика – один из наиболее популярных видов спорта, который включает в себя большое количество направлений. Это слово произошло из древнегреческого языка. В переводе оно означает «упражняться». Этот спорт хорошо влияет на состояние здоровья, способствует гармоничному развитию, а также улучшает многие физические качества. О том, какие бывают виды гимнастики, читайте в данной статье.
Общеразвивающая
Данная разновидность гимнастики направлена на формирование у человека новых физических качеств и навыков. Она благотворно влияет на работу всех систем органов. Благодаря такому спорту ускоряются обменные процессы, среди них – метаболизм. Кроме того, укрепляется мышечный скелет. Отечественная медицина признает, что общеразвивающая гимнастика – это прекрасное средство отдыха после длительных интеллектуальных нагрузок. С ее помощью можно повысить работоспособность.
Вот некоторые из тех упражнений, которые относятся к этой группе:
- Ходьба. Необходимо двигаться энергично и бодро.
- Бег. Чтобы получать удовольствие от пробежки, обязательно следите за дыханием.
- Работа с грузами, например, с гантелями и штангами. Начинайте с небольшого веса, чтобы не получить травмы.
- Лазание, для которого отлично подойдет канат.
Вводная
Различают такие виды оздоровительной гимнастики, как вводная, гигиеническая, лечебная и ритмическая. Вводная гимнастика помогает людям быстро включиться в профессиональную или учебную деятельность. Поэтому упражнения, входящие в нее, схожи с теми действиями, которые будет выполнять работник. Сюда же относятся занятия, направленные на снятие напряжения, а именно – физкультминутки и физкультпаузы. Они не требуют много времени: хватает 5-10 минут, чтобы отвлечься от однообразной деятельности.
Физкультминутки проводят во время занятий. Упражнения выполняются, как только появляются признаки утомления. Главное различие физкультминуток и физкультпауз состоит в количестве выполняемых упражнений. В первом случае их всего 2-3, а во втором – 7 или 8.
Гигиеническая
Некоторые виды гимнастики, например, гигиеническая, известны нам с самого детства. К ним относится утренняя зарядка, которую хоть раз в жизни делал каждый из нас. Упражнения, которые относятся к данной разновидности, улучшают кровообращение. С их помощью устраняются застойные процессы и формируется правильная осанка. На самом деле существуют разные виды утренней гимнастики. К ним также относится растяжка, или стрейчинг. Зачастую упражнения совмещают с закаливанием, что укрепляет иммунитет и предупреждает большое количество заболеваний. Выполнять гигиеническую гимнастику можно индивидуально или в составе группы. Ее проводят в школах, техникумах и училищах, лагерях и санаториях.
Не обязательно выполнять сложные упражнения. Можно просто заняться ходьбой или медленным бегом. Хватит всего 15-20 минут, чтобы организм зарядился энергией и отдохнул от умственной деятельности, а также эмоциональных напряжений. Комплексы подбираются в зависимости от возраста и физических способностей, состояния здоровья и иных особенностей человека. Завершается заниматься дыхательными упражнениями, а также закаливанием.
Многие виды оздоровительной гимнастики можно выполнять в любое время. Если делать это утром, вы быстрее почувствуете себя бодрым. Перед сном можно выполнить упражнения на растяжку тела, что поможет вам расслабить мышцы и вызвать здоровый крепкий сон.
Ритмическая
Некоторые виды гимнастики обладают двумя названиями. Не удивляйтесь, если в разговоре вы услышите слово «шейпинг». Это значит, что речь идет о ритмической гимнастике, которая направлена на формирование человеческого тела. Шейпинг положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также на опорно-двигательный аппарат. Упражнения увеличивают подвижность суставов. С их помощью развивается пластичность и сила мышц. Различают несколько видов ритмической гимнастики, но все они обладают сходством: упражнения выполняются под зажигательную музыку.
Все комплексы ритмической гимнастики включают в себя танцевальные элементы. Сюда же относятся стилизованные, то есть немного измененные виды бега, ходьбы или прыжков.
Виды ритмической гимнастики
Они следующие:
- Танцевальная, для которой характерно смешение многих хореографических стилей и направлений. Можно не только привести себя в форму, но и разучить простые танцевальные движения.
- Аэробика. Упражнения, входящие в эту группу, выполняются с различными предметами. Сюда же относятся занятия на фитболе, а также степ.
- Атлетическая. Эта разновидность ритмической гимнастики непосредственно направлена на формирование тела и похудение. Чтобы достичь высоких результатов, нужно заниматься не менее полутора месяцев.
- Оздоровительная. Она оказывает положительное влияние на весь организм, так как в комплексы включены аэробные упражнения.
Лечебная
Одной из наиболее популярных форм предотвращения и лечения многих заболеваний является лечебная гимнастика. Виды упражнений, которые выполняют люди, зависят от диагноза и физических возможностей пациента. Разрабатываются комплексы высококвалифицированными специалистами. Упражнения не оказывают большой нагрузки на органы, однако ускоряют процесс их лечения. Кроме того, положительное влияние оказывается на весь организм.
На лечебной гимнастике основывается вся лечебная физическая культура – ЛФК. Упражнения выполняют в составе комплексов. Основными элементами, которые входят в эту группу упражнений, является ходьба и бег, движения с предметами и без. Известны факты, что во времена Великой Отечественной войны многие раненые солдаты излечивались при помощи лечебной гимнастики. Наиболее эффективной она является при лечении опорно-двигательного аппарата. Занятия длятся 30-60 минут.
Прикладная
Данная разновидность гимнастики направлена на повышение профессиональных навыков, а также полезных умений. С ее помощью развиваются физические возможности, которые можно применить в ежедневной деятельности. К прикладной гимнастике относятся упражнения на развитие равновесия.
Атлетическая
Упражнения, относящиеся к данной группе, направлены на избавление от лишнего веса, на наращивание мышечной массы, а также развитие силы и выносливости. Занятия строятся по принципу многократных повторений. При этом постепенно увеличивается нагрузка. Чаще всего занятия атлетической гимнастикой проходят в фитнес-клубах и спортивных залах. Упражнения на наращивание мышечной массы совмещают с кардионагрузками, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому похудению.
Художественная
Одним из самых красивых видов гимнастики является художественная. К ней относятся упражнения с предметами или без них. В данной разновидности гимнастики тесно переплетаются физические упражнения, танцевальные элементы и музыкальные композиции. Люди, которые занимаются данным спортом, обладают правильной осанкой, хорошо развитой гибкостью и координацией. Художественная гимнастика способствует гармоничному развитию всех групп мышц. Если заниматься ею в течение длительного времени, можно овладеть десятками акробатических упражнений.
В соревнованиях по художественной гимнастике принимают участие только представительницы женского пола. Некоторые элементы выполняют в составе команды, другие – поодиночке. Такие предметы, как скакалка, булава, лента, обруч, мяч, широко используются в художественной гимнастике. Виды упражнений, которые относятся к данному спорту, – это повороты, бег, танцевальные элементы, взмахи и махи, а также движения, направленные на развитие равновесия.
Спортивная
К основным видам гимнастики относится спортивная. Она предполагает занятия на различных снарядах, таких как кольца, бревно, брусья, конь и других. Существует такое понятие, как «упражнения на ровной поверхности». Они являются обязательным элементом спортивной гимнастики.
Мужчины выполняют вольные упражнения, а также элементы на таких снарядах, как брусья, кольца, перекладина и конь. Женщины соревнуются в упражнениях на разновысоких брусьях и гимнастическом бревне. Спортсмены обоих полов выполняют опорные прыжки.
Акробатика
К видам спортивной гимнастики относятся упражнения, которые могут выполнять как мужчины, так и женщины. Всего различают четыре группы элементов: акробатические прыжки и прыжки на батуте, а также парные и групповые упражнения.
Аэробика
Все виды спортивной гимнастики развивают координацию и способствуют повышению тонуса мышц. Аэробика подразумевает непрерывное выполнение высокоинтенсивного комплекса упражнений. Все это происходит в следующем порядке: соревнования открывают индивидуальные выступления спортсменов женского и мужского пола, затем свои умения показывают смешанные пары, тройки, а также шестерки. У них может быть любой состав.
