Цель оздоровительной физкультуры – повышение уровня физического и психического состояния занимающегося до оптимального уровня здоровья. Однако, чтобы добиться ожидаемого результата от проводимых занятий, необходимо придерживаться некоторых правил.
Зачем заниматься лечебной физкультурой
Выполнение ряда упражнений оздоровительной физкультуры воздействует на состояние практически всех органов и систем человеческого организма. Здесь будут задействованы и сердечно-сосудистая система, и органы дыхания, и даже зрение.
Выполняя определенные программы оздоровительной физкультуры, можно оздоровить и нормализовать работу легких, стабилизировать кровообращение и восстановить функции позвоночника. Кроме того, физические упражнения оказывают благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека.
Лечебно-оздоровительная физкультура для позвоночника
Правильно составленные программы ЛФК способны оказать исцеляющее воздействие. Объединяя в себе комплекс определенных гимнастических упражнений, занятия лечебной физкультурой укрепляют мышечный каркас и улучшают подвижность суставов за счет воздействия на связочный аппарат. Существует немало методик, в буквальном смысле, позволяющих поднимать даже обездвиженных людей с инвалидных колясок.
Оздоровительная физкультура при остеохондрозах эффективна на всех стадиях развития патологического процесса. Комплекс специально подобранных упражнений помогает устранить болевой синдром в спине и при грыже позвоночника. Однако подобные методики применяются в качестве дополнения к основному лечению.
Программы ЛФК являются неотъемлемой частью лечения сколиоза. Грамотно подобранные упражнения не только помогают снять ощущение тяжести, но и корректируют осанку. Нельзя забывать, что справиться с искривлениями позвоночника с помощью оздоровительной физкультуры для детей можно только в детском и подростковом возрасте. При достижении 21 года данные методики не дают ожидаемого результата. В запущенных случаях врач может порекомендовать другие методы воздействия, включая оперативные вмешательства.
Выбор ЛФК для позвоночника: основы
Выбирая тот или иной комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного каркаса позвоночника и улучшение тонуса связочного аппарата, прежде всего, необходимо обратить внимание на следующее.
1. Уровень физической подготовки. Инструкторы ЛФК различают три основных уровня физической активности:
- лица, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся спортом;
- лица, которые время от времени выполняют физические упражнения;
- лица, ведущие пассивный образ жизни и не занимающиеся спортом вообще.
Для каждой из этих подгрупп следует использовать отдельные программы лечебных упражнений.
2. Стадии обострения заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Врачи определяют три основных этапа восстановления:
- стадия, последующая за обострением (48 – 96 часов);
- стадия восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата (от 2 до 4 недель после обострения);
- оздоровительная стадия, при которой можно принимать профилактические меры (наступает после 4 недели от момента обострения и продолжается всю жизнь).
Для каждого периода восстановления позвоночника подбирается отдельный комплекс оздоровительной физкультуры. Однако любые воздействия можно проводить только после снятия острого болевого синдрома.
Упражнения ЛФК следует выполнять регулярно и постоянно, поскольку патологии опорно-двигательного аппарата образуются годами, их нельзя излечить за несколько дней. При этом важно выполнять лечебную гимнастику несколько раз в день (утром и вечером – обязательно). Очень важно исключить резкие или механические движения: необходимо «чувствовать» позвоночник и мышцы спины. Основная цель при выполнении упражнений – усилить кровоток в области позвоночника.
Программы восстановления для поясничного отдела позвоночника
Занятия оздоровительной физкультурой в группе или самостоятельно обязательно включают гимнастику для поясничного отдела. Общепринятыми и безопасными считаются, например, такие упражнения:
- Стоя на четвереньках (каждое из нижеприведенных упражнений выполняют от 3 до 10 раз, пока не появится чувство легкой усталости):
- Поочередные плавные выгибания спины вверх и вниз с постепенным увеличением амплитуды.
- Сокращения мышц живота без участия корпуса.
- Плавно поднять голову с одновременным выгибанием спины вниз, а затем опустить голову, одновременно выгибая спину вверх.
- Опираясь на колени и ладони поднять слегка согнутую ногу пяткой вверх. То же самое повторить со второй ногой.
- Лежа на спине:
- Вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Не отрывая лопаток от пола, поочередно наклонять полусогнутые колени то вправо, то влево, стараясь дотянуться ими до пола.
- Не меняя исходного положения и не прогибаясь, плавно поднимать и опускать таз.
- Вытянуть ноги. Одновременно потянуть на себя носки ног, чувствуя, как напряглись мышцы спины. Продержать конечность в таком положении 3-5 секунд, расслабить ноги.
- Лежа на спине, вытянуть ноги. Согнуть одну ногу в коленном суставе и потянуть колено к груди, руками помогая прижать бедро к животу. Продержать в таком положении в течение нескольких секунд, опустить ногу, расслабиться. То же самое проделать с другой ногой.
- Лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. При этом нужно постараться покататься на спине от ягодиц до головы.
Программа восстановления для грудного отдела
Техника выполнения оздоровительной физкультуры для грудного отдела позвоночника включает себя такие виды упражнений:
- Лежа на спине: согнуть колени, максимально расслабив при этом ноги. Подтягивать к себе то одно, то другое колено, одновременно поднимая верхнюю часть корпуса навстречу колену. Упражнение выполняется без рывков. Нужно постараться дотянуться каждым коленом до кончика носа. Можно достичь оптимального эффекта от данного упражнения, если придерживать ногу руками под коленным суставом. Выполнять не менее 4 раз.
- Сесть на стул и положить руки на колени. Слегка наклонившись, постараться дотянуться то правой, то левой рукой до носков противоположной ноги, при этом каждый раз после касания принимать исходное положение.
- Стоя, держась за спинку стула, выполнить не менее 20 приседаний с прямой спиной и без отрыва пяток от пола.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника
Любые упражнения для шеи следует выполнять с особой осторожностью, поскольку эта часть опорно-двигательного аппарата подвергается постоянным нагрузкам и излишнее усердие может только навредить. Каждое из нижеприведенных упражнений выполнять по 3-5 раз, не прилагая при этом особых усилий.
- Лежа на спине: осторожно вдавить затылок в подушку и держать в напряжении несколько секунд. Расслабиться. Затем слегка надавить ладонью на висок и, напрягая мышцы шеи, постараться преодолеть вызываемое сопротивление. Выполнять в обе стороны.
- Сидя на стуле: свободно опустить руки вниз. Голову наклонить назад, стараясь при этом прижать подбородок к груди.
При болях в суставах
Оздоровительные занятия физкультурой эффективны при таких заболеваниях суставов, как:
- артроз;
- артрит;
- коксартроз;
- остеоартроз и многие другие патологии опорно-двигательного аппарата.
Цель суставной гимнастики – восстановление подвижности суставов, улучшение эластичности связок и мышечного тонуса. По назначению врача ЛФК в данном случае могут рекомендоваться индивидуальные или групповые занятия на специальных устройствах (например, тренажер Бубновского).
После инсульта
Перенесенный инсульт – катастрофа для организма, последствия которой во многом определяются локализацией, типом и размером очага поражения. Обязательным инструментом восстановительного лечения в этом случае являются оздоровительная физкультура. Ее рекомендуют проводить с первых дней после перенесенного инсульта. Своевременно назначенному комплексу лечебных упражнений под силу то, что не под силу даже современным медикаментозным препаратам.
На начальных этапах восстановления выполняются пассивные упражнения на частую смену положения тела, сгибание и разгибание конечностей. Эти упражнения делает не сам пациент, а человек, ухаживающий за больным. От того насколько раньше начинает проводиться пассивная физкультура зависит дальнейшее состояние пациента.
Постепенно вводятся дыхательная гимнастика и лечебная физкультура в рамках постельного режима.
Гимнастика для беременных
Посещение оздоровительных уроков физкультуры при беременности помогает женскому организму подготовиться к родам. Благодаря специально разработанным упражнениям, с помощью которых прорабатываются все группы мышц, будущая мама сможет легче перенести роды. При этом новорожденные появляются на свет более активными и здоровыми.
Сегодня во время проведения тренировок обычно используются малый спортивный инвентарь и реабилитационные изодинамические тренажеры. Основная цель оздоровительной физкультуры для беременных – поддержание тонуса мышц, снятие застоя в крестцово-поясничной зоне и укрепление мускулатуры спины и таза. Регулярное выполнение определенных упражнений не только подготавливает мышцы, участвующие в родовой деятельности, но и обеспечивает быстрое восстановление женского организма после родоразрешения.
Послеродовое восстановление
Специальные восстановительные и оздоровительные системы физкультуры позволяют женщине быстро восстановиться после родов. Такие занятия в настоящее время очень популярны. Наряду с общими задачами общеукрепляющих упражнений (восстановление внутренних ресурсов организма), послеродовая гимнастика является профилактикой тромбоэмболических осложнений. Специально разработанный комплекс упражнений способствует самостоятельному стулу и мочеиспусканию и, главное, прекрасно восстанавливает мышцы гениталий и брюшной стенки.
Хорошее воздействие на общий тонус мышц живота оказывает упражнение под названием «велосипед», которое выполняется в положении лежа.
Польза для женского здоровья
Большинство патологических процессов в области женского здоровья связаны с ослаблением мышц тазового дна. Таким недугам подвержены как молодые женщины, так и дамы в период менопаузы.
В настоящее время не существует определенных методик борьбы со следствиями дисфункций мышц тазового дна (например, недержанием мочи), кроме ЛФК. Регулярное выполнение комплекса специально разработанных упражнений оздоровительной физкультуры позволяет нормализовать работу всех групп мышц, незадействованных в повседневности, улучшая качество жизни.
