Осознанность представляет собой способность осознавать настоящий момент, находиться в настоящем и воздерживаться от оценок и суждений о том, что происходит. Она включает в себя умение наблюдать свои мысли, эмоции и физические ощущения без привязки к ним или стремления изменить их. Практика осознанности часто осуществляется через медитацию, при которой акцент делается на дыхании, теле и замечании внутренних процессов. Она помогает улучшить эмоциональное, физическое и психическое благополучие, а также эффективно управлять стрессом и тревогой. Можно выделить 8 приемов, которые действительно позволяют повысить осознанность.
1. Говорите и принимайте правду
Истинность повышает уровень осознанности, в то время как ложь ее снижает. Прежде всего, примите правду. Все то, чего вы боитесь узнать, ограничивает вашу осознанность. Взвесьтесь и посмотрите, сколько вы весите. Тщательно обсудите со своим партнером свои отношения. Тщательно проанализируйте свою карьеру. В каждом случае примите результаты своего небольшого исследования. И также примите свои эмоции по отношению к нему - как положительные, так и отрицательные.
Во-вторых, говорите правду. Если вам трудно быть честным, то это происходит из-за недостаточной честности с самим собой. Ложь, которую вы говорите другим, является отражением лжи, которую вы говорите себе. Обратите внимание на области, где вы чувствуете свою неспособность быть искренним, и тщательно разберитесь в причинах. Чем больше вы способны принимать и говорить правду, тем более осознанными становитесь. Повышайте свою осознанность, избавляясь ото лжи и всех ее следов в вашей жизни. Краткосрочные трудности ничего не значат по сравнению с радостью жить честно и открыто. Быть самим собой и позволить другим быть такими же намного проще и легче.
2. Проявляйте смелость
Смелость - ключ к осознанности, а трусость - преграда на пути к ней. Она является дверью, отделяющей неведомый рост от осознанного. Пока мы находимся на стороне неведомого, жизнь будет непрестанно бросать нам вызовы, пока мы не решимся сделать шаг вперед и не взять ответственность на себя. Столкнувшись со своими страхами, мы сможем их преодолеть, а проблемы превратятся в возможности. Однако, если мы убегаем от своих проблем, наш страх только усиливается. Важно принять мощный принцип: "Я должен смотреть своим страхам в лицо". Чем больше страхов мы побеждаем, тем больше осознаем. Развивая в себе смелость, позволяющую нам смотреть своим страхам в лицо, мы перестаем притягивать в свою жизнь неприятности.
3. Научитесь сочувствовать
Сочувствие играет важную роль в нашей осознанности, в то время как жестокость ее снижает. Чтобы стать более осознанными, полезно обратить внимание на проявления бессознательной жестокости и отчуждения в нашей жизни. Это может быть сложно и требует смелости. Мы часто сопротивляемся признанию своей собственной жестокости, но важно быть открытыми к этому. Сочувствие является основой безусловной любви и связи со всем сущим. Вы ощущаете связь с собой? С другими людьми? С животными? Со всем сущим? Чем больше мы развиваем эту связь, тем более осознанными и понимающими мы становимся.
4. Становитесь более внимательными
Внимание играет ключевую роль в повышении осознанности, в то время как рассеянность ее понижает. Умение концентрироваться является важным фактором для достижения более глубокого осознания. Представьте, что вы держите в руке камень и полностью сосредотачиваетесь на нем. Заметьте, как ваше внимание становится более острым и ясным. Однако если позволить уму блуждать, ваша осознанность будет снижаться. Рассеянный ум лишен силы и эффективности.
Медитация представляет собой прекрасный инструмент для тренировки внимания и сосредоточенности. Просто сядьте спокойно, глубоко дышите и направьте свой ум на очищение от отвлекающих мыслей. Научиться этому довольно просто, но достичь мастерства может потребоваться целая жизнь.
5. Совершенствуйте свой ум
Повышение осознанности происходит через обретение знаний. Важно начать с изучения самого себя. Глубоко задумайтесь о своей жизни и ведите дневник, чтобы записывать свои мысли. Задавайте вопросы, на которые не знаете ответа, и стремитесь найти эти ответы. Будьте внимательны к окружающему миру и впитывайте знания, словно губка. Проявляйте любопытство и интерес к тому, что вас окружает. Старайтесь понять природу реальности, включая вашу роль в ней.
6. Найдите единомышленников
Расширяйте свою осознанность, общаясь с осознанными людьми, которые находятся на более высоком уровне развития, чем вы. Возникающие диалоги и вопросы помогут вам улучшить свои навыки и знания. Идеи и знания, которыми они вас заразят, помогут вам стать более честными, смелыми и сострадательными.
Однако не забывайте также уделять время людям, у которых уровень осознанности ниже вашего, и которым вы можете помочь. Учитесь у более осознанных и помогайте менее осознанным.
7. Следите за состоянием своего здоровья
Энергия - ключ к осознанности, поэтому необходимо уделять должное внимание своему физическому телу, так как оно является основным средством взаимодействия с окружающим миром. Энергия обеспечивает непрерывный поток жизненного опыта, а ее отсутствие означает лишение сознания. Поэтому важно осознавать то, что мы едим, и заниматься физическими упражнениями, понимая их влияние на наше тело и разум. Прежде чем предоставить своему телу что-либо, следует взвесить его энергетический эффект не только на краткосрочной, но и на долгосрочной основе.
8. Пользуйтесь дыхательными практиками
Дыхательные практики играют важную роль в нашей способности справляться с непонятными ситуациями. Они помогают нам установить контроль над нашим дыханием. Наблюдение за дыханием требует внимательности и внутренней концентрации. Мы можем задавать себе вопросы: какая температура воздуха, который мы вдыхаем и выдыхаем? Дышим ли мы грудью или животом? Может быть, стоит попробовать дышать наоборот? Можем ли мы услышать звук своего дыхания?
Освоить навык концентрации на дыхании не так просто, но для этого можно использовать специальные приложения на смартфонах. Они работают по принципу подачи приятных звуков, которые указывают нам, когда делать вдох и выдох. Эти звуки сменяют друг друга, и мы просто следуем за ними, дыша в такт.
Таким образом, любой человек может повысить собственную осознанность, которая позволяет находиться в каждом моменте времени, а также прекратить витать в облаках. Осознанность важна во время работы или учебы, а также помогает в личных отношениях.
