Переедание может быть вызвано стрессом, эмоциями или просто наличием вкусной пищи. Признание этих факторов может помочь вам предотвратить их повторение. Переедание может свидетельствовать о наличии расстройства пищевого поведения, которое должно лечиться диетологами и психологами. Это не относится к ситуациям, когда люди наедаются на праздники, а в остальное время придерживаются умеренного объема пищи. Существует несколько способов, которые позволяют вернуться к пищевому равновесию после обильных праздничных перееданий.
Возвращайтесь к равновесию
Не следует расстраиваться и сразу брать бразды правления в свои руки, возвращаясь к правильному ежедневному питанию. Лучше всего постепенно приводить себя в норму. Для этого требуется гидратация. После переедания организм может удерживать много жидкости и вызывать локализованные или диффузные состояния отека. Поэтому увеличьте потребление воды, чтобы увлажнить организм и облегчить процесс устранения избытка жидкости.
Вернитесь к сбалансированной диете с акцентом на фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна. Уменьшите потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара или соли.
Возобновите физическую активность
Важно постепенно возобновлять физическую активность без переутомления. Ежедневная прогулка или умеренная тренировка стимулируют обмен веществ, поэтому не возникнет сложностей с возвращением в форму.
Включите в первые тренировки различные упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, для сжигания калорий и улучшения мышечного тонуса. Этот тип упражнений позволяет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и облегчает удаление избыточной жидкости в тканях через лимфатическую систему.
Планируйте приемы пищи и перекусы
Ешьте небольшими частыми приемами пищи, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и предотвращать чувство чрезмерного голода, избегая продуктов с высоким гликемическим индексом. Они могут создавать скачки уровня сахара в крови и инсулина, которые вызывают чувство голода и тягу к другим сахарам.
Для перекусов выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, орехи или обезжиренный йогурт, чтобы избежать поедание высококалорийных продуктов между приемами пищи или со слишком высоким уровнем сахара или натрия.
Управляйте стрессом и эмоциями
Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы избежать переедания, вызванного стрессом. Расслабление ума - это первый шаг к поддержанию диеты и благополучия в еде.
При необходимости обратитесь за поддержкой к психологу или консультанту для борьбы с эмоциями, связанными с питанием.
Отслеживайте прогресс
Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, и ваших ощущений помогает контролировать потребление калорий и избегать внеплановых приемов пищи. Отслеживайте измерения тела вместе с весом на весах. Иногда изменения в измерениях могут быть более значительными, чем сам вес.
Проявляйте терпение и реализм
Всегда устанавливайте реалистичные и устойчивые цели потери веса с течением времени. Избегайте поиска быстрых решений, которые могут привести к циклу чрезмерных или слишком ограничительных диет, таких как голодание или нездоровые диетические протоколы.
Здоровая потеря веса требует времени и правильного поступления питательных веществ, а также постоянного увлажнения и регулярной физической активности. Будьте терпеливы с собой и цените небольшой прогресс Потеря веса после переедания - это вопрос баланса, умеренности и осознанности.
Не ждите лучшего времени
Лишние килограммы приобретаются быстро, особенно во время праздников, но если взяться за питание и активность, то можно легко вернуться к первоначальному весу. Поэтому с первых дней после переедания целесообразно начать низкокалорийную диету. Это не должно вызывать страха, на самом деле достаточно следовать чистому и сбалансированному режиму питания в дни, следующие за праздничным застольем.
Какую диету можно использовать после переедания?
Многие девушки предпочитают диету «Через день». Первый день является самым жестким и включает завтрак из полуобезжиренного молока или чая с двумя сухарями, обед из тунца в масле, с помидорами и 40 граммами хлеба, а также ужин из куриной грудки, рыбы и овощей. В качестве перекусов используются фрукты. На второй день надо соблюдать менее строгую диету, поэтому на завтрак можно кофе с булочкой, а на обед можно съесть мясо, яйца, легкий сыр, тунец, овощи. На ужин подходит любой кусок мяса с гарниром, рагу с горохом, овощи, фрукты и хлеб.
Сколько килограмм надо терять на диете?
При жесткой низкокалорийной диете некоторые девушки теряют до 2 кг в неделю. Но сюда входит в основном вода. Постепенно количество сбрасываемых килограмм за неделю будет уменьшаться. Диетологи рекомендуют садиться на диету непосредственно после праздника. Буквально за несколько недель после праздничного застолья можно полностью избавиться от ненужных килограмм.
Советы диетологов
Никогда не пропускайте приемы пищи в праздничные дни. Не стоит голодать перед Новым голодом, поскольку вам приходится бороться с большим голодом, поэтому вы не сможете контролировать себя за праздничным столом. Поэтому вы обязательно съедите слишком много еды, что приведет к тяжести в животе или вовсе к отравлению. Поэтому желательно перед праздником все равно хорошо питаться, отдавая предпочтение легкой еде, богатой белком и клетчаткой, которая может наполнить желудок, но будет низкокалорийной.
Эксперты советуют поедать после еды фрукты, которые богаты витаминами и минералами. Они помогают насытиться и удовлетворить тягу к сладкой пище, но желательно отдавать предпочтение яблокам, грушам или цитрусовым, а не бананам, которые обладают высокой калорийностью.
Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы избавиться от лишнего веса после праздничного застолья. Достаточно легких, но длительных прогулок по городу или в парках и лесах. Требуется всего 30-40 минут ходьбы каждый день, чтобы помочь организму поправиться. При этом важно пить много воды, чтобы организм был увлаженным.
Таким образом, во время новогодних праздников или иных знаменательных событий люди часто переедают, что приводит к существенному увеличению веса. Избавиться от лишних килограммов достаточно легко, если следовать некоторым простым советам диетологов, повысить физическую активность, а также снизить калорийность своего питания. При этом важно пить довольно много простой воды, а также проявлять терпение и правильно отслеживать результативность прикладываемых усилий. Поэтому любой человек может разобраться в том, как прийти в форму после праздников.
