Эмоциональное выгорание - это сложная и неприятная реакция организма на длительный или сильный стресс. Если организм находится в состоянии постоянного напряжения, это может привести к хроническому эмоциональному перенапряжению и в конечном итоге к психологическому выгоранию. Основным признаком выгорания является его затяжной характер. Это не просто плохое настроение на один день, а интенсивное переживание, которое длится долго, и его сложно преодолеть. Эмоциональное выгорание не является простой проблемой, которую можно решить за один день. Это серьезное состояние, которое требует профессиональной помощи и поддержки. Если вы чувствуете, что находитесь на грани выгорания, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. При этом можно выделить несколько советов психологов, которые позволяют справиться с таким состоянием.
Признаки выгорания
Эмоциональное выгорание - это состояние, которое проявляется в различных симптомах, включая проблемы со здоровьем, настроением, трудностями в контроле своих действий и потере интереса к жизни и работе. Физические проявления могут включать утомляемость, бессонницу или сонливость, затрудненное дыхание, одышку, потливость, высокое давление и снижение аппетита.
Симптомы могут проявляться в чувстве грусти, опустошенности, пессимистичной оценке прошлого и будущего, ощущении беспомощности и безнадежности, потере профессиональных перспектив, а также тревоге, беспокойстве и цинизме. Трудности с контролем своих действий могут проявляться в необдуманных поступках, чрезмерном употреблении табака и алкоголя, а также постоянном желании отдохнуть. Ощущение изоляции, непонимания со стороны других и недостатка поддержки со стороны близких также могут усугублять это состояние.
1. Относитесь к себе как к ребенку
Как проявляется любовь родителя к своему ребенку? В большинстве случаев это выражается через физические прикосновения, такие как ласковые движения, объятия и поцелуи. Это первое, что вы можете сделать для того, чтобы помочь своему внутреннему ребенку. Придайте больше внимания своему телу и заботьтесь о нем. Самомассаж может быть очень полезным. Например, растирание тела щеткой снизу вверх может помочь стимулировать лимфу. Если вам не хочется делать массаж всего тела, вы можете просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы чувствуете усталость посреди рабочего дня.
2. Оставляйте рабочие проблемы на работе
Одежда может стать мощным инструментом для разделения личной и профессиональной жизни. Переодевание после работы - это своего рода ритуал, который помогает избавиться от рабочих проблем и переключиться на личную жизнь. Выбор удобной и красивой одежды может помочь вам включить нужную роль и получить энергию для домашних дел. Если у вас есть сменная обувь на работе, переобувание в конце дня может стать частью этого ритуала. Снимая «рабочую» обувь, вы оставляете за собой все рабочие проблемы и переключаетесь на личную жизнь. Аналогично, надевая домашнюю одежду, вы включаете нужную роль и готовы к выполнению задач в личной жизни, будь то роль хозяйки, мамы или любимой жены.
3. Повышайте физическую активность
При использовании физических нагрузок можно легко забыть о проблемах на работе и сосредоточиться на ощущениях в теле. Вместо того чтобы думать о прошлых или будущих делах, постарайтесь прочувствовать каждую мышцу. В этот пункт можно включить любые телесные практики, такие как баня, массаж, прогулки, бег или плавание. Не забывайте о том, что ваше тело является инструментом, который нужно бережно обращаться, поэтому не забывайте о нем заботиться.
4. Высыпайтесь
Здоровый сон играет важную роль в восстановлении сил. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от него, важно постепенно снижать активность к вечеру. Если вы страдаете от бессонницы, рекомендуется попробовать заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Не забывайте высыпаться - это настоящее лекарство от многих болезней, и его эффективность уже доказана на практике.
5. Найдите новое увлечение для восстановления сил
Чтобы снизить уровень тревоги и количество мыслей о работе, необходимо найти увлечения и хобби, которые будут приносить радость и удовлетворение. Если вы не знаете, чем заняться, попробуйте вспомнить, чем вы увлекались в детстве. Возможно, вы любили рисовать или заниматься рукоделием. Если вам страшно приступать к своему увлечению, начните с малого. Например, вместо того, чтобы сразу покупать краски и холсты, начните с картин по номерам. Это поможет вам постепенно войти в творческий процесс и получить удовольствие от него.
Если вы не можете определиться с выбором хобби, попробуйте пройти психологические тесты, которые помогут вам определиться с направлением. Хобби - это не только способ расслабиться, но и возможность развивать свои творческие способности и получать новые знания и навыки.
6. Ведите дневник эмоций
Для более глубокого понимания себя и контроля над своими эмоциями, рекомендуется вести дневник эмоций. Суть этой практики заключается в том, чтобы регулярно записывать волнующие ситуации и связанные с ними чувства и мысли. Это поможет вовремя обнаруживать и различать свои эмоции. Ведение дневника эмоций позволит создать карту, которая позволяет определить взаимосвязь эмоций и различных событий в жизни, а также обнаружить самые популярные эмоции и сделать правильные выводы относительно своего эмоционального фона.
7. Спланируйте отдых
Чтобы эффективно восстанавливаться, необходимо научиться правильно планировать и организовывать отдых. Это крайне важно как для коротких, так и для длительных периодов отдыха.
Недостаточный отдых может существенно снижать эффективность занятий спортом и правильного питания, поэтому не стоит переносить отпуск на следующий год или компенсировать его деньгами.
8. Наладьте питание
Правильное питание является важным фактором в предотвращении эмоционального выгорания. Но точный состав продуктов для здорового питания зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
Согласно рекомендациям ВОЗ, здоровое питание должно включать 400 грамм, или пять порций, фруктов и овощей в день, а также бобовые, орехи и цельные злаки. Кроме того, количество добавляемого сахара в продукты или напитки не должно превышать 12 чайных ложек. Йодированной соли необходимо употреблять менее 5 грамм в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Жиры должны составлять менее 30% от общей калорийности продуктов.
Таким образом, многие люди сталкиваются с эмоциональным выгоранием, которое приводит к негативным последствиям для состояния здоровья. Поэтому желательно пользоваться простыми советами психологов, которые позволяют быстро восстановить силы и забыть об эмоциональных проблемах.
