Чтобы уменьшить ежедневный стресс на рабочем месте и предотвратить связанные с ним риски для здоровья, вы можете предпринять некоторые меры. Они включают в себя эффективные методы релаксации.
Некоторые распространенные стрессоры на рабочем месте включают, например, низкую заработную плату, чрезмерную рабочую нагрузку или небольшие шансы на повышение. Работа, которая не является увлекательной, а также отсутствие социальной поддержки также являются частью этого.
Стресс, связанный с трудовой деятельностью, не исчезает, когда вы у ходите вечером домой. Если напряжение сохраняется, оно может повлиять на ваше здоровье и благополучие даже в свободное время.
Чем опасен стресс на работе
Негативная рабочая среда может привести к таким проблемам, как головная боль, боль в животе, проблемы со сном, вспыльчивость и трудности с концентрацией внимания. Хронический стресс может вызывать беспокойство, бессонницу, высокое кровяное давление и ослабленную иммунную систему. Это также может способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как депрессия, ожирение и сердечные заболевания. Что еще хуже, люди, страдающие от чрезмерного стресса, часто справляются с ним нездоровым образом. Это может произойти, например, из-за переедания нездоровой пищи, курения сигарет или даже злоупотребления алкоголем.
Как справляться со стрессом на рабочем месте
Если вы в настоящее время чувствуете беспокойство или просто хотите расслабиться, мы расскажем, как этого добиться:
- Откройте для себя несколько отличных упражнений и практики техник релаксации.
- Определите свои собственные стрессоры, чтобы сосредоточиться на работе и добиться лучших результатов.
- Ведите дневник в течение недели или двух, чтобы выяснить, какие ситуации больше всего вызывают у вас стресс и как вы на них реагируете. Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая вовлеченных людей и обстоятельства, физическую среду и их реакцию.
- Для предотвращения выгорания на работе проводите перерывы без социальных сетей или мобильного телефона.
Изучение техник релаксации и самоуспокоения
Йога и техники, такие как медитация, дыхательные упражнения и осознанность (состояние, при котором вы активно наблюдаете за текущими переживаниями и мыслями, не оценивая их), могут помочь снять стресс на рабочем месте. Начните с того, что каждый день уделяйте несколько минут, чтобы сосредоточиться на простой деятельности, такой как дыхание, ходьба или еда. Эта способность концентрироваться на чем-то определенном усиливается с практикой, и вы обнаружите, что можете применить ее ко многим различным аспектам своей жизни.
Как восстановить спокойствие с помощью дыхательных упражнений
Если вы чувствуете разочарование или гнев, это ощущение тепла в вашем теле может вызвать у вас стрессовую реакцию. Вместо того чтобы реагировать немедленно и, вероятно, чрезмерно, вы можете противодействовать этому с помощью техники охлаждающего дыхания. Вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, а затем нормально выдохните через нос. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете успокоение. Это похоже на то, что вы просто нажимаете кнопку "пауза". Это дает вам время подумать о своем ответе или реакции.
Избегать конфликтов на работе
Межличностные конфликты влияют как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Конфликты среди коллег не редкость, но лучше избегать таких ситуаций на работе. Не сплетничайте, не делитесь слишком большим количеством своих личных мнений о политике компании и держитесь подальше от острого офисного юмора. Кроме того, по возможности старайтесь избегать людей, которые плохо себя ведут. Если вы все равно обнаружите конфликт, вам следует убедиться, что вы знаете, как с ним справиться надлежащим образом.
Споры с руководителем
Еще одним стрессовым фактором, который, как известно, способствует выгоранию на рабочем месте, являются неясные требования к сотрудникам. Если вы не знаете точно, чего от вас ожидают, или если требования к вашей роли постоянно меняются без предварительного уведомления, вы можете быть чрезвычайно напряжены. Если вы никогда не знаете, достаточно ли того, что вы делаете, может быть полезно поговорить с вашим руководителем. Вы можете потратить время на то, чтобы разобраться в ожиданиях и обсудить стратегии их выполнения. Это может уменьшить стресс на рабочем месте для обеих сторон.
Берите тайм-ауты
Чтобы избежать негативных последствий хронического стресса и выгорания, работникам нужно иногда отключаться от работы. Выделите периоды времени, когда вы не занимаетесь деятельностью, связанной с работой. Не позволяйте своим выходным дням и перерывам на обед остаться неиспользованными.
Если это возможно, возьмите тайм-аут, чтобы расслабиться. Таким образом, вы можете вернуться к трудовой деятельности обновленными и отдохнувшими. Если вы не можете взять тайм-аут, попробуйте на некоторое время сосредоточить свое внимание на деятельности, не связанной с работой. Подобно медитации, постарайтесь вспомнить ранее расслабляющий момент или место. Это может быть праздник, ваше удобное кресло, даже домашнее животное. Это спокойное воспоминание может помочь снять напряжение и стресс.
