Наверняка, последнее, к чему вы стремитесь, - это замедленный обмен веществ. Если вы хотите, чтобы ваш организм быстро расходовал калории и не накапливал жировых отложений, вам следует постараться проанализировать свои привычки и решить, какие из них подрывают ваш метаболизм.
Вы едите завтрак ближе к обеду
Вполне понятно, если по утрам вы спешите и не можете справиться со всеми делами. Собрать детей в школу вовремя и не опоздать на работу, а также сделать еще миллион утренних дел может быть достаточно, чтобы вам показалось, что лучше просто выпить стакан сока и позавтракать потом. Тем не менее, если вы не едите с утра, ваш метаболизм не запускается. Чтобы эффективнее сжигать энергию, начинайте день с полноценного приема пищи, лучше всего есть как можно скорее после пробуждения, в первые пятнадцать минут или хотя бы в течение часа.
Вы завтракаете хлопьями, а не омлетом
Организму требуется больше времени на то, чтобы переварить белок, поэтому яйца на завтрак обеспечивают долгое ощущение сытости, куда более продолжительное, чем углеводы. Выбирайте омлет, греческий йогурт или овсянку, если хотите подстегнуть свой метаболизм. Чтобы переваривать, усваивать и транспортировать пищу, организм использует калории, белку калорий требуется больше, чем жиру или углеводам. К тому же исследователи установили, что питание, богатое белком, помогает сохранять мышечную массу, что напрямую связано с высоким метаболизмом. Постарайтесь сменить углеводные завтраки вроде хлопьев или блинчиков на что-то более полезное.
Вы перестали пить кофе
Какое-то время бодрящий напиток пользовался не лучшей репутацией, тем не менее появляется все больше исследований, демонстрирующих, что умеренное употребление кофе вполне может быть полезным. Это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, определенных неврологических расстройств и даже диабета второго типа. Употребление кофе с кофеином вызывает повышение метаболизма, уверены ученые. Кофеин быстро всасывается в кровь, что повышает темп сердцебиения и обеспечивает ускорение обменных процессов. Если вы хотите выпить кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии, специалисты отмечают, что от трех до пяти чашек в день пить вполне допустимо. Старайтесь не использовать никаких дополнений к нему, потому что избыточное количество добавленных калорий из сахарных сиропов и жирных сливок нейтрализуют пользу напитка.
Вы пьете недостаточно воды
Любой клеточный процесс в теле основывается на жидкости: если вы не будете достаточно хорошо заботиться об увлажнении, вы столкнетесь с проблемами с метаболизмом. Если у вас обезвоживание, вам труднее ходить, ездить на велосипеде и вообще двигаться, сжигая калории. Постарайтесь следить за уровнем жидкости в организме - регулярно пейте обычную питьевую воду.
Вы не занимаетесь спортом
Если у вас нет никакого интереса к упражнениям, следует понимать, что ваш метаболизм от этого сильно страдает. Если вы не выполняете ни силовых тренировок, ни растяжки, а также избегаете кардио, последствия очевидны. Мышечная ткань является основой вашего метаболизма – мышцы расходуют больше калорий, чем другие ткани. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. С возрастом люди теряют мышцы и накапливают жир. Чтобы справиться с этими неприятными последствиями, постарайтесь включить силовые тренировки в свой график. Исследования показали, что люди, которые несколько раз в неделю тренируются, отличаются повышенным метаболизмом. Для этого даже не обязательно тренироваться слишком долго или ходить в зал - быстрые прогулки тоже работают.
Вы занимаетесь слишком интенсивно
Если вы посещаете силовые тренировки, это отлично, но помните: для максимального эффекта следует двигаться во время занятий не слишком быстро. Когда вы опускаете гантели вниз, вы создаете максимальную нагрузку на мышцы большую, чем во время подъема. Это хорошо, потому что организму нужно расходовать больше калорий, а значит, вы подстегиваете метаболизм! Исследователи обнаружили, что замедленное выполнение определенных частей силовой тренировки продолжает воздействовать на уровень обмена веществ на протяжении семидесяти двух часов после занятий.
Вы придерживаетесь строгой диеты
Если вы слишком сильно урезаете калории, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, ваш организм гарантированно постарается накапливать запасы. Все дело в том, что тело переходит в режим голодания, который сопровождается снижением расхода энергии для выживания. Ваше тело старается тратить как можно меньше калорий. Лучше ешьте небольшими порциями каждые несколько часов, питайтесь сбалансированно – тогда вы не будете мучиться от голода, и ваш метаболизм останется быстрым.
Вы сидите слишком много
Не стоит думать, что тренировок достаточно, чтобы считать себя активным человеком: если вы сидите на работе, ездите на машине и смотрите по вечерам телевизор на диване, то наверняка проводите в одной позе половину дня. Все это значительно повышает опасность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных проблем со здоровьем, даже если вы регулярно тренируетесь. По крайней мере, именно на это указывают исследования. Когда вы сидите, ваш метаболизм не работает правильно. Умеренная активность позволит вам поддерживать работу мышц, что простимулирует переработку жиров и сахара в организме. Даже стоя вы сжигаете больше калорий, чем сидя, так что просто постарайтесь вставать время от времени и немного разминаться.
Вы смотрите только серьезные фильмы
Если вы смотрите только драмы и документальное кино, вам пора менять подход! Постарайтесь смотреть и комедийные сериалы: ученые установили, что десяти минут смеха достаточно, чтобы сжечь десять дополнительных калорий. Даже мелочь может иметь значение для метаболизма, это стоит помнить.
Вы часто употребляете алкоголь
Организм не может накапливать алкоголь, как только вы начинаете пить, печень сразу же фокусируется на переработке спиртного, не усваивая жиры из пищи, которую вы съели. Чрезмерное употребление алкоголя нарушает процесс метаболизма липидов. Исследователи обнаружили, что употребление двух порций алкогольных напитков уже сокращает способность тела сжигать жир на семьдесят три процента.
Вы постоянно нервничаете
У стресса есть миллион негативных последствий, среди которых и замедленный метаболизм пищи - так утверждают исследователи. Они обнаружили, что женщины, которые отмечают наличие нескольких источников стресса, сжигают на сто четыре калории меньше, чем те, кто живет более спокойно. Эта разница может привести к набору нескольких килограммов за год. Кроме того, стресс повышает выработку гормонов, стимулирующих центры управления аппетитом, что приводит к склонности к перееданию. Что обычно едят люди в напряженный момент? Десерты, жирные и сладкие блюда. Это не может положительно сказываться на метаболизме.
Вы слишком мало спите
Нехватка сна может привести к устойчивости к инсулину, что вызовет повышенный уровень глюкозы. Кроме того, это может привести к проблемам с гормонами, что подействует на ваш метаболизм. Уровень кортизола будет расти, что приведет к накоплению жира, увеличится и уровень гормонов роста, что вызывает снижение мышечной массы. Чтобы ваш организм функционировал нормально, вам нужно спать семь-девять часов за ночь.
