Как ускорить метаболизм: простые способы это сделать естественным путем

Ускорить метаболизм и сжечь лишние калории можно простыми и доступными способами. Узнайте лучшие методы, которые помогут запустить обмен веществ без вреда для здоровья.

1. Что такое метаболизм и от чего он зависит

Метаболизм – это совокупность обменных процессов, происходящих в организме для поддержания жизнедеятельности. От скорости метаболизма зависит, будут ли лишние калории откладываться в виде жировых запасов или сразу сжигаться для получения энергии.

Метаболизм включает два параллельных процесса: катаболизм, в ходе которого вырабатывается энергия, и анаболизм, сопровождаемый ее затратами для поддержания функций организма.

На скорость метаболических реакций влияют следующие факторы:

  • Пол и возраст человека
  • Генетическая предрасположенность
  • Физическая активность
  • Рацион и режим питания
  • Гормональный фон
  • Экологические условия

Основными причинами замедления обменных процессов являются:

  1. Неправильное питание
  2. Хронический стресс
  3. Гиподинамия
  4. Нарушения сна
  5. Плохая экология
  6. Вредные привычки

2. Как возраст и пол влияют на метаболизм

У детей и подростков метаболизм очень активен. Обмен веществ начинает замедляться после 25 лет примерно на 5% каждое десятилетие.

40 лет Нарушение гормонального баланса, замедление пищеварения
50 лет Климакс у женщин, снижение выработки эстрогена
60 лет Стабилизация гормонального фона, снижение мышечной массы

Метаболизм мужского организма на 10-20% выше за счет большей мышечной массы и выработки тестостерона. У женщин быстрее идут процессы окисления жиров.

К основным причинам снижения скорости обменных процессов у мужчин относятся:

  • Ожирение
  • Гиподинамия
  • Злоупотребление алкоголем
  • Хронические стрессы

У женщин на метаболизм влияют:

  • Менструальный цикл
  • Беременность и кормление грудью
  • Снижение уровня эстрогена в климаксе

3. Двигаться больше для ускорения метаболизма

Физические упражнения стимулируют выработку гормонов роста и тестостерона, которые запускают процессы разрушения жировых клеток с высвобождением энергии.

ВОЗ рекомендует заниматься спортом минимум 150 минут в неделю для поддержания хорошего метаболизма.

Самые эффективные виды тренировок для ускорения обменных процессов:

  1. Интенсивные силовые нагрузки
  2. Интервальные высокоинтенсивные упражнения (HIIT)
  3. Бег и плавание

Для запуска метаболизма достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы или легкого бега. Главное – регулярность занятий хотя бы 3 раза в неделю.

Ускорить обмен веществ можно и дома, выполняя простые упражнения на все группы мышц.

Полезные продукты для диеты

4. Правильный сон и отдых для хорошего метаболизма

Доказано, что хронический недосып замедляет метаболизм. Во время глубокого сна вырабатываются гормоны роста, необходимые для активных обменных процессов и восстановления.

Для эффективного метаболизма важен здоровый 7-8 часовой сон.

Полноценный отдых также важен. Медитация, йога, массаж помогают снять стресс, который значительно тормозит обмен веществ.

Лучшее время для сна с точки зрения метаболизма - до полуночи. Просыпаться лучше с восходом солнца.

5. Правильное питание для эффективного метаболизма

Неправильный рацион - основная причина замедления обменных процессов. Регулярное питание дробными порциями и питье воды ускоряют метаболизм.

Лучшие продукты для стимуляции обмена веществ:

  • Белковая пища (мясо, рыба, яйца, орехи)
  • Овощи и фрукты
  • Пряности (перец, имбирь, корица)
  • Зеленый чай и кофе

Диета для эффективного метаболизма должна быть сбалансированной с небольшим дефицитом калорий. Избыток или недостаток питательных веществ замедляет обмен.

6. Витамины и минералы для улучшения обмена веществ

Оптимальная концентрация витаминов и микроэлементов необходима для регуляции всех метаболических процессов в клетках.

Для быстрого метаболизма важны:

  • Витамины группы B
  • Витамин D
  • Магний и кальций
  • Цинк и селен

Прием специальных комплексов с этими нутриентами может ускорить обмен веществ на клеточном уровне.

7. Естественные стимуляторы метаболизма

Холод активизирует процессы теплопродукции, заставляя организм расходовать дополнительную энергию. Контрастный душ по утрам ускоряет метаболизм.

Острая и пряная пища также хорошо стимулирует обменные процессы. Перец чили, карри, имбирь, горчица заставляют организм вырабатывать дополнительное тепло для переработки.

8. Ускорение метаболизма без вреда для здоровья

Существует много мифов о способах мгновенно ускорить метаболизм. Но многие из них опасны.

Категорически нельзя принимать лекарства и добавки без консультации врача. Они могут нарушить работу печени, почек, сердца.

9. Комплексный подход к ускорению метаболизма

Для достижения стойкого результата важно сочетание нескольких методов: правильного питания, физических нагрузок, приема витаминов, закаливания.

Необходим индивидуальный подбор способов стимуляции обмена веществ в зависимости от возраста, образа жизни, хронических заболеваний.

10. Как поддерживать высокий метаболизм

Чтобы закрепить достигнутый результат, нужно и дальше придерживаться активного образа жизни, регулярно заниматься спортом, правильно питаться.

Также важно проходить регулярное обследование у эндокринолога и корректировать возможные нарушения работы щитовидной железы, надпочечников, половых желез.

11. Коррекция метаболизма при возрастных изменениях

С возрастом происходит естественное замедление обменных процессов. Чтобы поддерживать метаболизм на оптимальном уровне, нужно:

  • Увеличить интенсивность и продолжительность физических нагрузок
  • Пересмотреть рацион питания
  • Принимать витамины и микроэлементы
  • Бороться со стрессом

12. Восстановление метаболизма после диет

Диеты и голодания резко замедляют обмен веществ. После окончания диеты обязательно нужно восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

Для этого рекомендуется постепенно увеличивать калорийность рациона. Употреблять ферментные препараты и пробиотики.

13. Мониторинг метаболизма

Чтобы оценить эффективность выбранной программы для ускорения обмена веществ, необходим регулярный мониторинг.

Полезно вести дневник питания, отмечать вес, объемы талии и бедер. Также можно сдавать анализы для оценки уровня гормонов, витаминов, холестерина.

Йога в поле на закате

14. Ускорение метаболизма с помощью фитнеса

Занятия в тренажерном зале или фитнес-клубе позволяют не только нарастить мышечную массу, но и значительно ускорить обмен веществ.

Лучше выбирать комплексные программы, включающие кардио-нагрузки, силовые упражнения, стретчинг. Занятия с персональным тренером помогут подобрать оптимальную индивидуальную программу тренировок исходя из физических возможностей и состояния здоровья.

15. Йога и дыхательные практики для ускорения обмена веществ

Регулярные занятия йогой благотворно влияют на весь организм. Помимо улучшения гибкости и выносливости, они помогают снять стресс, нормализовать работу эндокринной системы, ускорить метаболизм.

Дыхательные практики, такие как пранаяма, насыщают кровь кислородом, стимулируют клеточное дыхание и обновление тканей.

16. Улучшение метаболизма с помощью правильного питания

Диета для эффективного метаболизма должна включать достаточное количество белка, полезных жиров, углеводов, витаминов и минералов. Избыток или недостаток каких-либо нутриентов нарушает обмен веществ.

Полезно употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, такие как бананы, сладкий картофель, кабачки, тыква. Они постепенно высвобождают глюкозу в кровь, не вызывая резких скачков сахара и инсулина, замедляющих метаболизм.

17. Ускорение метаболизма при помощи витаминов

Дефицит витаминов и минералов - распространенная причина нарушений обменных процессов. Комплекс витаминов группы B стимулирует работу надпочечников, щитовидки, поджелудочной железы.

Магний и цинк участвуют во многих ферментативных реакциях, кальций и витамин D регулируют жировой обмен. Прием витаминно-минеральных комплексов может заметно улучшить метаболизм при регулярном применении.

18. Влияние эмоционального состояния на метаболизм

Негативные эмоции, такие как гнев, обида, раздражительность, способны замедлять обменные процессы. Хронический стресс приводит к нарушению работы эндокринной и иммунной систем.

Поэтому так важно уметь справляться с негативными переживаниями. Медитации, йога, дыхательные практики помогают достичь душевного равновесия, сбалансировать гормональный фон, улучшить метаболизм.

19. Массаж и сауна для ускорения обменных процессов

Регулярные сеансы массажа благотворно влияют на кровообращение, лимфоток, гормональную систему. За счет механического воздействия ускоряется выведение шлаков и токсинов, улучшается питание тканей.

Посещение бани или сауны также оказывает тонизирующий эффект, заставляя организм потреблять дополнительную энергию для терморегуляции. При этом усиливается потоотделение, выводятся продукты распада.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментариев 1
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
0
Разогнать метаболизм мне помогла альфа липоевая кислота от эвалар в капсулах. Снижает чувство голода, расщепляет жировые отложения. У меня появилось гораздо больше энергии, поэтому тренировки в радость. Хорошо усваивается организмом за счет мицеллярной формы.
Копировать ссылку
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.