Многие из нас знают, какие надо выполнять действия для укрепления той или иной области фигуры. Но всем хочется знать оптимальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях на каждый день, чтобы он не занимал много времени, но задействовал все основные мышцы тела. Именно о такой группе занятий я и хочу вам рассказать. Вся тренировка рассчитана где-то на час. Обязательно найдите время, чтобы подкачать мышцы и избавиться от лишнего жира в проблемных местах. Будьте уверены, что через недели 2-3 вы увидите заметный результат.
Разминка
Итак, начнем. Любой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен начинаться с разминки. Встаем прямо и тянемся руками вверх. Чувствуете, как по всему телу побежало тепло? Значит, все выполняете верно. Затем бежим на месте в течение нескольких минут. Достаточно. Теперь разминаем мышцы корпуса. Встаем прямо, руки на талии. Выполняем наклоны попеременно вперед, назад и в стороны. Закончили.
Занятия для стройности ног
А сейчас переходим непременно к самому занятию. Выполнять комплекс физических упражнений для похудения начнем с тренировки мышц ног. Самое эффективное упражнение в этой области – выпады ногами. Выполняем их, стараясь сохранить равновесие. Делать это нужно по 10 раз для каждой ноги. А теперь делаем следующее: встаем прямо, держась за опору, например, спинку стула, сгибаем в колене правую ногу и отводим ее в сторону. Выполнять 50 раз. После то же проделываем с левой конечностью.
Укрепляем пресс и талию
А теперь пришло время провести комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для боков и живота. Делаем следующее:
- Ложимся на пол на спину. Поднимаем прямые ноги вверх, затем опускаем их. Делать 15-20 раз.
- Первоначальная позиция: сидя на полу, ноги чуть согнуты в коленях, руки за головой. Выполняем повороты туловища то в правую, то в левую сторону.
- Первоначальная позиция: лежа на спине на полу, ноги согнуты. Руки заводим за голову, приподнимаемся и стараемся правым локтем прикоснуться к левому колену, а левым – к правому. Проделать 20 раз.
Наша цель – упругая грудь и красивые руки
Что дальше? Не забудем про комплекс утренних упражнений для похудения для мышц груди и рук. Это очень важно. Ведь при потере массы первыми худеют именно эти части тела. Итак, выполняем следующее:
- Упражнения с гантелями. Если у вас их нет, не страшно. Заменить гантели могут обычные пластиковые 1,5 литровые бутылки, заполненные водой. Итак, ложимся спиной на скамейку. Если у вас и ее нет, можно поставить две табуретки вместе. Берем гантели и разводим руки в стороны, затем сгибаем их и соединяем перед грудью. Так повторить 50 раз. Отлично тренирует грудные мышцы.
- Упражнения для рук. Встаем прямо, берем гантели и выполняем различные действия. Можно поднимать руки вверх и опускать их, затем в стороны и вниз и так далее.
Итак, мы привели вам примерный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Все группы мышц в нем задействованы. Выполняйте его регулярно и худейте на здоровье!
