Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночного столба – это комплекс упражнений, который способствует укреплению мышц спины, улучшает циркуляцию крови, уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски, то есть восстанавливает здоровье позвоночника.
Есть общепринятые комплексы упражнений, которые назначает лечащий доктор. А также такие, которые разработаны мастерами нетрадиционной народной медицины (яркий представитель – М. Норбеков и его системный подход к лечению болезней позвоночника).
Оба эти подхода в сегменте лечебной физкультуры - при лечении остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов – будут рассмотрены в нашей статье.
Описание
Что такое остеохондроз? Это нарушение, которое возникает в суставных хрящах, чаще всего в межпозвонковых дисках.
Происхождение болезни может иметь одну или несколько причин (травмы, перегрузки, вибрации, нарушения осанки, плоскостопие и другие).
Остеохондроз может проявляться после 35-ти лет (бывают случаи, когда это происходит раньше или вообще не происходит). Все индивидуально, зависит также от генетики и образа жизни отдельно взятого человека.
Есть система профилактических мер, чтобы предотвратить появление этой болезни.
Но если недуг все-таки вас коснулся, то исправить ситуацию (поддержать позвоночный столб или вовсе вылечить болезнь) можно при помощи ряда методов, в числе которых лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника.
Причины болезни
Причины бывают двух основных направлений: эндогенные и экзогенные (или внутренние и внешние).
К первой группе относятся:
- врожденные нарушения в развитии позвоночника;
- наследственная предрасположенность;
- изменения в структуре хрящевой ткани, которые иногда происходят с возрастом.
Ко второй группе относятся следующие:
- ослабленные мышцы спины;
- неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб;
- травмы позвоночника;
- резкое прекращение физических нагрузок спортсменами;
- сутулость;
- инфекционные заболевания;
- нарушение обмена веществ;
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни или непрерывная сидячая работа;
- курение и другие вредные привычки;
- стрессы и нервные перенапряжения.
Также причиной может послужить недостаток витаминов и микроэлементов: фосфора, магния, кальция, цинка, марганца, витамина Д и так далее.
Как проявляются
Если на здоровье человека систематически оказывает влияние одна или несколько перечисленных причин, то постепенно в межпозвоночных дисках возникают микротравмы, что влечет за собой потерю эластичности, уплощение и сокращение расстояния между позвонками. Вследствие этого происходит зажим нервных отростков спинного мозга, возникают болевые ощущения. При разрушении межпозвоночного диска не происходит его амортизация, что приводит к потере гибкости позвоночного столба. Боль может появиться в нескольких местах:
- грудной клетке;
- плече;
- шее;
- спине;
- руке.
Это может сопровождаться болями в области сердца, онемением или перенапряжением мышц, головной болью, рвотой, шумом в ушах, обмороками.
Методы лечения остеохондроза
Осуществляется лечение при помощи классических и нетрадиционных подходов. Каждый из них направлен на устранение нарушений и боли в позвоночнике.
Нетрадиционный подход также устраняет причину болезни, что позволяет сохранить более устойчивый эффект (в плане оздоровления) и даже полностью исцелиться от болезни.
К традиционным или классическим методам относят:
- Хирургическое лечение.
- Лечебную физкультуру (при остеохондрозе).
- Массаж.
- Физиотерапию.
- Медикаментозную терапию.
- Мануальную терапию.
- Рефлексотерапию и так далее.
Рассмотрим более подробно комплексы упражнений, которые входят в лечебную физкультуру для шейного, грудного и поясничного отделов.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Имеют щадящий характер, поскольку любые резкие движения станут причиной нарушения кровообращения в позвоночнике.
На стадии сильного обострения недуга (возможно, пациент находится в постели) выполняются простейшие упражнения – расслабление и сокращение мышц рук, ног и всего туловища длительностью по 5 секунд. Также рекомендуется выполнять дыхательную практику.
При ходьбе шея должна быть зафиксирована специальным воротником. При этом можно делать аккуратные повороты головой влево и вправо.
Когда состояние здоровья уже позволяет выполнять лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе позвоночника, тогда нагрузку можно увеличивать. Показан следующий комплекс упражнений:
- Лежа на спине (голова при этом на подушке) аккуратно вдавить затылочную часть в подушку на 5 секунд, затем расслабить.
- Положение стоя или сидя – при повороте головы в правую сторону правой рукой в области виска оказывать сопротивление этому повороту (5 секунд). Выполнять в каждую сторону по 3 раза. После чего расслабиться.
- Лежа на подушке двумя ладонями одновременно надавливать на лоб, как бы преодолевая оказываемое давление со стороны мышц шеи на это действие. Делать 3 раза.
- Из положения сидя на стуле движения головой назад и вперед (достигая подбородков грудной клетки).
Для достижения максимальной эффективности выполнять данный комплекс рекомендуется каждый день.
Грудной отдел
Комплекс упражнений помогает предотвратить развитие грудного остеохондроза. Лечебная физкультура уменьшает мышечный спазм в позвоночнике, а также повышает объем движений в межпозвоночных суставах.
Перечень упражнений:
- Сначала поднять и опустить левое плечо, затем то же сделать с правым, после чего одновременно поднимать и опускать оба плеча.
- Вращение руками – по часовой и против часовой стрелки.
- Руки прижаты к туловищу, корпус поочередно наклоняется влево, затем вправо. То же, но с поднятыми вверх руками.
- Положение сидя (рекомендуется на стуле со спинкой, чтобы ее высота соответствовала уровню лопаток спины), делать прогиб корпуса назад.
- Положение стоя, руки отведены назад и собраны в замок – прогиб назад и расслабление.
Для поясничного отдела
Наиболее распространенный вид остеохондроза. Лечебная физкультура для поясничного отдела также требует аккуратности выполнения, а также (первое время) наблюдения специалиста:
- Положение лежа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Нужно приподнимать таз, при этом опорой служат плечи и стопы, плотно прижатые к полу.
- Скручивание корпуса в положении лежа на спине. Полусогнутые ноги поворачивать в одну сторону, а голову и весь корпус – в другую. И наоборот.
- Положение лежа на боку. Сгибать ноги (левую, затем правую), прижимая бедро каждой из них к животу.
- Положение лежа на животе, затем встать на колени и ладони рук (четвереньки), делать прогибы поясницы и спины.
Данный комплекс упражнений можно делать только после того, как устранены боль и воспаление в спине.
Лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе позвоночника, а также грудном и поясничном можно выполнять в любое время дня. Одежду следует выбирать свободного покроя, чтобы движения не были стесненными или зажатыми. Дышать при упражнениях необходимо ровно и спокойно, без задерживания вдоха или выдоха. В случае появления малейшего дискомфорта в позвоночном отделе корпуса рекомендуется проконсультироваться с лечащим доктором.
Упражнения по Норбекову
Академик Мирзакарим Норбеков является одним из первых мастеров, который предложил миру нетрадиционный подход в лечении остеохондроза (и других заболеваний позвоночника).
Этот легкий комплекс упражнений, который популярен и известен многим людям, основан на осознанности и позитивном подходе при его выполнении. По Норбекову, болезнь необходимо лечить изнутри, а потом устранять следствия. То же и с остеохондрозом позвоночника, причиной которого является сбой во всем организме, который приводит к данному заболеванию. Этот важный орган является каналом, который соединен с центральной системой, а она управляет здоровьем всего человеческого организма.
Гимнастика Норбекова приводит в норму не только позвоночный столб, но и общее состояние человека, налаживая гармонию тела, души и духа.
Общая разминка
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также грудного и поясничного (по методике М. Норбекова) начинается с общей разминки:
- Упражнения для ушей. Массаж активных точек, которые благотворно влияют на организм в целом, а также настраивают на позитивное настроение.
- Разминка кистей (сжимание и разжимание пальцев), локтей и плечевых суставов (вращение, опускание и подъем).
Далее следуют специальные комплексы упражнений для шейного отдела, грудного и поясничного.
Для шейного отдела
Кроме последовательного выполнения лечебной физкультуры, необходимо также представлять себе данную часть позвоночника – как бы изнутри. Это также способствует более эффективному и быстрому выздоровлению. Вот упражнения:
- Увидеть мысленно шейный отдел, коснуться подбородком груди и повернуть голову влево, а затем вправо. При этом напряжение мышц чередуется с расслаблением.
- Повороты головы вверх и вниз, расслабляя и напрягая мышцы.
- Из нормального положения головы делать наклоны влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча.
- Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался грудной клетки и выполнить повороты к левому и правому плечам.
- Смотреть перед собой, отвести взгляд вправо и повернуть голову, затем влево, с поворотом головы в эту же сторону.
Для грудного отдела
Состоит из нескольких упражнений:
- Скручивание верхней части грудного отдела позвоночника. Поставить вытянутые руки на уровне плеч, при этом левой рукой обхватить кисть правой и поворачиваться до упора вправо. То же повторить с другой рукой.
- Поставить руки перед собой горизонтально и скрепить замком, постепенно напрягая и расслабляя мышцы, приближать друг к другу плечевые суставы.
- Отвести руки назад и сомкнуть в замок, через напряжение и расслабление сближать и отдалять лопатки.
При этом каждое упражнение стараться выполнять с максимальной верой в то, что исцеление произойдет. А также с положительным настроением и улыбкой.
Для поясничного отдела
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Зафиксировать корпус (втянуть живот и напрячь мышцы), слегка согнутые ноги поставить на ширине плеч, руки – вдоль туловища. Двигаться подобно пружине, стремясь копчик поднять вверх. То же повторить, подав корпус вперед, а потом назад.
- Наклон вперед, чтобы позвоночник выгнулся в дугу, при этом равномерно распределить вес тела.
- Круговое вращение бедрами.
- Делать бедрами восьмерку.
- Наклоны последовательно к правому, а затем к левому бедру.
- Поднятой рукой необходимо стремиться достать люстру, а затем наклониться вперед. То же с другой рукой.
Профилактика остеохондроза
Чтобы со здоровьем позвоночника все было в порядке, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:
- С детского возраста для ребенка создавать благоприятные условия на учебном месте (удобный стул и стол), чтобы спина сохраняла ровное положение. При некотором отклонении от нормы необходимо сразу же обратиться к доктору для своевременной коррекции позвоночника.
- Заниматься полезной физкультурой начиная с детского возраста и всю жизнь, чтобы тело было под защитой мышечного корсета.
- Придерживаться правильного рациона, в котором обязательно присутствуют продукты с содержанием кальция, магния, фосфора и других полезных витаминов.
- Сохранять умеренный вес.
- Правильно распределять нагрузку при переносе тяжелых предметов.
Резюме
Если есть ощущение боли в области спины, шеи или грудины, то необходимо обратиться к доктору, чтобы установить причину состояния. И только после этого выполнять комплексы упражнений. Тогда выздоровление будет максимально быстрым и благоприятным для организма.
