Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда, казалось бы, рушится все вокруг. Как сохранить опору и не потерять себя в такие моменты? В этой статье мы подробно разберем, откуда берутся подобные кризисы, как с ними справляться и что делать, чтобы сохранить душевное равновесие.
Причины кризисных ситуаций
Согласно исследованиям, более 80% людей хотя бы раз в жизни переживали серьезный стресс или кризисную ситуацию. Чаще всего триггерами становятся такие события как потеря близкого человека, развод, потеря работы или финансовые проблемы.
Большинство запросов от клиентов в последнее время звучат так: «Как жить, когда земля ушла из-под ног, а вместе с ней и смыслы?»
Помимо внешних факторов, причиной эмоционального срыва могут стать и внутренние конфликты: ощущение, что жизнь проходит зря или не сложилась, потеря смыслов и ценностей. В такие периоды человек остро чувствует свою уязвимость и хрупкость бытия.
- Какие трудные жизненные ситуации вы переживали?
- Что или кто вам помогал не "потерять почву под ногами"?
Реакция на кризис: основные стадии
Любой кризис обычно проходит несколько стадий, прежде чем будет преодолен. Давайте разберем их последовательно.
- Шок и отрицание. На первом этапе обычно возникает эмоциональный ступор - человек как бы замирает и не может поверить в произошедшее. В голове одна мысль: "Так не может быть!".
- Гнев. После шока приходит волна гнева, обиды и протеста. Человек ищет виноватых, часто обвиняя близких или судьбу. "Почему это случилось со мной? Этого не должно было произойти!"
- Торг. На этом этапе возникает стремление любой ценой все исправить и вернуть как было. Отсюда мольбы и обещания: "Если все вернется на круги своя, я буду самым счастливым человеком на Земле".
- Депрессия. Когда до человека доходит, что ничего уже не поправить, наступает тяжелая апатия и безысходность. Ничего не хочется, некуда стремиться, жизнь потеряла смысл.
- Принятие. Это последняя стадия, к которой человек приходит не сразу. Постепенно боль утрачивает остроту, появляется готовность двигаться дальше. Приходит понимание: "Жизнь продолжается, как бы тяжело это ни было".
Каждая стадия - нормальная часть переживания любой утраты или кризиса. Важно не застревать в какой-то одной фазе, а постепенно продвигаться сквозь них к финальному принятию.
Как сохранить опору внутри себя
Чтобы устоять под напором жизненных бурь и не дать себе "сломаться", очень важно обрести и сохранить внутренний стержень. Этому может поспособствовать целый ряд практик.
Осознание своего состояния
В условиях стресса люди склонны "зацикливаться" на негативных мыслях и эмоциях, что только усугубляет ситуацию. Чтобы "разорвать порочный круг", полезно посвятить пару минут самонаблюдению и ответить себе на несколько простых вопросов:
- Что я чувствую прямо сейчас?
- В чем именно проявляются эти эмоции?
- Чего мне не хватает, что я хочу получить?
Уже сам этот небольшой анализ поможет немного "отстраниться" и посмотреть на ситуацию более объективно.
Самоподдержка
Когда вокруг все рушится, важно научиться самому себе давать опору. Хорошо помогают простые утверждения типа:
- "Я с этим справлюсь"
- "Это временно, все пройдет"
- "Я могу найти выход"
Подобные мантры заземляют и возвращают ощущение контроля над ситуацией. Можно их повторять про себя или вслух - главное, чтобы они были позитивными и конструктивными.
| Что говорить себе, когда трудно | Чего говорить себе не стоит |
| "Я могу с этим справиться" | "Все безнадежно" |
| "Хуже уже не будет" | "Моя жизнь кончена" |
| "Давай подумаем, как быть" | "Я ничего не могу изменить" |
Главное в самоподдержке - акцент на том, что вы можете сейчас сделать или предпринять, а не на безысходности ситуации.
Тренировка гибкости мышления
Чтобы сохранять душевное равновесие, когда земля уходит из-под ног, очень важно развивать гибкость мышления. Этому помогают специальные упражнения на поиск альтернативных интерпретаций и решений.
Например, возьмите какую-то неприятную или стрессовую ситуацию из жизни и постарайтесь найти к ней 3-5 других объяснений, нежели то, которое пришло в голову первым. Допустим, вы в очередной раз поссорились с другом. Помимо мысли "он меня не ценит", можно предположить, что у него плохое настроение, проблемы на работе или он просто устал. А может, вы и сами виноваты в конфликте?
Подобный подход помогает расшатать устоявшиеся модели мышления и посмотреть на ситуацию более многогранно.
Ресурсные образы
Еще один полезный инструмент - использование ресурсных образов. Это могут быть приятные воспоминания, любимые фильмы или книги, ассоциации с сильными животными.
Когда кажется, что земля уходит из-под ног, представьте такой образ перед мысленным взором, максимально ярко и детально. Ощутите атмосферу и настроение этой картинки. Какие эмоции она в вас вызывает? Почерпните из нее дополнительные силы и вдохновение.
Сила слова
О том, как важно подбирать правильные слова самоподдержки, мы говорили выше. Но речь, увы, может работать и в обратную сторону - как инструмент саморазрушения. Порой, когда земля уходит из-под ног, мы сами закрепляем это ощущение разговорами типа: "да все пропало, мне уже ничего не поможет".
Поэтому важно следить за тем, какие фразы мы используем. Вместо безнадеги лучше сосредоточиться на поиске конструктивных решений. Пусть даже совсем небольших шажков, которые можно сделать прямо сейчас.
Движение и телесные практики
Когда переживаешь стресс, хочется свернуться клубочком и замереть в одной позе. Но так мы лишь усиливаем блокаду энергии в теле. Лучший выход - движение. Можно потанцевать под любимую музыку или просто побегать, подпрыгнуть. Главное - расшевелить застой.
Отлично помогают и специальные телесно-ориентированные практики: йога, дыхательные упражнения, медитации. Они не только разминают мышцы, но и успокаивают нервную систему.
Творческое самовыражение
Когда переполняют сильные эмоции, их надо куда-то выплеснуть. Здесь на помощь приходит творчество. Можно завести специальный дневник или блокнот и записывать туда все свои мысли и переживания. Или взять краски и полотно и изобразить состояние в виде абстрактной картины. Главное - не держать все в себе, а дать эмоциям выход.
В минуты, когда земля уходит из-под ног, огромную пользу приносят занятия музыкой или пением. Включите любимые энергичные треки и распевайтесь в полную силу легких. Это здорово активизирует и вдохновляет.
