Хотите быстро накачать мышцы и обрести атлетическую фигуру? Тогда вам необходимо познакомиться с рейтингом самых действенных протеиновых добавок на рынке!
Яйца были любимым источником белка атлетов еще во времена, когда не существовало специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит максимум необходимых аминокислот для организма, достаточно быстро всасывается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы. Однако не все его любят, поэтому и выбирают диетические добавки.
Критерии выбора протеина
Не секрет, что сегодня продается огромное количество разнообразных протеинов. Как же среди всего этого многообразия выбрать действительно качественный и эффективный продукт? На что в первую очередь обращать внимание?
- Процент и качество белка. Чем выше доля чистого белка в составе (90% и более), тем лучше.
- Состав продукта. Желательно минимум посторонних добавок вроде консервантов.
- Скорость усвоения. Важен баланс быстрых и медленных белков.
Учитывая эти три основных критерия, мы составили для вас топ протеинов для набора мышечной массы.
Whey Gold Standard 100% от Optimum Nutrition
Лидер рейтинга уже много лет подряд. Содержит высококачественную смесь концентрата и изолята сывороточного белка. Обладает отменным вкусом и хорошей растворимостью. Подходит для активного набора массы без лишних жиров.
Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом.
Syntha-6 EDGE от BSN
Инновационный многокомпонентный продукт на основе 4 видов протеина. Быстрые и медленные белки в составе отвечают за набор массы и создание рельефа соответственно. Обладает низкой калорийностью, подходит для различных диет.
Matrix 2.0 от Syntrax
Эффективный комплексный протеин с глютаминовыми пептидами для ускорения восстановления мышц. Хорошо смешивается с водой, имеет приятный вкус.
Виды протеинов
Существует несколько основных разновидностей спортивного протеина:
- Сывороточный
- Казеиновый
- Комплексный
- Изолят
- Растительный
Рассмотрим подробнее каждый из перечисленных видов.
Сывороточный
Данный вид протеина усваивается всего за 1-2 часа, поэтому чаще всего его принимают утром и после тренировки. Сывороточный протеин выпускается в трех основных формах:
- Изолят - самый концентрированный вид, содержит до 90-95% белка.
- Концентрат - содержание белка порядка 70-80%.
- Гидролизат - ферментированная форма, легче усваивается.
Изолят считается наиболее эффективным для набора мышечной массы благодаря высокому проценту чистого белка и оптимальной цене.
Казеиновый
Относится к медленным белкам, усваивается до 8 часов. Чаще всего казеин принимают перед сном, чтобы обеспечить мышцы питанием в ночное время.
Комплексный
Представляет собой смесь из разных видов белка. Как правило, содержит быстрые и медленные белки одновременно. Принимается в течение дня для постоянного питания мышц.
Протеин для набора мышечной массы
Итак, зачем же нужен протеин спортсменам и людям, желающим нарастить мускулатуру? Рассмотрим основные плюсы использования данной пищевой добавки.
- Ускорение роста и восстановления мышечной ткани после тренировок.
- Увеличение силы и выносливости.
- Сжигание жировой прослойки и создание рельефа.
- Нормализация обмена веществ в организме.
- Повышение иммунитета и общего тонуса.
Все перечисленные эффекты достигаются в первую очередь благодаря аминокислотам, которые в изобилии содержатся в качественных протеиновых комплексах. Аминокислоты являются незаменимым «строительным материалом» для мышц. Чем их больше поступает в организм спортсмена, тем активнее идут процессы восстановления и роста мышечных волокон.
Лучшее время приема
Для достижения максимального эффекта от приема протеиновых добавок важно правильно распределить их употребление в течение дня.
- Утром. Прием натощак ускорит метаболизм и запустит процессы восстановления после сна.
- Перед тренировкой. Подзарядка организма топливом для предстоящей нагрузки.
- Сразу после занятий. Восполнение потраченной энергии и "стройматериалов" для мышц.
- Перед сном. Ночная подпитка мышц для их роста и регенерации.
Оптимальная дозировка
Рекомендуемая суточная доза протеина рассчитывается исходя из веса, пола и интенсивности тренировок. Для мужчин она составляет 1-2 г на 1 кг веса, для женщин - до 1 г на 1 кг веса.
Правила приготовления коктейля
Для приготовления вкусного и питательного напитка из протеинового порошка можно использовать:
- Воду
- Молоко, кефир или другие кисломолочные продукты
- Свежие или замороженные фрукты/ягоды
- Орехи, семена
- Мед, какао или другие натуральные подсластители
Для хорошего перемешивания и отсутствия комков рекомендуется использовать шейкер. Также можно предварительно растереть порошок в небольшом количестве жидкости.
Возможные побочные эффекты
При соблюдении рекомендованных дозировок и правил приема побочные эффекты при употреблении протеинов маловероятны. Тем не менее иногда возможно:
- Аллергические реакции
- Расстройства желудочно-кишечного тракта
- Обезвоживание
- Повышенная нагрузка на почки и печень
Чтобы избежать негативных последствий, важно пить достаточно жидкости, не превышать рекомендуемые дозы протеина и делать перерывы в его приеме.
Совместимость с другими добавками
Для усиления эффекта протеин часто принимают вместе с:
- Креатином - стимулирует рост мышц, повышает силу и выносливость
- Аминокислотами BCAA - ускоряют восстановление и наращивание мышечной массы
- Витаминно-минеральными комплексами - улучшают усвоение протеина, восполняют дефицит полезных веществ при интенсивных тренировках
При правильном сочетании такие комбинации дают отличный синергетический эффект.
Как экономить на покупке
Существует несколько способов приобрести качественный протеин по выгодной цене:
- Покупать во время распродаж и скидок. Многие производители протеинов проводят регулярные акции.
- Приобретать большие упаковки. Чем больше объем, тем меньше стоимость за единицу продукта.
- Искать промокоды и купоны со скидками в интернете.
- Следить за сезонными колебаниями цен. Весной и осенью цены обычно ниже.
- Брать вместе с друзьями на общий заказ. Часто действуют оптовые скидки.
Критерии выбора производителя
При выборе бренда протеинов ориентируйтесь на такие критерии:
- Страна производства. Лучшие - США, Канада, Германия.
- Наличие необходимых сертификатов качества.
- Отзывы реальных потребителей.
- Независимые тестирования и сравнения.
- Рейтинги популярности бренда.
Популярные производители уделяют много внимания контролю качества, что гарантирует получение действительно эффективного продукта.
Общие рекомендации по применению
Чтобы протеин принес максимальную пользу для набора мышечной массы, придерживайтесь следующих правил:
- Подбирайте продукт в соответствии с целями тренировок и индивидуальными особенностями организма.
- Не превышайте рекомендованную производителем дозировку.
- Пейте много жидкости для лучшего усвоения.
- Чередуйте прием разных протеинов, делайте перерывы.
- Совмещайте с тренировками и правильным питанием.
Подбор оптимального протеина
Чтобы выбрать протеин, максимально подходящий вашим целям и особенностям, учитывайте следующие моменты:
- Тип телосложения и метаболизм. Для эктоморфов больше подойдет быстрый сывороточный протеин, для эндоморфов - медленный казеин.
- Уровень физической подготовки. Для новичков лучше брать протеин средней ценовой категории, профессионалам - премиум-класса.
- Наличие проблем со здоровьем и непереносимостей. В таких случаях лучше выбрать гидролизованный или растительный протеин.
- Финансовые возможности. Можно подобрать оптимальный протеин по соотношению цены и качества.
Режим приема для результатов
Для того чтобы протеин работал максимально эффективно, придерживайтесь такого графика:
- Утром натощак - для запуска обменных процессов.
- Днем через 2-3 часа после еды - для дополнительной подпитки мышц.
- Сразу после тренировки - для восстановления и адаптации.
- Перед сном - питание мышц в ночное время.
Такой режим позволит обеспечить мышцы необходимым «стройматериалом» для роста в течение всего дня.
Спортивное питание для женщин
Женщины тоже могут успешно применять качественные протеины топ-уровня для набора мышечной массы. Однако им стоит учитывать некоторые нюансы:
- Брать протеин, обогащенный кальцием и витаминами группы B.
- Соблюдать пониженную по сравнению с мужчинами дозировку.
- Учитывать фазы менструального цикла при планировании тренировок и приема протеина.
- Сочетать с приемом препаратов для поддержания женского гормонального фона.
