Боль от расставания с любимой девушкой может показаться невыносимой. Кажется, что жизнь рухнула и никогда не наладится. Но это не так. Предлагаем 20 шагов, следуя которым можно пережить разрыв отношений и вернуться к нормальной жизни.
1. Примите реальность произошедшего
Первым делом нужно осознать, что отношения действительно закончились. Как бы больно это ни было, а цепляться за прошлое бесполезно. Примите случившееся как данность и факт. Это поможет настроиться на дальнейшие действия по выходу из кризиса.
Не стоит жить прошлым и надеяться на возобновление отношений. Лучше смотреть в будущее и идти вперед.
Осознание реальности также подразумевает принятие собственных чувств. Если вам грустно и больно – это нормально. Не нужно пытаться скрыть эмоции или "быть сильным". Позвольте себе переживать разрыв так, как вам нужно. Со временем боль утихнет.
Что конкретно стоит сделать на этом этапе:
- Примите тот факт, что вы больше не вместе как данность;
- Перестаньте писать и звонить бывшей, умоляя вернуться;
- Удалите или спрячьте фотографии, подарки и другие вещи, напоминающие о ней;
- Позвольте себе испытывать все эмоции, связанные с расставанием.
2. Дайте выход эмоциям
После осознания случившегося, накопившиеся эмоции нужно куда-то выплеснуть, иначе они будут разрушать изнутри. Не стоит сдерживать себя, лучше найти безопасные способы выражения чувств:
- Покричите в подушку;
- Послушайте грустную музыку и поплачьте;
- Побейте боксерскую грушу;
- Поговорите с друзьями и выговоритесь;
- Напишите письмо с изложением своих чувств (но не отправляйте его бывшей).
Такая эмоциональная разрядка поможет хотя бы немного облегчить состояние и избавиться от напряжения. Главное не причинять вреда себе и окружающим.
Накопившиеся эмоции нужно выплескивать в безопасных формах, иначе они будут разрушать изнутри.
3. Поговорите с близкими людьми
Когда человек переживает стрессовую ситуацию, ему особенно необходима поддержка близких. Поговорите с родными, друзьями, поделитесь тем, что чувствуете. С одной стороны, вам станет легче от того, что вы выговорились. С другой – окружающие смогут поддержать вас добрым словом и делом.
Расскажите о разрыве тем людям, которым доверяете. Выслушайте их мнение, советы и рекомендации. Возможно, близкие помогут увидеть ситуацию под другим углом или предложат эффективные способы справиться с переживаниями.
Не замыкайтесь в себе, а делитесь переживаниями с близкими. Их поддержка очень ценна.
К кому стоит обратиться за помощью и советом:
- Родители;
- Братья, сестры;
- Лучшие друзья;
- Другие члены семьи, которым вы доверяете.
Избегайте общения на эту тему со случайными знакомыми или малознакомыми людьми. Лучше поговорите с теми, кто действительно переживает за вас.
4. Займитесь спортом и другими полезными занятиями
Физические нагрузки стимулируют выработку «гормонов счастья», улучшают настроение и самочувствие. Поэтому стоит как можно больше времени уделять занятиям спортом. Бег, плавание, тренажерный зал, групповые тренировки – выбирайте любимый вид активности и вперед.
Также полезно записаться на какие-то курсы или освоить новое хобби, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Главное – заниматься деятельностью, которая вам нравится и приносит удовольствие. Это поможет сконцентрировать внимание на чем-то позитивном.
Что может сыграть роль «спасательного круга» в тяжелый период:
- Занятия спортом (бег, плавание, тренажерка и т.д.)
- Танцы
- Йога
- Рисование
- Изучение иностранных языков
Главное, чтобы выбранное занятие вам нравилось. Тогда оно поможет сконцентрироваться на позитивных вещах и не думать о проблемах.
5. Сосредоточьтесь на себе и своих целях
Тяжелые времена – не повод забывать о собственных интересах и целях. Наоборот, сейчас как никогда важно сконцентрироваться на личностном развитии и двигаться дальше к мечте.
Составьте список желаний на ближайшее будущее и долгосрочную перспективу. Это могут быть цели в карьере, хобби, творчестве, спорте, путешествиях. Чем конкретнее вы их сформулируете, тем легче будет двигаться в этом направлении. Пусть достижение задуманного станет главным приоритетом в вашей жизни сейчас.
Сосредоточьтесь на саморазвитии и личных целях – это отвлечет от негатива после расставания.
Помимо глобальных целей, важно каждый день ставить себе маленькие задачи и добиваться их выполнения. Это могут быть обычные дела вроде уборки квартиры, похода в спортзал, приготовления нового блюда. Главное – заниматься конкретными продуктивными вещами, которые отвлекают от грустных мыслей о прошлом.
6. Избегайте напоминаний о бывшей
Чтобы легче пережить разрыв, нужно максимально оградить себя от напоминаний о бывшей девушке. Иначе вы будете постоянно возвращаться к воспоминаниям, а это мешает двигаться дальше.
Удалите все контакты бывшей из соцсетей и мессенджеров, чтобы случайно не увидеть ее обновления. Также лучше на время отказаться от общих с ней мест, чтобы не натыкаться на знакомые локации, которые вызовут приступ ностальгии.
Если есть вещи, подаренные девушкой, спрячьте их подальше, чтобы они не бросались в глаза. Можно сделать отдельную папку с фотографиями вашей пары на компьютере и не заходить туда какое-то время.
Что поможет избежать ненужных воспоминаний о прошлом:
- Удаление контактов бывшей из соцсетей
- Отказ от посещения общих мест
- Спрятать подарки и фотографии бывшей
Такие меры позволят свести количество триггеров, напоминающих о разрыве, к минимуму. А значит, эмоциональное состояние будет более стабильным.
7. Не пытайтесь вернуть отношения силой
Когда любимый человек уходит, хочется сделать все, чтобы вернуть его. Но попытки силой, шантажом, манипуляциями заставить девушку вернуться в отношения заранее обречены на провал.
Если девушка бросила вас, шансов вернуть ее манипуляциями практически нет. Лучше отпустить и двигаться дальше.
Поймите: если она решила уйти – значит, отношения ей были не нужны. В таком случае нет смысла цепляться за прошлое и унижаться, умоляя вернуться. Гораздо разумнее с достоинством принять ее решение и идти дальше.
Возможно, со временем, когда первая боль утихнет, вы даже сможете наладить дружеские отношения. Но сейчас важно дать друг другу свободу и пространство, не обременяя ненужными ожиданиями и претензиями.
8. Думайте о будущем
Когда близкий человек уходит, всегда кажется, что мир рухнул и счастье кончилось. На самом деле, это только начало нового пути. Постарайтесь мысленно переключиться на будущее – стройте планы, мечтайте, выстраивайте цели.
Представьте себя через год – где вы будете жить и работать, что нового появится в вашей жизни. Задайте себе открытые вопросы: что я буду делать; каких успехов достигну; какие страны посещу; какие книги прочитаю и фильмы посмотрю; какие у меня появятся увлечения и таланты?
Что стоит включить в планы на будущее:
- Поездки и путешествия
- Изучение новых навыков
- Чтение книг
- Просмотр фильмов
- Занятия спортом
Такая мысленная работа позволит абстрагироваться от негативных переживаний в связи с расставанием и сконцентрироваться на приятных вещах, которые ждут вас в будущем.
9. Заведите новые знакомства
Одиночество после разрыва – это нормально. Но чтобы не зацикливаться на грустных мыслях, стоит расширять круг общения и заводить новые знакомства.
Попробуйте чаще встречаться с друзьями, которых давно не видели, пообщаться с коллегами после работы, записаться на тренировки или курсы, где можно познакомиться с новыми людьми.
Новые знакомства помогут заполнить внутреннюю пустоту после ухода близкого человека.
Также можно попробовать «выйти в люди» через знакомства в интернете на специализированных ресурсах или в сообществах по интересам. Главное – общаться с разными людьми, не замыкаться в себе.
Где можно познакомиться с новыми людьми:
- На оффлайн мероприятиях
- В спортивных секциях
- На курсах по интересам
- В интернет сообществах
10. Проявляйте заботу о себе
Переживать расставание с девушкой, которую любили – тяжело для психики и здоровья. Чтобы сохранить внутренние силы, очень важно проявлять о себе заботу: следить за режимом сна и питания, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.
Не нужно себя наказывать – откажитесь от вредных привычек, даже если кажется, что они помогают заглушить боль. Лучше совершать полезные действия: съедать 5 порций фруктов и овощей, выполнять физические упражнения, ложиться спать до полуночи.
Заботьтесь о своем здоровье – и психологическом, и физическом. Тогда организм наберется сил пережить эту непростую ситуацию.
11. Займитесь саморазвитием
Трудные жизненные периоды – не повод останавливаться в личностном росте. Наоборот, саморазвитие поможет отвлечься от негатива, обрести уверенность, повысить самооценку.
Можно записаться на курсы по интересам: изучение языков, фотографии, танцы и так далее. Это расширит ваш кругозор, откроет новые возможности для общения с людьми.
Также полезно читать книги по самосовершенствованию, личностному росту – они вооружат знаниями и жизненной мудростью, чтобы увереннее смотреть в будущее.
12. Устраивайте себе маленькие радости
Чтобы скрасить тяжелые дни после расставания и поднять настроение, важно каждый день дарить себе маленькие радости. Это может быть вкусный десерт, поход на массаж, покупка давно желанной вещи по скидке.
Выделите немного денег, чтобы время от времени баловать и радовать себя. Такие приятные бонусы улучшат настроение и не дадут упасть духом.
Также это может быть прогулка в любимом парке, чашечка ароматного кофе, чтение долгожданной книги. Пусть таких радостных моментов в ваши дни будет как можно больше.
13. Будьте терпеливы
Расставание – всегда стресс для психики. Даже когда вы делаете все возможное, чтобы прийти в себя, на восстановление сил и душевное равновесие нужно время.
Не торопите события и не требуйте от себя невозможного. Пройдет несколько месяцев прежде, чем жизнь войдет в прежнее русло. Наберитесь терпения к самому себе и помните: со временем обязательно станет легче.
Позвольте себе пережить все этапы: отрицание, гнев, торг, депрессию. Не подавляйте эмоции и не игнорируйте боль. Со временем придет принятие и выход из кризиса.
14. Обратитесь к специалисту при необходимости
Если состояние после разрыва не улучшается, а только ухудшается с каждым днем, возможно, пришло время обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет быстрее восстановить душевное равновесие.
Не стоит игнорировать тревожные симптомы вроде потери аппетита, бессонницы, резкого упадка сил. Это сигнал, что пора получить профессиональную поддержку извне.
Когда лучше записаться на консультацию к психологу:
- Не проходят панические атаки
- Появились мысли о самоубийстве
- Возникла депрессия
- Употребляете алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль
Не стесняйтесь получать психологическую помощь. Это позволит быстрее восстановиться после перенесенной психологической травмы.
15. Помните, что время лечит
Как бы вам ни было больно и ни казалось, что жизнь кончилась – это не навсегда. Со временем раны затянутся и вы сможете двигаться дальше счастливым и полноценным человеком.
Поверьте, какими бы сильными ни были переживания сейчас, через несколько месяцев станет легче.
Конечно, восстановление не происходит за один день. Предстоит поработать над собой, своими страхами и установками, пройти все стадии принятия утраты. Но в итоге вы обязательно сможете отпустить ситуацию и идти дальше.
16. Сосредоточьтесь на хобби и друзьях
Чтобы скорее прийти в себя, важно максимально заполнить свою жизнь приятными занятиями в кругу друзей. Уделите больше времени любимым хобби, посещайте различные мероприятия, встречайтесь с теми, кто вас поддерживает.
Можете записаться на танцевальные курсы, походы в музеи, караоке с друзьями или любые другие активности, которые раньше приносили радость. Цель – максимально отвлечься от грустных мыслей.
17. Осуществите задуманное
Сейчас, когда вы один, самое время воплотить в жизнь то, о чем давно мечтали, но постоянно откладывали. Это может быть поездка в путешествие одному, освоение нового хобби, прыжок с парашютом – все, что душе угодно.
Смело пробуйте и реализовывайте самые смелые желания и фантазии без оглядки на чье-то мнение. Это позволит почувствовать свободу и легкость, а также отвлечься от негативных переживаний после бросила девушка что делать.
18. Заботьтесь о внешности
Даже если на душе паршиво, важно следить за собой и работать над улучшением имиджа. Посещайте спортзал, следите за гардеробом, ходите к стилисту и на разные процедуры.
Ухоженный мужчина сам себе приятен в первую очередь. Также можно привести себя в порядок ради будущих знакомств. Кто знает, возможно скоро на вашем пути встретится бросила особа, от которой захочется выглядеть безупречно.
19. Ставьте новые цели
Когда завершается один жизненный этап, настала пора задуматься о новых целях и путях развития. Это отвлечет от грустных мыслей о прошлом и придаст сил двигаться дальше.
Задайте себе пару вопросов: чего я действительно хочу делать в жизни; какие мечты были отодвинуты на второй план и стоит ли к ним вернуться; есть ли у меня не реализованный потенциал.
А дальше – формулируйте цели и активно принимайтесь за их воплощение. Пусть это станет главным приоритетом на ближайшее время.
20. Визуализируйте свое будущее
Чтобы прийти в себя после разрыва, полезно визуализировать свое счастливое будущее. Например, можно создать коллаж или видео с позитивными, жизнеутверждающими картинками, которые вам импонируют.
