Пожалуй, каждый человек время от времени сталкивается с ситуациями, когда все вокруг сильно раздражает и кажется неприятным. Окружающие люди, рабочие вопросы, бытовые мелочи - все это действует на нервы, вызывая желание сорваться и наговорить лишнего.
Хочется, а не надо. В такие моменты особенно важно сохранять спокойствие и не портить отношения с близкими. Как в критической ситуации быстро успокоиться и не сорваться на ком-то? Расскажем далее.
Обратите внимание на свое дыхание
Медленные, глубокие вдохи и выдохи могут успокоить разум - помочь ему справиться с потоком негативных эмоций. Да, придется обмануть свой организм, но порой это просто необходимо сделать.
Частое и поверхностное дыхание, характерное для состояния стресса, вызывает напряжение в организме. Переключившись на плавные, ритмичные вдохи и выдохи, человек активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и расслабление. Это позволит снизить уровень мозговой активности, очистить мысли от навязчивых переживаний и обрести душевное равновесие.
Переключитесь на что-то хорошее
Это может быть что угодно - любимая музыка, смешное видео или интересная книга. Главное, чтобы это быстро отвлекло от неприятных обстоятельств.
Например, включите любимую песню - это быстро поднимет настроение и направит на спокойный, радостный лад. А просмотр короткого, но смешного ролика поможет взглянуть на ситуацию с юмором. Градус накала эмоций быстро снизится.
Если же вы предпочитаете более интеллектуальные формы отдыха, то начните читать. Погрузитесь в интересный сюжет или поразмыслите над мудрыми строками из книги. Несомненно, это поможет отвлечься от раздражающих факторов и вернуть внутренний баланс.
Примите позу победителя: расправьте плечи, выпрямите спину и поднимите подбородок
Такое положение тела активирует нужные зоны головного мозга, которые отвечают за уверенность в себе и ощущение силы. Невероятно, но это действительно работает.
Исследования показывают, что всего лишь 2-3 минуты пребывания в этой позе могут заметно улучшить настроение человека. Кроме того, поза победителя помогает избавиться от сутулости и внутренней зажатости, что само по себе создает ощущение большего душевного комфорта. Неплохой бонус!
Представьте, что ситуация, которая раздражает, уже разрешилась
Суть этого метода заключается в том, что человек закрывает глаза и детально визуализирует, как неприятная ситуация разрешается, причем наилучшим для него образом.
Например, если вас расстроил конфликт с коллегой, можете представить, как вы приходите к взаимопониманию и находите компромисс. Разумеется, такой, который был бы интересен вам лично. Или, если вас вывело из себя долгое ожидание в очереди, можете вообразить, как вам наконец удается спокойно пройти в кабинет и быстро решить свой вопрос.
Мысленная репетиция благоприятного исхода не только успокаивает нервную систему, но и настраивает сознание на поиск конструктивных решений. Вместо того чтобы зацикливаться на негативных моментах, человек начинает видеть позитивные пути выхода из сложившейся ситуации. А если проворачивать это регулярно, в мозге сформируются новые нейронные связи, на фоне чего изменятся поведенческие паттерны. Пройдет немного времени - и вы заметите, как стали говорить и действовать совсем не так, как раньше.
Посмотрите на проблему с юмором
Смех и ирония помогают ослабить накал негативных эмоций и взглянуть на проблему под новым углом. Например, можете пошутить над собой и своими реакциями. Представьте, как со стороны выглядит ваше гневное лицо или нервные движения. Наверняка это будет выглядеть довольно комично! Такая самоирония позволит немного дистанцироваться от ситуации и взглянуть на нее более отстраненно.
А можно пойти еще дальше и придумать шуточное объяснение причин своего раздражения. Быть может, вас вывело из себя нелепое поведение прохожего или смешное стечение обстоятельств? Шутливое переосмысление происходящего также способно ослабить накал негативных эмоций.
А еще не забывайте, что смех очень полезен. Он способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение.
Сделайте перерыв и прогуляйтесь
Долгое пребывание в одном и том же месте, особенно в замкнутом пространстве, может усугублять негативные эмоции. Монотонная обстановка начинает буквально давить на психику, усиливая чувство напряжения. А вот выход на улицу, где можно подышать свежим воздухом и немного размяться, позволяет организму "перезапустить" процессы в мозге.
Исследования показывают, что даже короткая 5-10-минутная прогулка благотворно влияет на эмоциональное состояние. Организм начинает вырабатывать гормоны счастья, которые сильно улучшают настроение. К тому же физическая активность помогает "выпустить пар" и избавиться от напряжения.
Кроме того, перемена обстановки и новые зрительные впечатления могут переключить внимание человека с раздражающих факторов на приятные вещи. Быть может, вы замечали, как по пути с работы домой вам удалась взглянуть на неприятную ситуацию под другим углом? Вот он - этот совет в действии. Вы просто сменили обстановку, и в вашей голове все тут же изменилось!
Поговорите с близким человеком
Накопленное напряжение и негативные эмоции часто запираются внутри, что только портит и без того неприятную ситуацию. Человек начинает бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли, "накручивая" себя все сильнее. Но стоит ему озвучить свои чувства перед кем-то, кому он доверяет, как все сразу встает на свои места.
Внимательный собеседник (родственник или близкий друг) может взглянуть на проблему под другим углом. Быть может, он задаст наводящие вопросы или предложит альтернативные решения проблемы. Даже если нет, само действие речи помогает упорядочить мысли, отделив главное от второстепенного. В любом случае разговор станет своеобразным катарсисом, который поможет избавиться от гнетущих переживаний.
К тому же близкие люди не только выслушают, но и, возможно, поддержат человека в этот непростой момент. Их участие, сочувствие и мудрые советы могут оказаться бесценной поддержкой.
Запишите все, что вас раздражает, а потом проанализируйте
Суть проста. Человек берет лист бумаги или заводит электронный файл и начинает последовательно фиксировать все, что его в данный момент раздражает. Это может быть и проблема на работе, и конфликт с близким человеком, и даже мелкие бытовые неурядицы. Главное - максимально полно и честно записать все то, что в данный момент вызывает негативные эмоции.
Процесс письма сам по себе уже оказывает терапевтический эффект. Он помогает упорядочить мысли и переживания. Кроме того, когда все раздражающие факторы "выплескиваются" на бумагу, у человека появляется возможность взглянуть на них со стороны, выявляя скрытые причины и закономерности.
Порой при таком анализе можно обнаружить, что многие проблемы на поверку оказываются не такими уж серьезными, а некоторые и вовсе надуманными. А иногда в списке раздражителей проступает одна-единственная ключевая причина, которая оказывается корнем всех остальных сложностей. Осознав ее, человек получает ценную подсказку для поиска выхода из ситуации.
Главное в таких ситуациях - не поддаваться первому порыву и мудро управлять своими эмоциями. Сохраняя внутреннее равновесие, можно не только избежать конфликтов с окружающими, но и сделать трудный день более продуктивным и насыщенным. Не забывайте, что умение держать себя в руках - это ключевой навык для того, чтобы не портить себе жизнь из-за внешних раздражителей.
