Определимся сразу – в данной статье речь пойдет о хобби, которые помогают держать себя в форме. Ведь при наличии избыточного веса, необходимости привести в тонус сосуды или укрепить мышцы куда вас направят в первую очередь? Правильно! В спортзал на тренажеры. Это, безусловно, полезно, но несколько скучновато и далеко не всех вдохновляет. Так вот, мы хотим рассказать вам о занятиях, которые приведут к тем же результатам (а в некоторых случаях – и к лучшим), но доставят гораздо больше удовольствия.
Поэтому, если увидев заголовок статьи, вы заглянули сюда, чтобы найти некую формулу «как бы так сделать, чтобы ничего не делать», вынуждены вас огорчить – никаких советов по спортивному вязанию крючком или сжигающему жир скорочтению впереди не предвидится. Но если вы хотите внести в свою жизнь больше энергии и красок, при этом заметно улучшив самочувствие, то попали по адресу – мы старались именно для вас.
Бег
Занятия бегом или даже регулярные пешие прогулки – замечательный способ поддержать здоровье. Вы только подсчитайте преимущества! Не надо никакого спортинвентаря, напарника или специально оборудованного места. Не надо особой подготовки. Бегать можно два раза в неделю, а можно и каждый день. И это не будет занимать много времени – для начала вполне достаточно 15-20 минут. Ну а потом…. Когда вы втянетесь, вы сами будете увеличивать себе нагрузки. Главное – вы не должны испытывать никакого дискомфорта (покалывания, потягивания, похрустывания). Бегайте в свое удовольствие!
Что дает бег?
- Укрепляет мышцы.
- Поддерживает подвижность суставов.
- Предотвращает саркопению (возрастная атрофия мышц).
- Улучшает работу сердца.
- Способствует пищеварению.
- Снижает стресс.
- Увеличивает выносливость.
- Буквально делает счастливее (за счет выработки серотонина и допамина).
Совет: выбирайте для бега места подальше от больших загруженных дорог. Если вы живете в оживленном районе, имеет смысл потратить немного дополнительного времени и отправиться на пробежку в ближайший парк или на стадион.
Танцы
Считаете бег скучным? Возможно, вам больше по душе придутся танцы. Для того чтобы добиться ощутимых положительных результатов, вовсе не обязательно начинать серьезные занятия и бежать записываться на курсы. Хотя этот вариант тоже неплох. Но вы можете и не изнурять себя изучением новых и сложных па. Просто танцуйте! От души. И делайте это регулярно.
Что дают танцы?
- Тренируют все мышцы тела.
- Улучшают осанку.
- Тренируют дыхательную систему.
- Повышают выносливость.
- Усиливают кровообращение.
- Замедляют процессы старения.
- Улучшают настроение.
Совет: для начала отдавайте предпочтение знакомым вам ритмам, мотивам и движениям. Но потом обязательно попробуйте для себя что-то новенькое. И не важно, будет ли это бальный танец или движения из хип-хопа, новые достижения обязательно вас окрылят!
Садоводство
Навряд ли у кого-то грядки ассоциируются со спортом. Но оказывается, занятие садоводством приносит не только продуктовые дивиденды. Возможно, вы слышали восторженные оды почетных юных (и не совсем) натуралистов о пользе выращивания растений для эмоционального состояния. И они не так уж далеки от истины. А если вы занимаетесь своими грядками не менее 30 минут в день – смело отмечайте, что необходимая норма физической нагрузки выполнена.
Что дает садоводство?
- Умеренная нагрузка на все группы мышц.
- Уменьшение уровня кортизола (гормона стресса).
- Улучшение показателя индекса массы тела (здорового соотношения массы и роста).
- Свежие и вкусные овощи.
Совет: при работе в саду следите за осанкой. Это поспособствует равномерному распределению нагрузки на мышцы.
Походы
Любите новые впечатления? Тогда пешие походы – это то, что вам надо! При этом совсем необязательно обладать навыками Беара Гриллса. Совмещение долгих пеших переходов и дополнительной нагрузки в виде рюкзака превращается в отличную тренировку. Кроме того, именно в походе легко потерять лишние килограммы. Причем не из-за перегрузок или недоедания, а потому что организм начинает работать в другом режиме. Из-за умеренной нагрузки, сочетающейся со стабильным сердечным ритмом (100-130 ударов), печень начинает использовать запас жиров в организме.
Что дают походы?
- Оздоровление всего организма.
- Ускорение обмена веществ.
- Повышение выносливости.
- Развитие умственных способностей (за счет смены обстановки).
- Избавление от стресса.
- Улучшение социальной адаптации (если, конечно, поход не одиночный).
Совет: обязательно подберите удобную и крепкую обувь с толстой подошвой и поддержкой голеностопа.
Плаванье
Практически не имеет противопоказаний. Плаванье рекомендуют в качестве физиотерапии даже после сложных хирургических операций. Это связано с тем, что в воде ни опорно-двигательный аппарат в целом, ни суставы и связки не подвергаются чрезмерным нагрузкам. В то же время в воде можно работать над буквально любой группой мышц. Ну а обычное плаванье позволяет развивать их все комплексно.
Что дает плаванье?
- Эффективно снижает вес (движение + поддержание температуры тела).
- Улучшает осанку.
- Развивает все группы мышц.
- Подтягивает живот.
- Улучшает состояние сердца и легких.
- Повышает гибкость.
- Увеличивает уровень гемоглобина.
Совет: приобретите абонемент в бассейн. Это послужит дополнительным стимулом к регулярности.
Велопрогулки
Велосипед – один из наиболее доступных тренажеров. Кроме того, он укрепляет и подтягивает наиболее проблематичные зоны – живот и талию. Сделайте катание на велосипеде своим хобби, и это вскоре благотворно отразится на вашем здоровье.
Что дают велопрогулки?
- Ускорение метаболизма.
- Понижение уровня кортизола.
- Повышение выносливости.
- Замедление старения.
- Понижение уровня холестерина.
- Тренировка вестибулярного аппарата.
- Принудительная вентиляция легких.
- Улучшение зрения (за счет тренировки глазных мышц).
Совет: попробуйте добираться на работу на велосипеде. Это может стать полезной привычкой, сэкономив вам время и средства.
Верховая езда
Это все еще достаточно непривычный для большинства вид досуга. Чаще всего ассоциируется он с элитой общества. Однако все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Конный спорт сейчас развивается, и вы можете достаточно легко приобщиться к нему. Польза верховой езды столь велика, что существует даже специальная методика лечения – иппотерапия.
Что дает верховая езда:
- Укрепление мышц бедер, спины и пресса.
- Избавление от целлюлита (за счет естественного массажа и повышения температуры).
- Улучшение осанки.
- Развивает гибкость и пластичность.
- Тренировка вестибулярного аппарата.
- Снимает стресс.
- Благотворно влияет на легкие.
Совет: обратитесь в ближайшую конюшню. Возможно, им требуются волонтеры для регулярных прогулок с лошадьми (дело в том, что этим животным обязательно надо давать ежедневную физическую нагрузку). Так вы сможете заняться верховой ездой буквально за символическую плату.
Теннис
Большой теннис относят к интеллектуальным видам спорта. Это вам не бездумно штангу тягать. Тут нужна не просто сила и ловкость, но еще и стратегия с тактикой, основанные на знании сильных и слабых сторон соперника. А еще немного инвентаря в виде ракетки и мячиков.
Что дает теннис?
- Кардиотренировка.
- Улучшает работу суставов.
- Укрепляются мышцы спины, ног и рук.
- Развивается скорость реакции.
- Улучшается работа сосудистой системы.
Совет: найдите партнера с теми же целями, что и у вас, и посещайте корт вместе. И обязательно разминайтесь перед началом игры! Это не просто полезная привычка. Таким образом вы уберегаете себя от травм.
