Современные гаджеты - смартфоны, планшеты, ноутбуки - стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы проводим за ними часы, проверяя социальные сети, играя в игры, читая новости. Но чрезмерное увлечение гаджетами несет в себе скрытую опасность - мы становимся от них зависимы.
Как же вырваться из этого плена, чтобы вернуть контроль над своим временем и вниманием? Ниже мы дадим вам 8 советов.
Ограничьте время, проведенное с гаджетами
В течение недели ведите точный подсчет времени, потраченного на смартфон, планшет, ноутбук. Фиксируйте время в специальном блокноте или приложении.
Когда увидите реальную картину, задумайтесь: не слишком ли много драгоценных часов жизни вы убиваете в виртуальности? Это станет хорошей мотивацией ограничить себя.
Затем используйте приложения и функции, позволяющие задавать лимиты ежедневного времени для каждого гаджета и отдельных приложений. Например, для Android есть встроенные таймеры цифрового благополучия.
Устанавливайте реалистичные лимиты постепенно - скажем, сразу на час меньше обычного. Когда привыкнете, снова сокращайте. Так выработаете навык самоконтроля и поймете, что реальная жизнь интереснее виртуальной.
Удалите приложения и игры, отнимающие много времени
Многие приложения специально созданы, чтобы вы проводили в них как можно больше времени. Это касается соцсетей, видеосервисов, онлайн-игр. Они постоянно отвлекают уведомлениями и бесконечно генерируют новый контент.
Чтобы ограничить их влияние, жестко отфильтруйте приложения на ваших гаджетах. Удалите те, которые забирают много времени, но мало дают полезного. Оставьте только самые необходимые для работы или учебы.
Лучше использовать веб-версии таких сервисов через браузер. Это позволит контролировать время и не отвлекаться на уведомления.
Периодически просматривайте гаджеты и удаляйте ненужные новые приложения. Со временем это войдет в привычку. Вы с удивлением обнаружите, сколько свободного времени появилось от такой "цифровой диеты"!
Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться на них постоянно
Жестко отфильтруйте уведомления. В настройках гаджетов и отдельных приложений можно выбрать, какие из них могут присылать уведомления, а какие - нет.
Отключите их полностью для соцсетей, онлайн-игр, мессенджеров. Оставьте только действительно важные оповещения - звонки, СМС, критические уведомления.
Также отключите звуковые сигналы и вибрацию для оставшихся уведомлений. Тогда они не будут постоянно отвлекать звуком и движением. Вы сами заглянете в телефон, когда будет удобно.
Постепенно старайтесь сокращать даже такие "тихие" оповещения. Так вы значительно уменьшите отвлекающий эффект гаджетов и научитесь концентрироваться на текущих делах.
Ищите альтернативные интересные занятия вне гаджетов
Чтобы заполнить время, освободившееся от гаджетов, важно найти себе увлекательные альтернативные занятия. Это могут быть спорт, творчество, обучение чему-то новому, чтение книг, общение с друзьями и многое другое.
Подумайте, чем бы вам было интересно заняться, но всегда не хватало времени из-за гаджетов. Запишите несколько таких вариантов себе на заметку.
Как только почувствуете потребность в очередной порции лайков и уведомлений, берите свой список и выбирайте из него любое офлайн-занятие. Со временем это войдет в привычку.
Устраивайте "цифровые детоксы"
Вы можете устраивать себе один день в неделю полностью без смартфона, планшета и компьютера - "цифровое воскресенье". Или отказываться от гаджетов по нескольку часов в день.
Сначала такие "детоксы" покажутся сложными. Но через некоторое время вы освоитесь и даже полюбите ощущение свободы от гаджетов и погружения в офлайн-жизнь.
Постепенно увеличивайте длительность и частоту своих "цифровых детоксов". От одного дня в неделю до двух и более. От нескольких часов в день до целого дня.
Избегайте использования гаджетов перед сном и сразу после пробуждения
Яркий свет экранов перед сном подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Из-за этого вы плохо засыпаете, вам снится много кошмаров, нарушается структура сна. А утренняя проверка гаджетов сразу "включает" мозг, не давая ему окончательно проснуться самостоятельно. Это приводит к хронической усталости и раздражительности.
Поэтому старайтесь максимально исключить использование любых гаджетов как минимум за час до сна и в течение часа после пробуждения. Читайте книги, слушайте музыку или просто отдыхайте. Это улучшит сон и самочувствие.
Не берите гаджеты с собой в определенные места и ситуации
Например, не берите смартфон с собой на прогулки в парке или по магазинам. Полностью посвятите это время общению с собой, наблюдению за происходящим вокруг или шопингу.
Также оставляйте гаджеты дома, если идете в гости к друзьям или родственникам. Не упускайте возможности живого общения ради виртуального. По возможности ограничьте использование гаджетов на работе и учебе, автотранспорте. Вместо этого больше концентрируйтесь на своих обязанностях или отдыхайте.
Такие "цифровые табу" на постоянные ситуации повседневной жизни со временем войдут в полезную привычку. Только так простому человеку удастся избавиться от цифровой зависимости в пользу реальности.
Постепенно увеличивайте периоды отказа от гаджетов
Начните с того, что будете делать короткие 15-30-минутные перерывы без гаджетов несколько раз в день. Когда привыкнете, увеличьте до часа. Затем постепенно расширяйте эти "окна" до половины дня или даже целых суток без гаджетов, делая их все более регулярными.
Такой плавный, но преднамеренный подход позволит постепенно выработать устойчивую привычку контролировать использование гаджетов на регулярной основе.
Со временем вы сможете без труда проводить целые дни вне онлайна, не ощущая дискомфорта и "цифрового голода". Поверьте, вы будете чувствовать себя гораздо свободнее, чем со смартфоном в руках!
Следуя этим советам, вы сможете значительно сократить время, проведенное за гаджетами. Это позволит вам больше внимания уделять реальной жизни, общению с близкими, своим увлечениям. Контроль над использованием гаджетов - это контроль над своей жизнью.
