Большинство людей пишут и выполняют основные задачи одной, «ведущей» рукой. Чаще всего это правая рука. Левая рука при этом остается «нерабочей» и слаборазвитой.
Однако научиться использовать обе руки одинаково полезно по нескольким причинам. Во-первых, это стимулирует работу обоих полушарий мозга, делает человека более собранным и продуктивным. Во-вторых, помогает развить творческие способности и воображение.
Давайте рассмотрим 7 практических советов, как можно развить свою левую руку.
Начните с простых упражнений
Чтобы начать развивать левую руку, необходимо выполнять простые физические упражнения. Например, можно взять теннисный мячик и поупражняться в подбрасывании и ловле его левой рукой. Также полезно будет сжимать и разжимать кистевой эспандер или резиновый мячик.
- Бросать и ловить мяч левой рукой
- Сжимать и разжимать эспандер левой рукой
Другим полезным упражнением будет рисование простых фигур в тетради. Начните с обводки контуров, например геометрических фигур, букв или цифр. Затем попробуйте самостоятельно изобразить круги, квадраты, треугольники.
Все эти простые упражнения помогут научиться контролировать движения левой руки и укрепить мышцы для дальнейшего развития моторики.
Используйте левую руку в повседневных задачах
Один из самых эффективных способов развить левую руку - это использовать ее как можно чаще в повседневной жизни. Вместо того, чтобы браться за предметы и выполнять задачи правой рукой по привычке, сознательно заставляйте себя делать это левой. Например, вы можете:
- Есть левой рукой
- Чистить зубы левой рукой
- Держать телефон и набирать сообщения левой рукой
- Открывать двери левой рукой
- Поднимать и переносить небольшие предметы левой рукой
Такие простые действия, выполняемые регулярно левой рукой, помогут значительно повысить ловкость и координацию движений. Кроме того, они укрепят мышцы левой кисти и предплечья.
Еще один хороший способ - использовать левую руку во время занятий спортом и физических упражнений. Например, играйте в баскетбол и ведите мяч левой рукой, отбивайте мяч в настольный теннис левой рукой, используйте левую руку в качестве «ведущей» при занятиях йогой и пилатесом. Это не только улучшит координацию левой руки, но и значительно увеличит ее силу и выносливость.
Также постарайтесь выполнять простые бытовые задачи двумя руками одновременно. Например, чистить овощи, мыть посуду, складывать белье и т.д. Это позволит равномерно развивать обе руки.
Конечно, поначалу будет непривычно и сложно заставлять себя делать все левой рукой. Но через некоторое время эти действия войдут в привычку, и вы с удивлением обнаружите, насколько ловкой и сильной стала ваша «нерабочая» рука!
Тренируйте мелкую моторику левой руки
Развитие мелкой моторики левой руки - это очень важный элемент в обучении полноценному использованию «нерабочей» руки. От точности и координации пальцев и кисти зависит насколько ловко и аккуратно мы сможем выполнять различные задачи.
Вот несколько эффективных упражнений и заданий для тренировки мелкой моторики левой руки:
- Рисование и раскрашивание. Возьмите простые карандаши, фломастеры или краски и рисуйте левой рукой различные узоры, орнаменты, мандалы. Также раскрашивайте уже готовые раскраски, стараясь аккуратно заштриховывать контуры.
- Лепка из пластилина, глины или соленого теста. Создавайте простые фигурки животных, человечков, предметов быта.
- Плетение из бисера и ниток по схемам. Это отличный способ разработать пальцы.
- Застегивание пуговиц, молний, кнопок, крючков. Попрактикуйтесь на одежде или сшейте специальное полотно с различными креплениями.
- Складывание фигурок оригами.
- Игры с мелкими предметами: кубиками, мозаикой, конструкторами типа Lego.
- Резание и наклеивание фигур из цветной бумаги.
- Работа с пластилином: раскатывание колбасок и шариков, вырезание формочками.
Выполняйте эти и другие подобные упражнения по 5-10 минут несколько раз в день. Ключ к успеху - регулярность тренировок. Постепенно время можно увеличивать до 20-30 минут за один подход.
Очень полезной будет и специальная разминка для пальцев и кисти левой руки, в которую можно включать следующие упражнения:
- Поочередное сжимание пальцев в кулак и разжимание на 10-15 секунд.
- Имитация игры на пианино, отстукивая пальцами левой руки по столу.
- Вращение и сгибание запястья.
- Пощелкайте пальцами левой руки, как при щелчке.
- Сожмите и разожмите резиновый мячик, эспандер или силиконовую лапшу.
- Попробуйте написать пальцем на столе свое имя, имена близких людей.
Кроме специальной гимнастики для пальцев, очень полезно будет просто носить в левом кармане небольшие предметы вроде камушков, шариков, ластиков. Перебирайте их в кармане каждый раз, когда вспоминаете об этом. Это станет еще одной регулярной тренировкой для мелких мышц левой руки.
Развивайте силу и выносливость левой руки
Хорошая координация и ловкость левой руки невозможны без достаточной силы и выносливости мышц. Поэтому регулярные силовые тренировки также очень важны.
Во-первых, уделите особое внимание общефизической подготовке, упражнениям на все группы мышц. Это укрепит не только левую руку, но и весь организм. Плавание, бег, силовые нагрузки, йога - все это хороший фундамент.
А теперь - специальные упражнения для левой руки и кисти:
- Сжимание теннисного (резинового) мячика.
- Сжимание силиконовой лапши или эспандера.
- Отжимания от стены на левой руке.
- Подтягивание на левой руке с использование турника, перекладины.
- Изометрические упражнения - упор левой рукой в стену на 10-15 секунд.
Старайтесь выполнять 8-12 повторений каждого силового упражнения. Делайте 2-3 подхода с 30-60 секундами отдыха между подходами.
Очень полезно будет заниматься с гантелями, эспандерами и другим спортивным оборудованием. Но и без него можно прекрасно тренировать левую руку, используя вес собственного тела.
Главное - тренировать мышцы левой руки регулярно, 2-3 раза в неделю. Со временем вы заметите, как она становится сильнее и выносливее. Это существенно повысит качество и результативность других упражнений по развитию левой руки.
