Вес – величина относительная. Для одного человека 60 килограммов может быть первой стадией ожирения, а для другого – признаком сильнейшего недоедания. Именно для этого специалистами на основе ряда исследований и был выведен индекс массы тела (ИМТ) или коэффициент веса и роста. Данный коэффициент позволяет без помощи специалиста, самостоятельно, в домашних условиях определить, насколько ваш вес соответствует норме.
Определение
Индекс массы тела – это коэффициент соотношения веса и роста. Он используется для определения того, обладает ли человек здоровым для своей комплекции весом или находится под угрозой недостаточного или избыточного веса.
Отклонение индекса массы тела от нормы в разы увеличивает риск возникновения самых разнообразных заболеваний, в особенности заболеваний суставов и сердечно-сосудистой системы.
Значения ИМТ одинаковы для обоих полов. Риски для здоровья, связанные с увеличением массы тела, отличаются непрерывным действием. Однако в зависимости от группы населения коэффициент веса и роста все же интерпретируется с некоторыми изменениями.
Почему важно поддерживать здоровый вес?
Если у вас нет заболеваний, которые приводят к лишнему весу, то регулярная физическая активность и правильное питание помогут вам легко придерживаться нормы. И необходимо это в первую очередь не из-за внешнего вида, а из-за ряда преимуществ для здоровья:
- отсутствие болей в мышцах и суставах;
- больше энергии и желания участвовать в различных мероприятиях;
- улучшение кровообращения, стабилизация кровяного давления;
- здоровый, крепкий сон;
- снижение содержания триглицеридов и глюкозы в крови;
- уменьшение риска возникновения сердечных заболеваний и нескольких видов рака.
Избыточный вес дает большую нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, уровень холестерина в крови.
Каковы последствия ожирения?
Люди, страдающие ожирением, находятся в группе риска. Избыточный вес может стать причиной следующих заболеваний и состояний:
- Высокая смертность.
- Гипертония.
- Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) и пониженный – липопротеинов высокой плотности («хороший» холестерин).
- Диабет 2 типа.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Инсульты.
- Болезни желчного пузыря.
- Остеоартрит (разрушение хрящей в суставах).
- Нарушения сна.
- Проблемы с дыханием.
- Хронические воспалительные процессы.
- Некоторые виды рака (рак груди, толстой кишки, почек, желчного пузыря и печени).
- Низкий уровень качества жизни.
- Психические заболевания, такие как депрессия, тревожность и т.д.
- Хронические боли и трудности в передвижении.
За последние несколько лет ожирение стало причиной множества самоубийств.
Опасен ли дефицит массы тела?
Частое заблуждение, что быть худым – хорошо. Так же как и высокий коэффициент веса и роста, недостаток веса является отклонением от нормы и может привести к ряду серьезных заболеваний:
- бесплодие;
- аменорея у женщин;
- аутоиммунные заболевания;
- диабет 1 типа;
- гипертиреоз (заболевание щитовидной железы);
- психические проблемы, депрессии, тревожность, нервная анорексия;
- проблемы с пищеварением.
В случае недостаточного веса также необходимо обратиться за помощью к специалистам, чтобы выявить причину отклонения и разработать правильную диету и систему физических упражнений.
Для чего используется ИМТ?
Один только индекс массы тела не может быть достаточным инструментом для полноценной диагностики. Например, коэффициент веса и роста для мужчин, занимающихся тяжелой атлетикой, очень часто не соответствует статистической норме. Это связано с тем, что значения определены для «обычного» человека, с небольшим количеством мышц. В случае людей со значительной мышечной массой результаты могут быть ошибочными.
Именно поэтому для выявления потенциальных проблем с весом специалисту также необходимо произвести следующие действия:
- произвести замер толщины кожной складки для определения процента жировой массы;
- проанализировать рацион и физическую активность;
- узнать о проблемах с весом среди ближайших родственников;
- произвести дополнительные анализы по необходимости.
Высокий индекс массы тела не всегда свидетельствует об ожирении, но для того чтобы определить, является ли такой вес опасным для здоровья, важно пройти консультацию у специалистов.
Как посчитать коэффициент веса и роста самостоятельно?
Бельгийский ученый, один из родоначальников статистики, Адольф Кетле примерно 150 лет назад разработал формулу для определения ИМТ.
Конечно, за 150 лет произошло множество перемен. Изменилась не только комплекция человека, но и образ жизни. На саму формулу это влияния не оказало, однако современными учеными были подкорректированы данные, по которым сегодня можно определить коэффициент веса и роста.
Формула расчета индекса массы тела достаточно проста: необходимо вес в килограммах разделить на рост (в метрах) в квадрате.
Например, девушка ростом 160 см и с весом 55 кг. ИМТ для нее будет выглядеть следующим образом 55/1,62 = 21,5
Достаточно сверить полученное значение с приведенной ниже таблицей, и вот вы уже знаете, находится ли ваш вес в пределах нормы.
Коэффициент веса и роста для женщин и мужчин является одинаковым и равен:
Менее 18,5 | Недостаток веса |
18,5 – 24,9 | Здоровый, нормальный вес |
25,0 – 29,9 | Наличие лишнего веса |
Более 30 | Ожирение |
Если вернуться к примеру, то, согласно таблице, индекс массы тела нашей девушки находится в пределах нормы. Никаких опасностей для здоровья, связанных непосредственно с весом, нет.
Насколько хорошо ИМТ характеризует процент жира в организме?
Зависимость между ИМТ и количеством жировых отложений достаточно сильная. Однако даже у людей, чей коэффициент веса и роста максимально схожий (до сотых тысячных), может значительно различаться процент жировой массы.
При одном и том же индексе массы тела:
- у женщин, как правило, процент жира в организме выше, чем у мужчин;
- в зависимости от расы, у белых жировая прослойка больше, чем у чернокожих, и меньше, чем у азиатов;
- у спортсменов жировых отложений меньше, чем у людей с минимальной физической активностью.
Высокий коэффициент веса и роста не всегда свидетельствует о чрезмерной тучности человека. ИМТ выше нормы может в равной степени свидетельствовать о высоком уровне в организме как жировой, так и мышечной массы.
