Аскеза - древняя, но актуальная практика саморазвития и достижения целей. Узнайте, как правильно взять аскезу, чтобы она сработала на 100% и помогла в исполнении ваших желаний.
1. Что такое аскеза и откуда пошло это понятие
Аскеза в переводе с греческого означает "упражнение", "тренировка". Это добровольное ограничение себя в еде, физических удовольствиях и других потребностях. Цель аскезы - развитие силы воли, характера и достижение поставленных целей.
Впервые практика аскезы появилась в древних религиозных учениях. Например, в буддизме монахи отказывались от мирских благ и удовольствий, чтобы достичь просветления. Христианские подвижники постились, молились и строго ограничивали себя во всем ради спасения души.
В философии идею аскезы развивали Эпикур, Платон, Аристотель. Они считали, что ограничения помогают человеку познать самого себя, обрести душевное равновесие и мудрость.
Сегодня аскезу активно практикуют не только религиозные деятели, но и обычные люди. Современное понимание аскезы - это инструмент силы воли и достижения целей, будь то похудение, карьерный рост или личностное развитие.
2. Зачем нужна аскеза на желание и какую пользу она приносит
Зачем же стоит брать на себя добровольные ограничения, если можно просто наслаждаться жизнью? Давайте разберем основные причины.
Польза аскезы:
- Развивает силу воли и выносливость
- Закаляет характер
- Повышает самодисциплину
- Учит ценить то, что имеешь
- Помогает достичь поставленных целей
- Исполняет заветные желания
Таким образом, аскеза - это инструмент для воспитания характера и достижения результатов в любых сферах жизни.
3. Примеры аскезы для женщин и мужчин
Существуют разные виды аскезы, которые можно разделить на 3 группы:
- Телесная аскеза
- Аскеза речи
- Аскеза ума
Давайте рассмотрим конкретные примеры для каждой группы.
Телесная аскеза
Это самые распространенные виды аскезы, связанные с физическими ограничениями и нагрузками:
- Спорт и физические упражнения
- Бег или длительные прогулки
- Занятия йогой
- Отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты)
- Ограничение в еде (голодание, диета)
- Ранний подъем и холодный душ
Телесная аскеза хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин. Особенно если цель - похудеть или укрепить здоровье.
Аскеза речи
Это ограничения в устной и письменной речи:
- Отказ от ненормативной лексики и ругательств
- Отказ от вранья и недомолвок
- Отказ от сплетен
- Отказ от пустых разговоров
Такая аскеза полезна для избавления от вредных привычек речи и развития осознанности.
Практика аскезы на желание улучшения ума
Это интеллектуальные и духовные практики:
- Ежедневное чтение полезной литературы
- Изучение иностранных языков
- Освоение новых навыков и знаний
- Медитации
- Ведение дневника саморазвития
Такая аскеза хороша для расширения кругозора и личностного роста.
4. Принципы взятия аскезы для достижения результата
Чтобы правильно совершить аскезу и добиться желаемого, нужно придерживаться нескольких важных принципов:
- Осознанность
- Добровольность
- Ответственность
- Безвредность
Рассмотрим их подробнее.
Осознанность
Вы должны четко понимать, зачем берете на себя аскезу, какой результат хотите получить и на что готовы ради этого пойти. Принимайте осознанное решение, а не под влиянием эмоций.
Добровольность
Никто не может заставить вас держать аскезу. Это должно быть вашим собственным выбором, исходящим изнутри. Только тогда вы пройдете ее до конца.
Ответственность
Подходите к аскезе ответственно, как к важному жизненному решению. Ведь фактически вы заключаете договор с самим собой и Вселенной. И этот договор нужно выполнять.
Безвредность
Любые ограничения должны быть разумными и не наносить вреда вашему здоровью. Нельзя доводить себя до истощения ради аскезы.
5. Инструкция: как правильно дать аскезу на 30 дней
Если вы решили взять на себя аскезу, вот пошаговая инструкция:
- Сформулируйте конкретное желание
- Выберите вид и срок аскезы
- Запишите или произнесите вслух свое намерение
- Приступите к выполнению
- Ведите ежедневный трекер
- По завершении поблагодарите себя и поверьте в успех
Обычная аскеза длится 30 дней. Этого достаточно, чтобы приобрести полезную привычку или отказаться от вредной.
6. Что делать, если нарушил аскезу: 3 сценария
Идеальным вариантом было бы правильно совершить аскезу от начала до конца. Но что делать, если вы все-таки ее нарушили?
Существует 3 основных сценария:
- Ненамеренное нарушение
- Преднамеренное нарушение
- Неоднократные нарушили
Рассмотрим подробнее каждый случай.
Ненамеренное нарушение
Если аскеза нарушена случайно, не по вашей воле, то ничего страшного. Просто продолжайте держать ее дальше с прежним усердием.
Преднамеренное нарушение
Если вы сознательно нарушили взятое на себя ограничение, придется начинать аскезу заново, с 1-го дня. Иначе вряд ли получится достичь нужного результата.
Неоднократные нарушили
Если аскеза нарушается регулярно, значит, вы еще не готовы к такой нагрузке. В таком случае стоит выбрать более легкий вариант ограничений и попробовать снова через некоторое время.
7. Пример 30-дневной аскезы для женщин на похудение
Рассмотрим конкретный пример аскезы для женщин, цель которой - сбросить лишний вес.
Вид аскезы
В качестве ограничения возьмем ежедневную утреннюю зарядку в течение 30 минут. Это достаточно сложно для тех, кто не любит спорт, поэтому отлично подходит в качестве аскезы.
Формулировка намерения и цели
«Я, Ирина, беру на себя аскезу в виде ежедневной 30-минутной зарядки с целью похудеть на 5 кг за 30 дней».
Рекомендации по выполнению
Каждое утро делайте разминку и комплекс физических упражнений в течение 30 минут. Обязательно отмечайте в трекере свой прогресс.
Такая аскеза поможет быстро похудеть и приобрести полезную привычку регулярно заниматься спортом.
8. Пример 90-дневной аскезы для мужчин на повышение дохода
Рассмотрим пример аскезы, направленной на карьерный и финансовый рост для мужчин.
Вид аскезы
Возьмем в качестве аскезы ежедневное обучение и развитие профессиональных навыков в течение 90 дней. Это могут быть онлайн-курсы, чтение специальной литературы, самостоятельные тренировки и т.д.
Формулировка намерения
«Я, Василий, беру на себя аскезу в виде ежедневного 1-часового обучения и развития профессиональных навыков для повышения своего дохода на 30% в течение следующих 3 месяцев».
Рекомендации по выполнению
- Выберите направление для обучения исходя из своих целей
- Составьте подробный план на 90 дней
- Каждый день выделяйте хотя бы 1 час на обучение
- Ведите трекер и отмечайте прогресс
- По завершении аскезы проанализируйте свои новые навыки и возможности монетизации
Такая практика поможет в карьерном росте и увеличении заработка.
9. 5 секретов успешной аскезы
Чтобы правильно совершить аскезу и достичь результата, придерживайтесь этих 5 секретов:
- Начните с малого и постепенно усложняйте задачу
- Не афишируйте свои намерения
- Ведите ежедневный трекер прогресса
- Получайте удовольствие от процесса
- Верьте в свой успех
Если следовать этим простым правилам, аскеза принесет максимальную пользу и поможет исполнить желания.
10. Типичные ошибки при аскезе
Чтобы избежать неудачи, не повторяйте эти распространенные ошибки:
- Слишком простое или легкое ограничение
- Несколько целей на одну аскезу
- Публичные заявления о своих намерениях
- Отсутствие трекера и самоконтроля
- Недостаток мотивации и веры в себя
Избегайте этих ловушек - и аскеза принесет вам желаемые «плоды»!
11. Частые вопросы о практике аскезы
Рассмотрим ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о аскезе:
Как долго обычно длится аскеза?
Минимальная продолжительность - 30 дней. Оптимальный срок - от 3 до 6 месяцев. Этого достаточно, чтобы преобразовать привычки и убеждения.
Можно ли держать аскезу во время болезни или отпуска?
Нет, на период болезни или отпуска желательно приостановить аскезу. А после выздоровления или возвращения продолжить с того места, где прервались.
Как выбрать подходящий вид аскезы для конкретной цели?
Аскеза должна соответствовать цели и подходить именно вам. Лучше начинать с чего-то реалистичного и постепенно усложнять. Ориентируйтесь на свой опыт.
Есть ли какие-то противопоказания для аскезы?
Да, аскеза противопоказана при серьезных хронических заболеваниях, депрессии, неврозах. В остальных случаях стоит проконсультироваться с врачом перед началом.
Что делать, если аскеза не помогла исполнить желание?
Анализируйте, что пошло не так. Возможно, вы выбрали неправильную аскезу или недостаточно старались. Попробуйте через некоторое время еще раз с учетом своих ошибок.
12. Вдохновляющие цитаты об аскезе
В заключение приведу пару мотивирующих цитат о силе воли и достижении целей:
«Сила духа познается в борьбе». Сенека
«Победа над собой - первая и лучшая победа». Платон
